En cuanto tiempo y como logro tener cuerpo asii???
- Iniciador del tema isramc189
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lega
New member
jode tio y dale que me da igual lo que tu digas, en mi gym hay alguno que solo hace bici porq es ciclista y esta asi. No es imposible venir asi de fabrica!!
hay casos y casos lega,pero como no sabemos como es el chaval si gordito,flaco ni nada hay que basarse en alguien delgado a no ser que el chaval tenga algo de grasa que quitar.
y como el compañero hilonegro indica tendra que hacer algo de volumen y luego mantenerse definido,en unos 6 meses de gym con ganas y dieta estara asi.
animo compañero,cada uno tiene su meta,no por estar aqui todos quieren ser mr.olimpias.
saludos
y como el compañero hilonegro indica tendra que hacer algo de volumen y luego mantenerse definido,en unos 6 meses de gym con ganas y dieta estara asi.
animo compañero,cada uno tiene su meta,no por estar aqui todos quieren ser mr.olimpias.
saludos
paco del c
New member
pues como ya muchos te han dicho tu forma actual tu dieta (muy importante), y tu rutia
pero por ejemplo si eres delgado y solo quieres sumar un poquito de musculo pues como un mes aumentale un poquito a la comida y luego definete bien suerte.
pero por ejemplo si eres delgado y solo quieres sumar un poquito de musculo pues como un mes aumentale un poquito a la comida y luego definete bien suerte.
pues tu mismo lo has dicho, tu amigo del gym es ciclista, por lo tanto practica un deporte, ya vieras las piernas que logra un ciclista, y sabemos que trabajar las piernas tambien da de si al resto del cuerpo. Pero el caso que yo digo es un chico que jamas ha hecho nada y se anota en un gym para tener un mejor cuerpo, esto es la mayoria.
Si es flaco debera hacer volumen y luego definicion. Si es gordito debera hacer cardio hasta perder la mayor parte de grasa posible y luego volumen y definicion igual que el flaco.
raskolnikov
Retranca Galega
¿Trabajar las piernas que?
explicate mejor, no entiendo que quieres preguntar...
Tony Stark1
Trepamuros
Lo que rasko quiere decir es: Milk & Squat
raskolnikov
Retranca Galega
Eso.
Tu crees que hacer sentadillas solo beneficia a tus piernas??...
raskolnikov
Retranca Galega
A que ahora me saltas con el efecto sobre las hormonas anábolicas endogenas, ¿me equivoco?
Edito: Pruebas
West et. al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2009 Nov 12.
The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.
En este estudios 20 jovenes saludables se los puso a hacer curl de biceps en distintos brazos y en días separados de la semana durante 15 semanas tomando proteínas pre-post entrenamiento. En uno de los dos brazos además se los hizo entrenar piernas con alto volumen para producir un gran incremento de las hormonas endogenas (lo cual sucedio).
Resultado:
Los dos brazos experimentarón IDENTICA hipertrofia (12% en el protocolo sin baja producción de hormonas y 10% en el protocolo de alta producción de hormonas, practicamente no hubo diferencias).
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Ataques ad hominen cuando nos quedamos sin argumentos, pero bueno, aún espero que me des una evidencia.
Tu haz solo peso muerto y sentadilla y veremos cuanto te crece el biceps.
Por cierto, no se cuanta frecuencia le has llegado a dar a las sentadillas o piernas, pero yo le doy 2 veces por semana minimo, y a las sentadillas he llegado a hacerlas 4-5 veces a la semana. Así que no me cuentes soplapolleces. Y si ha esto unes el cardio las entreno todos los días, 7 días a la semana.
Saludos.
Has hecho un merengue del que ni tu sabes como salir, nadie ha dicho que solo a sentadillas se llega a algo, es logico que hay que meter una buena rutina de basicos para crecer, pero las piernas son parte fundamental para el crecimiento total (son casi la mitad del cuerpo). Yo aludi al tema de que los ciclistas (tengo un velodromo amateur a 4 cuadras de mi casa) tienen unas piernas altamente desarrolladas cosa que imagino que ayudaran a complementar en el gym y vieras tambien el tamaño de su cintura y lo bien tonificados que tienen los musculos del pecho, brazos y espalda, o tu crees que todos los deportistas son fisicoculturistas?? crees que usain bolt hace etapas de volumen y definicion?? y no me negaras que tiene un cuerpo increible.
todo esto vino a cuento de que alguien dijo que uno que era ciclista y que iba al gym tenia un cuerpo como el de la foto y yo acote que claro que lo podia tener porque practicaba un deporte, pero alguien que en su vida hizo mas que jugar un partidito al futbol los fines de semana, dificilmente tenga nada desarrolada su masa muscular.
Por cierto, lo que es una soplapollez es hacer 4 o 5 dias a la semana sentadillas, terminaras por sobreentrenarte, pero eso va por tu cuenta...
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Usain Bolt, quien rompió el récord de los 100 metros comió el día de su victoria solo nuggets de pollo a media mañana y lo mismo por la tarde.
No sé cuánto de cierto puede ser el link que te pasé, pero son cosas a tener en cuenta... aparte, el entrenamiento y dieta que llevan estos deportistas debe de ser bastante buenos, ¿Cómo si no pueden lograr esos resultados? Aparte de la buena genética que tengan...
raskolnikov
Retranca Galega
Vamos por parte hombreton que me estoy divirtiendo la tarde porque llueve y no puedo ir a sacar fotos. Así que al menos me entretienes un rato.
1.- Has afirmado que el entreno del tren inferior ejercia una mejora en el tren superior.
ERROR. El entrenamiento solo mejora los músculos implicados, y curiosamente los biceps no se implican en sentadillas. Así que aunque quieras aplicar lo que decía Goebbels de que una mentira repetida 1000 veces se convierte en verdad, me temo que no.
2.- Las piernas de los ciclistas vienen determinadas en su mayor parte por su genética. Y sino mira las piernas de estos señores.
Tope "BIG". Creo que de las más grandes que he visto fueron las de Ullrich.
3.- Usain Bolt es un velocista y como todos hará seguramente una serie de mesociclos al año preparatorios luego de las competiciones. Esos mesociclos incluyen fases de hipertrofia, fuerza-potencia, fuerza-resistencia, fuerza-máxima, etc. Trás estos comienza la fase de precompetición, para luego acabar con la de competición.
Que no hagan un ciclo de volumen para ponerse grandote no quiere decir que no los hagan. Y no se a que pollas viene Usain ahora. Ruego que me lo expliques.
4.- Dudo mucho que alguien que practica SOLO ciclismo, y entrena para esto tenga un cuerpo así. Pero eso es otra cosa.
5.- Sobre lo de hacer sentadillas 4-5 veces a la semana deberías leer en que consiste una rutina de especialización como el Smolov. O tampoco hace falta eso, sino pasarte por Musclecoop y ver a Manganesio (creo que se llama así alli) para ver como hace sentadillas 7 veces a la semana.
Ala, saludos y gracias por entretenerme
ronaldinho_forever
New member
entro veo esta gilipollez y me voi
Tony Stark1
Trepamuros
Señoras y señores en el culo tengo flores.