Jandro_Oth
Evolucionando
(No he colocado el tema en el foro Dietas porque pertenece a Culturismo y yo no tengo nada que ver con eso. Si este lugar es el equivocado, pido disculpas)
Hola!! Llevo ya un tiempito por aquí, pero nunca he hablado demasiado jeje.
Os cuento un poco mi caso.
Hace unos meses empecé a fijarme en lo que comía, salir a correr algun dia a la semana, etc... vamos, lo que se dice cuidarse.
Pero hace un mes fué cuando empecé seriamente con esto. En septiembre cambio de ciudad, de ambiente (de montaña a playa me voy) en definitiva, cambio total de vida, y quiero aprovechar para que eso también incluya mi forma de comer y el deporte.
Como decía, hace un mes que empecé mas en serio. Salgo a correr 5 dias por semana, durante 60 minutos aprox. a un ritmo de 160ppm, con una media total de 150ppm. el caso es que soy asmático y me da miedo apretar mas, porque alguna vez he tenido que sentarme 15 minutos a esperar a recuperarme (cosa que, por otro lado, ha hecho que prefiera salir a correr solo).
Empiezo a notar resultados, porque también he cambiado algunos hábitos. No fumo nada (antes fumaba algun cigarrillo suelto) apenas bebo alcohol (alguna cañita a la semana cae) no frecuento sitios cargados, intento no comer mal cuando lo hago fuera de casa, no beber refrescos....... pero quiero algo mas, algo mejor, algo mas concreto que me ayude a bajar el peso que me sobra (unos 10 kg) y me ayude a definir mis musculos un poco junto al ejercicio de cardio que hago.
Muchos colegas me han pasado dietas, lo típico vamos, pero hay un punto importante, y es que al vivir con mis padres y mis abuelos (todos juntos, ale!) pues es muy dificil acertar lo que la abuela le de la gana de comer (que no veas tu lo tiquismiquis que és) y que mi madre pueda hacer. Hay dos opciones, o cocinarme yo todo (a veces lo hago) o hacer una dieta que sea atractiva para toda mi familia, cosa que dudo bastante...
Por mi ritmo de vida y ejercicio, mis comidas las reparto así: desayuno a las 9.30, almuerzo a las 11.30, comida a las 13.30-14.00, merienda a las 16.00 y cena a las 19.00, para salir a hacer ejercicio a las 8 o 9, que és cuando mejor lo aprovecho (en invierno prefiero madrugar para correr).
Todo lo que he leído que me ha interesado, dicen lo de siempre... que nada de HC a partir de las 3 de la tarde, que pescado para cenar con verdura, que avena en el desayuno...
He empezado a currarme una dieta en el Excel pero al poco rato me he quedado sin ideas... vamos, que voy a repetir mas que un tonto... A ver que os parece y qué cambiariais.
Desayunos: Leche de soja con avena o muesli o batido de pepino, yogur i perejil (que rico!)
Almuerzo: 50gr de pan integral con pavo o jamon sin grasa o 50gr de pan integral con queso
Meriendas: Batido de frutas con leche de soja o yogur o simplemente fruta con queso por ejemplo, si no lo he tomado al almuerzo.
Lunes
Comida: 2 huevos revueltos con arroz blanco
Cena: ensalada con queso blanco (si no los he tomado antes), nueces y pechuga de pollo a la plancha
Martes
Comida
atata al horno, 100 gr de pechuga de pollo con champiñones
Cena: NI IDEA
Miercoles
Comida:Macarrones o espagetis, sin salsas, solo sal, pimienta y hierbas
Cena:
Jueves
Comida: Alubias blancas. No se que poner para acompañarlo.
Cena: Mero a la plancha con champiñones
Viernes
Comida: Hamburguesa casera de ternera, pan integral
Cena: Pizza casera (suelo cenar con mi novia, y suele ser esto...)
Sabado
Comida: Pollo al horno con patatas.
Cena: Depende si salgo a algun sitio con los colegas, pero me controlo bastante...la mierda viene en la bebida...
Domingo
Comida: Arroz, en paella o blanco. Si es paella, lleva carne de pollo. Si es blanco, 1 huevo.
Cena: Ensalada con champiñones y queso blanco.
Para rellenar, suelo beber una botella de litro y medio de te verde y savia a lo largo de la tarde (es un vaso diluido en la botella) y a lo largo del dia unos 3 litros mas de agua. Normalmente cae una o dos cocacolas light o zero a la semana, y unas dos cañitas sin alcohol también.
Bueno, dadme ideas por favor, que no sé muy bien pa donde tirar en este cambio tan importante. Recordad que lo que busco es perder grasa pero tener energía para poder hacer ejercicio casi a diario.
Un saludo a todos, y gracias.
p.d: se me olvidaba comentar que quiero ir pasando poco a poco a una dieta paleolítica, eliminando paulativamente los cereales y lácteos, pero no sé por donde empezar. un saludo!
