Phone Bone
New member
Bueno amigos, visto que esto de los diarios es una magnífica idea y que con los valiosos comentarios de los foreros se puede mejorar un montón, me animo a crear yo también el mío. Ahora meto el post de presentación, y a partir del lunes iré poniendo los entrenamientos religiosamente.
Bueno, para empezar decir que mido 1,81 y peso unos 83 kilos. Mi porcentaje de grasa suele rondar el 11-13%, aunque ya se sabe lo fiables que son las maquinas estas. En todo caso, no se me ve en apariencia prácticamente nada de grasa más allá de ese pequeño pliegue del bajo vientre que a veces está y en ocasiones desaparece una temporada.
Entreno desde hace casi dos años, y los inicios fueron difíciles porque pasé por unas circunstancias personales que me hicieron quedarme muy mal: perdí 7 u 8 kilos en una semana y físicamente toqué fondo. Poco a poco, cuando me recuperé (sobretodo anímicamente) empecé a ir a correr, y cuando recuerdo lo que aguantaba casi me echo a llorar... La cuestión es que con paciencia se hace el camino, y a los pocos meses me apunté al gimnasio. Al principio suave, pero cada vez me gustaba más y más, así que poco a poco iba aumentando la intensidad, marcándome nuevos objetivos y metas, y puedo decir que llevo muchos meses dándolo todo en cada entrenamiento y cuidándome todo lo que puedo; eso si, sin amarguras, que la vida hay que vivirla. Al principio lo típico, lo haces todo mal, pero poco a poco, leyendo, hablando con unos y con otros... vas poco a poco siendo un pelín menos ignorante dentro de lo que siempre se es.
Mi objetivo: subir, con paciencia, poco a poco y lo más limpio posible. Por ello, paso a comentaros las rutinas (pongo dos, no se todavía cual haré el lunes, es lo emocionante de esto, jajaja) y luego la dieta.
Rutina:
Lunes: Pecho y bíceps.
Martes: Cardio.
Miércoles: Espalda y tríceps.
Jueves: Hombro + piernas.
Viernes: Rutina variada, con superseries pecho-espalda y bíceps-tríceps.
Sábado: Descanso.
Domingo: Cardio.
Los días de pesas se incluyen abdominales, y hago un par de días de cardio porque mi objetivo es muscular, volumen, pero subir poco a poco y limpio. No tengo prisa, quiero hacer las cosas bien. Además, ¡qué coño! me gusta correr
El tema es que no estaba del todo contento con el desarrollo de mis bíceps. El resto de grupos musculares bien, pero con estos (no se si sería manía o qué) no veía un desarrollo acorde a mi progresión con los pesos. Lo que he hecho entonces es dejar más días entre el entreno de Pecho-bíceps (que lo hago el lunes) y el de espalda-tríceps (que ahora lo hago el viernes). Pero no se, me da que no tengo tan buenos resultados en general (me veía mejor cuando hacía esa rutina, que dejé hace unas semanas), aunque puede que justamente haya cumplido el objetivo de que el bíceps haya reaccionado por fin. Y eso me ha llevado a que no se qué hacer, la verdad: si seguir con la rutina cambiada o darle a la que he puesto más arriba. En esa, deciros que machaco duro, y que claro que el miércoles iba todavía un poco dolorido (sobretodo de pecho), pero en general podía darle duro a la espalda y a los tríceps igualmente.
Dieta:
7:30 - Leche semidesnatada con cereales: la verdad es que me levanto con un hambre tal que suelo llenarme el bol un par de veces al menos...
10:30/11:00 - Bocadillo de atún. Es grandecito, y aunque el consumo de agua es constante durante todo el día, remarco que en este almuerzo puedo beberme medio litro o un litro perfectamente.
14:00/14:30 - Comida: los días de pesas suele ser pasta hervida, a la que añado queso y atún (una recetilla que está deliciosa). Los otros días, pues: lentejas, arroz, pescado... de todo.
Voy a entrenar hota y media/un par de horas después de comer. Luego:
18:30/19:00 - Batido de proteínas, que se puede acompañar de un sándwich de atún/pavo o en ocasiones incluyo tres huevos cocidos, de los cuales me como solo la clara.
Luego, entre esta comida y la cena siempre cae algo, porque por cuestiones de trabajo suelo cenar a las...
23:00 - Ensalada enorme con todo, bandeja de pechuga de pollo, revueltos de tres o cuatro huevos... En las cenas como casi de todo que no contenga demasiados hidratos.
