martinluna
SuperMan
para no abrir otro pos y para gente que no sabe que es aqui esta esto
CREATINA para qué / para quién
Mejora del sistema ATP ? PC : Aumento en el rendimiento de los esfuerzos cortos e intensos ( - 20? y a más del 85% ):
- en el entrenamiento : mucha intensidad en cada repetición , acelera recuperación de PC entre series de esfuerzos.
-tras el entrenamiento : pronta recuperación por recarga de los depósitos musculares de PC.
Mejora de las capacidades físicas :
? Aumento de la Fuerza Máxima ( 1 RM ) : deportes fuerza en general
? Mejora en la Fuerza Explosiva : lanzamientos,golpeos,saltos
? Mejora en Fuerza Velocidad : movimientos cíclicos a gran velocidad
? Hipertrofia muscular sarcomérica : más tejido busca mayor funcionalidad
? Hipertrofia muscular sarcoplásmica : más tamaño por estética
CREATINA interacción con el entrenamiento
? ¿ cómo ayuda en los diferentes tipos / fases de entrenamiento ?
Entendemos asociada a trabajo de alta intensidad, metabolismo anaeróbico
? Acondicionamiento muscular :
prescindible en esta fase, poca intensidad en el ejercicio.
utilizo mejor suplementos recuperadores o para la salud en general
2. Hipertrofia muscular :
incremento visible del tamaño muscular (se acompaña de agua intracelular)
ayuda en el uso de mayores cargas de trabajo, recupera mejor entre series
? Fuerza submáxima a máxima :
mejora en rendimiento entre 6 a 1 RM
óptima recuperación de ATP por PC, y liberación explosiva
? Fuerza especial :
ajustar sus cantidades para optimizar relación peso / fuerza
CREATINA cómo tomarla
? diferentes formas de utilización y cantidades recomendadas:
? Carga de Creatina :
más de 0,03 gr/kilo de peso durante 7 a 21 días. Seguidos ,como mínimo,de 28 días de descanso.
En 4 a 6 tomas diarias con comidas.
? Carga y Mantenimiento :
hasta 0.03 gr/kilo de peso durante 7 días ; hasta 0,03 gr/kilo de peso durante los 21 días siguientes. Se descansa al menos 28 días.
Carga,con comidas. Mantenimiento, antes y después de entrenar, con glucosa/ proteina.
? Dosis fija :
dosis de entre 0,05 y 0,1 durante un mes o correspondiendo una determinada fase de entrenamiento. Se descansa ,al menos otro mes.
Antes entrenamiento,más energía. Después, ¿mejor recarga?
? beneficios de cada forma y situaciones recomendadas :
? Carga masiva : aumenta el peso corporal y la fuerza de forma temporal. Pruebas o entrenamiento de fuerza , y / o velocidad en una competición puntual con carga en semana previa.
Mayor posilidad de efectos secundarios.
? Carga inicia saturación y mantenimiento prolonga los efectos. Para utilizar de forma cíclica, en deportes de equipo,de temporada.
Alternar con otros suplementos, aprovecho para usar unos ,mientras descanso otros.
? Menos agresiva. No carga el peso corporal. Para utilizar de forma secundaria junto a otros suplementos. Deportes de resistencia
Cuando no es el suplemento principal. Se minimiza la posibilidad de efectos secundarios.
CREATINA uso junto a otros suplementos
? Sinergia entre los suplementos : el efecto de un suplemento se potencia al ser combinado con otros. 1 + 1 = 3 ¿ Mito o realidad ?
? Creatina + Glucosa :
Glucosa provoca secreción insulina, que mejora la captación por los músculos (depósitos musculares de creatina, en sarcoplasma)
? Creatina + 50% Glucosa / 50% proteina de suero :
Sinergia entre Aminoácidos y Creatina con insulina, mayor ?alimentación?
? Creatina + Ribosa :
Si Creatina es ?gasolina? , Ribosa es el ?motor?. Acción sinérgica muy probable.
? Creatina + HMB :
HMB protege fibras de destrucción en ejercicio intenso.
? Creatina + Glutamina o BCAAS :
energía y recuperación en un mismo nivel de suplementación
CREATINA para qué / para quién
Mejora del sistema ATP ? PC : Aumento en el rendimiento de los esfuerzos cortos e intensos ( - 20? y a más del 85% ):
- en el entrenamiento : mucha intensidad en cada repetición , acelera recuperación de PC entre series de esfuerzos.
-tras el entrenamiento : pronta recuperación por recarga de los depósitos musculares de PC.
Mejora de las capacidades físicas :
? Aumento de la Fuerza Máxima ( 1 RM ) : deportes fuerza en general
? Mejora en la Fuerza Explosiva : lanzamientos,golpeos,saltos
? Mejora en Fuerza Velocidad : movimientos cíclicos a gran velocidad
? Hipertrofia muscular sarcomérica : más tejido busca mayor funcionalidad
? Hipertrofia muscular sarcoplásmica : más tamaño por estética
CREATINA interacción con el entrenamiento
? ¿ cómo ayuda en los diferentes tipos / fases de entrenamiento ?
Entendemos asociada a trabajo de alta intensidad, metabolismo anaeróbico
? Acondicionamiento muscular :
prescindible en esta fase, poca intensidad en el ejercicio.
utilizo mejor suplementos recuperadores o para la salud en general
2. Hipertrofia muscular :
incremento visible del tamaño muscular (se acompaña de agua intracelular)
ayuda en el uso de mayores cargas de trabajo, recupera mejor entre series
? Fuerza submáxima a máxima :
mejora en rendimiento entre 6 a 1 RM
óptima recuperación de ATP por PC, y liberación explosiva
? Fuerza especial :
ajustar sus cantidades para optimizar relación peso / fuerza
CREATINA cómo tomarla
? diferentes formas de utilización y cantidades recomendadas:
? Carga de Creatina :
más de 0,03 gr/kilo de peso durante 7 a 21 días. Seguidos ,como mínimo,de 28 días de descanso.
En 4 a 6 tomas diarias con comidas.
? Carga y Mantenimiento :
hasta 0.03 gr/kilo de peso durante 7 días ; hasta 0,03 gr/kilo de peso durante los 21 días siguientes. Se descansa al menos 28 días.
Carga,con comidas. Mantenimiento, antes y después de entrenar, con glucosa/ proteina.
? Dosis fija :
dosis de entre 0,05 y 0,1 durante un mes o correspondiendo una determinada fase de entrenamiento. Se descansa ,al menos otro mes.
Antes entrenamiento,más energía. Después, ¿mejor recarga?
? beneficios de cada forma y situaciones recomendadas :
? Carga masiva : aumenta el peso corporal y la fuerza de forma temporal. Pruebas o entrenamiento de fuerza , y / o velocidad en una competición puntual con carga en semana previa.
Mayor posilidad de efectos secundarios.
? Carga inicia saturación y mantenimiento prolonga los efectos. Para utilizar de forma cíclica, en deportes de equipo,de temporada.
Alternar con otros suplementos, aprovecho para usar unos ,mientras descanso otros.
? Menos agresiva. No carga el peso corporal. Para utilizar de forma secundaria junto a otros suplementos. Deportes de resistencia
Cuando no es el suplemento principal. Se minimiza la posibilidad de efectos secundarios.
CREATINA uso junto a otros suplementos
? Sinergia entre los suplementos : el efecto de un suplemento se potencia al ser combinado con otros. 1 + 1 = 3 ¿ Mito o realidad ?
? Creatina + Glucosa :
Glucosa provoca secreción insulina, que mejora la captación por los músculos (depósitos musculares de creatina, en sarcoplasma)
? Creatina + 50% Glucosa / 50% proteina de suero :
Sinergia entre Aminoácidos y Creatina con insulina, mayor ?alimentación?
? Creatina + Ribosa :
Si Creatina es ?gasolina? , Ribosa es el ?motor?. Acción sinérgica muy probable.
? Creatina + HMB :
HMB protege fibras de destrucción en ejercicio intenso.
? Creatina + Glutamina o BCAAS :
energía y recuperación en un mismo nivel de suplementación
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