Hola!! Llevo ya un tiempito por aquí, pero nunca he hablado demasiado jeje.
Os cuento un poco mi caso.
Hace unos meses empecé a fijarme en lo que comía, salir a correr algun dia a la semana, etc... vamos, lo que se dice cuidarse.
Pero hace un mes fué cuando empecé seriamente con esto. En septiembre cambio de ciudad, de ambiente (de montaña a playa me voy) en definitiva, cambio total de vida, y quiero aprovechar para que eso también incluya mi forma de comer y el deporte.
Como decía, hace un mes que empecé mas en serio. Salgo a correr 5 dias por semana, durante 60 minutos aprox. a un ritmo de 160ppm, con una media total de 150ppm. el caso es que soy asmático y me da miedo apretar mas, porque alguna vez he tenido que sentarme 15 minutos a esperar a recuperarme (cosa que, por otro lado, ha hecho que prefiera salir a correr solo).
Empiezo a notar resultados, porque también he cambiado algunos hábitos. No fumo nada (antes fumaba algun cigarrillo suelto) apenas bebo alcohol (alguna cañita a la semana cae) no frecuento sitios cargados, intento no comer mal cuando lo hago fuera de casa, no beber refrescos....... pero quiero algo mas, algo mejor, algo mas concreto que me ayude a bajar el peso que me sobra (unos 10 kg) y me ayude a definir mis musculos un poco junto al ejercicio de cardio que hago.
Muchos colegas me han pasado dietas, lo típico vamos, pero hay un punto importante, y es que al vivir con mis padres y mis abuelos (todos juntos, ale!) pues es muy dificil acertar lo que la abuela le de la gana de comer (que no veas tu lo tiquismiquis que és) y que mi madre pueda hacer. Hay dos opciones, o cocinarme yo todo (a veces lo hago) o hacer una dieta que sea atractiva para toda mi familia, cosa que dudo bastante...
Por mi ritmo de vida y ejercicio, mis comidas las reparto así: desayuno a las 9.30, almuerzo a las 11.30, comida a las 13.30-14.00, merienda a las 16.00 y cena a las 19.00, para salir a hacer ejercicio a las 8 o 9, que és cuando mejor lo aprovecho (en invierno prefiero madrugar para correr).
Todo lo que he leído que me ha interesado, dicen lo de siempre... que nada de HC a partir de las 3 de la tarde, que pescado para cenar con verdura, que avena en el desayuno...
He empezado a currarme una dieta en el Excel pero al poco rato me he quedado sin ideas... vamos, que voy a repetir mas que un tonto... A ver que os parece y qué cambiariais.
Desayunos: Leche de soja con avena o muesli o batido de pepino, yogur i perejil (que rico!)
Almuerzo: 50gr de pan integral con pavo o jamon sin grasa o 50gr de pan integral con queso
Meriendas: Batido de frutas con leche de soja o yogur o simplemente fruta con queso por ejemplo, si no lo he tomado al almuerzo.
Lunes
Comida: 2 huevos revueltos con arroz blanco
Cena: ensalada con queso blanco (si no los he tomado antes), nueces y pechuga de pollo a la plancha
Martes
Comida
atata al horno, 100 gr de pechuga de pollo con champiñonesCena: NI IDEA
Miercoles
Comida:Macarrones o espagetis, sin salsas, solo sal, pimienta y hierbas
Cena:
Jueves
Comida: Alubias blancas. No se que poner para acompañarlo.
Cena: Mero a la plancha con champiñones
Viernes
Comida: Hamburguesa casera de ternera, pan integral
Cena: Pizza casera (suelo cenar con mi novia, y suele ser esto...)
Sabado
Comida: Pollo al horno con patatas.
Cena: Depende si salgo a algun sitio con los colegas, pero me controlo bastante...la mierda viene en la bebida...
Domingo
Comida: Arroz, en paella o blanco. Si es paella, lleva carne de pollo. Si es blanco, 1 huevo.
Cena: Ensalada con champiñones y queso blanco.
Para rellenar, suelo beber una botella de litro y medio de te verde y savia a lo largo de la tarde (es un vaso diluido en la botella) y a lo largo del dia unos 3 litros mas de agua. Normalmente cae una o dos cocacolas light o zero a la semana, y unas dos cañitas sin alcohol también.
Bueno, dadme ideas por favor, que no sé muy bien pa donde tirar en este cambio tan importante. Recordad que lo que busco es perder grasa pero tener energía para poder hacer ejercicio casi a diario.
Un saludo a todos, y gracias.
p.d: se me olvidaba comentar que quiero ir pasando poco a poco a una dieta paleolítica, eliminando paulativamente los cereales y lácteos, pero no sé por donde empezar. un saludo!
Última edición: