Hola a todos, espero que me podais ayudar porque como he puesto en el titulo del post, algo estoy haciendo mal. Llevo dos meses de gym, el primer mes gane algo de musculo (lo se porque gane en fuerza pero no hice la valoracion del IMC asi que no se cuanto en concreto) y perdi dos kilos de grasa, pero el segundo mes empeze ganando algo de musculo y bajando grasa, pero las ultimas dos semanas fue todo lo contrario: he perdido 700gr de musculo y he ganado un poquillo de grasa:
8 de Noviembre:
Peso: 76.6 kg
Masa grasa: 15.4 kg
Masa muscular: 58.1 kg
IMC: 25.6
25 de Noviembre:
Peso: 74.0 kg
Masa grasa: 12.6 kg
Masa muscular: 58.3 kg
IMC: 24.7
Aqui empiezo con batidos de proteinas despues de entrenar + glutamina con BBCAAS antes y despues de entrenar o antes de ir a la cama y tras levantarme los dias de descanso.
8 de Diciembre:
Peso: 73.5 kg
Masa grasa: 12.8 kg
Masa muscular: 57.5 kg (700 gr menos que unas 2 semanas antes)
Voy al Gym 5-6 dias a la semana, al menos 4 de los cuales son pesas+1-1.30 aerobico intensidad media(boxeo o natacion) y el resto 1-1.30h aerobico suave/medio+sauna
Media hora antes de ir al gym me bebo un zumo con un bol de cereales o un batido y una manzana
Justo despues me bebo el batido de protes
Todo esto mas desayuno, comida y cena, todo bajo en grasas, todos los dias carne, pescao y verduras, nada de comida rapida
Me echo una siesta de una hora despues de la comida
He tenido unas agujetas como por tres semanas en los cuadriceps que no se iban, por eso empeze con la glutamina
Intento alternar grupos musculares en los dias de pesas, hago series de 10-12 reps y llevo una semana haciendo descendentes 12-8 reps, nunca hago los mismos ejercicios..
bueno que me estoy enrollando.. mi duda es porque he ganado grasa y perdido musculo entrenando lo que entreno en las dos ultimas semanas. Estare sobreentrenando? sera la dieta? el descanso? que me estoy haciendo viejo? Hace años estuve haciendo pesas con mas o menos igual que ahora y si que gane musculo en el mismo tiempo.. eso si aunque he perdido algo de masa muscular levanto mas peso que hace dos semanas, lo que no entiendo.. En fin a ver si me podies echar un cable con esto, un saludo!
8 de Noviembre:
Peso: 76.6 kg
Masa grasa: 15.4 kg
Masa muscular: 58.1 kg
IMC: 25.6
25 de Noviembre:
Peso: 74.0 kg
Masa grasa: 12.6 kg
Masa muscular: 58.3 kg
IMC: 24.7
Aqui empiezo con batidos de proteinas despues de entrenar + glutamina con BBCAAS antes y despues de entrenar o antes de ir a la cama y tras levantarme los dias de descanso.
8 de Diciembre:
Peso: 73.5 kg
Masa grasa: 12.8 kg
Masa muscular: 57.5 kg (700 gr menos que unas 2 semanas antes)
Voy al Gym 5-6 dias a la semana, al menos 4 de los cuales son pesas+1-1.30 aerobico intensidad media(boxeo o natacion) y el resto 1-1.30h aerobico suave/medio+sauna
Media hora antes de ir al gym me bebo un zumo con un bol de cereales o un batido y una manzana
Justo despues me bebo el batido de protes
Todo esto mas desayuno, comida y cena, todo bajo en grasas, todos los dias carne, pescao y verduras, nada de comida rapida
Me echo una siesta de una hora despues de la comida
He tenido unas agujetas como por tres semanas en los cuadriceps que no se iban, por eso empeze con la glutamina
Intento alternar grupos musculares en los dias de pesas, hago series de 10-12 reps y llevo una semana haciendo descendentes 12-8 reps, nunca hago los mismos ejercicios..
bueno que me estoy enrollando.. mi duda es porque he ganado grasa y perdido musculo entrenando lo que entreno en las dos ultimas semanas. Estare sobreentrenando? sera la dieta? el descanso? que me estoy haciendo viejo? Hace años estuve haciendo pesas con mas o menos igual que ahora y si que gane musculo en el mismo tiempo.. eso si aunque he perdido algo de masa muscular levanto mas peso que hace dos semanas, lo que no entiendo.. En fin a ver si me podies echar un cable con esto, un saludo!