Y esto creo que es todo. Si falta algún dato ya iré completando, y a partir del lunes los entrenamientos. Os garadezco vuestra atención por anticipado, compañeros. Un saludo.
Bueno, para empezar decir que mido 1,81 y peso unos 83 kilos. Mi porcentaje de grasa suele rondar el 11-13%, aunque ya se sabe lo fiables que son las maquinas estas. En todo caso, no se me ve en apariencia prácticamente nada de grasa más allá de ese pequeño pliegue del bajo vientre que a veces está y en ocasiones desaparece una temporada.
Entreno desde hace casi dos años, y los inicios fueron difíciles porque pasé por unas circunstancias personales que me hicieron quedarme muy mal: perdí 7 u 8 kilos en una semana y físicamente toqué fondo. Poco a poco, cuando me recuperé (sobretodo anímicamente) empecé a ir a correr, y cuando recuerdo lo que aguantaba casi me echo a llorar... La cuestión es que con paciencia se hace el camino, y a los pocos meses me apunté al gimnasio. Al principio suave, pero cada vez me gustaba más y más, así que poco a poco iba aumentando la intensidad, marcándome nuevos objetivos y metas, y puedo decir que llevo muchos meses dándolo todo en cada entrenamiento y cuidándome todo lo que puedo; eso si, sin amarguras, que la vida hay que vivirla. Al principio lo típico, lo haces todo mal, pero poco a poco, leyendo, hablando con unos y con otros... vas poco a poco siendo un pelín menos ignorante dentro de lo que siempre se es.
Mi objetivo: subir, con paciencia, poco a poco y lo más limpio posible. Por ello, paso a comentaros las rutinas (pongo dos, no se todavía cual haré el lunes, es lo emocionante de esto, jajaja) y luego la dieta.
Rutina:
Lunes: Pecho y bíceps.
Martes: Cardio.
Miércoles: Espalda y tríceps.
Jueves: Hombro + piernas.
Viernes: Rutina variada, con superseries pecho-espalda y bíceps-tríceps.
Sábado: Descanso.
Domingo: Cardio.
Los días de pesas se incluyen abdominales, y hago un par de días de cardio porque mi objetivo es muscular, volumen, pero subir poco a poco y limpio. No tengo prisa, quiero hacer las cosas bien. Además, ¡qué coño! me gusta correr
El tema es que no estaba del todo contento con el desarrollo de mis bíceps. El resto de grupos musculares bien, pero con estos (no se si sería manía o qué) no veía un desarrollo acorde a mi progresión con los pesos. Lo que he hecho entonces es dejar más días entre el entreno de Pecho-bíceps (que lo hago el lunes) y el de espalda-tríceps (que ahora lo hago el viernes). Pero no se, me da que no tengo tan buenos resultados en general (me veía mejor cuando hacía esa rutina, que dejé hace unas semanas), aunque puede que justamente haya cumplido el objetivo de que el bíceps haya reaccionado por fin. Y eso me ha llevado a que no se qué hacer, la verdad: si seguir con la rutina cambiada o darle a la que he puesto más arriba. En esa, deciros que machaco duro, y que claro que el miércoles iba todavía un poco dolorido (sobretodo de pecho), pero en general podía darle duro a la espalda y a los tríceps igualmente.
Dieta:
7:30 - Leche semidesnatada con cereales: la verdad es que me levanto con un hambre tal que suelo llenarme el bol un par de veces al menos...
10:30/11:00 - Bocadillo de atún. Es grandecito, y aunque el consumo de agua es constante durante todo el día, remarco que en este almuerzo puedo beberme medio litro o un litro perfectamente.
14:00/14:30 - Comida: los días de pesas suele ser pasta hervida, a la que añado queso y atún (una recetilla que está deliciosa). Los otros días, pues: lentejas, arroz, pescado... de todo.
Voy a entrenar hota y media/un par de horas después de comer. Luego:
18:30/19:00 - Batido de proteínas, que se puede acompañar de un sándwich de atún/pavo o en ocasiones incluyo tres huevos cocidos, de los cuales me como solo la clara.
Luego, entre esta comida y la cena siempre cae algo, porque por cuestiones de trabajo suelo cenar a las...
23:00 - Ensalada enorme con todo, bandeja de pechuga de pollo, revueltos de tres o cuatro huevos... En las cenas como casi de todo que no contenga demasiados hidratos.
Y esto creo que es todo. Si falta algún dato ya iré completando, y a partir del lunes los entrenamientos. Os garadezco vuestra atención por anticipado, compañeros. Un saludo.
Última edición:
