Empezare mi diario haber como mejoro

[Cristian007]

Mi nombre es cristian tengo 20 años, mido 1.80 y peso 70 Kg cuando tenia 18 años entrene solo por 3 meses me entrenaba 4 dias a la semana y deje eso, ahora eh regresado al gym y llevo un mes y pues ire posteando aqui mis cambios ahora estoy entrenando de 5 a 6 dias a la semana, trabajo los musculos dos veces a la semana, en primer lugar me gustaria ganar volumen, aun no tomo ningun suplemento ni nada de eso, lo q no me gusta es q solo congestiono los musculos al momento del desarrollo del ejercicio al dia sigueinte no me duele nada

esta es mi rutina


Lunes

Pecho
Press de banca plana 5x(15-12-10-8-6)
Press de banca inclinada 4x(15-10-8-6)
Aperturas con mancuernas en banco plano (3x8
Prees con mancuerna en banco plano 3x8
Press con mancuerna en banco inclinada 3x8
pullover 4x8

Espalda
Remo En barra T abierto con apoyo al pecho 4x8
Remo En barra T semi-abierto con apoyo al pecho 4x8
Remo En barra T cerrado con apoyo al pecho 4x8


Martes

Biceps
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps en banca scott 4x8
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 4x8

Triceps
Press frances en banco plano 4x8
Rompecranes 4x8
Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna 4x8


Miercoles
Hombros
Press trasnuca con barra 4x8
Press frontal con barra 4x8
Press sentado con mancuerna 4x8

Trapecio
Remo al cuello 4x8
Encongimiento de hombros con barra 4x8

Pierna
Extencion de rodillas en maquina 4x8


Jueves

Pecho
Press de banca plana 5x(15-12-10-8-6)
Press de banca inclinada 4x(15-10-8-6)
Aperturas con mancuernas en banco plano (3x8
Prees con mancuerna en banco plano 3x8
Press con mancuerna en banco inclinada 3x8
pullover 4x8

Espalda
Remo En barra T abierto con apoyo al pecho 4x8
Remo En barra T semi-abierto con apoyo al pecho 4x8
Remo En barra T cerrado con apoyo al pecho 4x8


Viernes

Biceps
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps en banca scott 4x8
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 4x8

Triceps
Press frances en banco plano 4x8
Rompecranes 4x8
Extencion vertical alternada de los codos con mancuerna 4x8


Sabado
Hombros
Press trasnuca con barra 4x8
Press frontal con barra 4x8
Press sentado con mancuerna 4x8

Trapecio
Remo al cuello 4x8
Encongimiento de hombros con barra 4x8

Pierna
Extencion de rodillas en maquina 4x8

Esto es todo lo que hago yop jejeje se que me falta pierna, pero luego acomodare para hacerla los miercoles y sabados

Que tal les parece?

 

[Cristian007]

Eh estado siguiendo la rutina y cero dolores musculares, las personas me dicen q estoy creciendo, pero me gustaria sentir dolor muscular