Buenas
Voy a empezar con esto de los diarios. A ver que tal lo veís. Llevo más de 2 años entrenando, peso 83 kilos y mido 1,79. Voy dos semanas tres veces a la semana y otra semana cuatro veces. Mi rutina de este mes es:
1Día.
Banca Inclinada (6,6,8,8,10) siempre máximo peso para las reps. indicadas.
Banca plana(6,8,8,19)
Apertura banca declinada (10,10,10)
Máquina Peckdek (10,10,10)
Fondos (dos series al fallo)
Banca agarre estrecho para triceps
Triceps tumbado con mancuernas
Polea para triceps.
2ºDia
Remo Inclinado (6,6,8,8,10)
Peso muerto (6,,8,8,10)
Jalones agarre ancho (10,10,10)
Polea horizontal agarre estrecho (10,10,10)
Dominadas (al fallo, dos series)
Curl con barra(biceps)
Curl predicador barra
Curl sentado
3º Día
Press Militar
Remo al mento agarre ancho
Encogimientos de cuello
elevaciones laterales
elevaciones inclinado
elevaciones frontales
4ºDía
Sentadilla
press pierna
sentadilla hack
peso muerto piernas rectas (femorales)
extensiones de pierna en máquina
Gemelos de pie y sentado.
El 3º y 4º Día la semana que trabajo por la mañanas los resumo en un sólo día.
Consigo un cansancio extremo que recupero a lo largo de la tarde. Todavía no tomo ningún suplemento pero estoy pensando en adquirir proteinas o algo porque ya estoy estancado en peso.
En estos diarios se trata de poner lo que has hecho en el día y así llevar un registro verdad? empezaré la semana que viene a poner pesos y demas.
Saludos.
Voy a empezar con esto de los diarios. A ver que tal lo veís. Llevo más de 2 años entrenando, peso 83 kilos y mido 1,79. Voy dos semanas tres veces a la semana y otra semana cuatro veces. Mi rutina de este mes es:
1Día.
Banca Inclinada (6,6,8,8,10) siempre máximo peso para las reps. indicadas.
Banca plana(6,8,8,19)
Apertura banca declinada (10,10,10)
Máquina Peckdek (10,10,10)
Fondos (dos series al fallo)
Banca agarre estrecho para triceps
Triceps tumbado con mancuernas
Polea para triceps.
2ºDia
Remo Inclinado (6,6,8,8,10)
Peso muerto (6,,8,8,10)
Jalones agarre ancho (10,10,10)
Polea horizontal agarre estrecho (10,10,10)
Dominadas (al fallo, dos series)
Curl con barra(biceps)
Curl predicador barra
Curl sentado
3º Día
Press Militar
Remo al mento agarre ancho
Encogimientos de cuello
elevaciones laterales
elevaciones inclinado
elevaciones frontales
4ºDía
Sentadilla
press pierna
sentadilla hack
peso muerto piernas rectas (femorales)
extensiones de pierna en máquina
Gemelos de pie y sentado.
El 3º y 4º Día la semana que trabajo por la mañanas los resumo en un sólo día.
Consigo un cansancio extremo que recupero a lo largo de la tarde. Todavía no tomo ningún suplemento pero estoy pensando en adquirir proteinas o algo porque ya estoy estancado en peso.
En estos diarios se trata de poner lo que has hecho en el día y así llevar un registro verdad? empezaré la semana que viene a poner pesos y demas.
Saludos.