Empezar con fuerza o volumen

[Marston]

Hola compañeros.

Voy a volver al gym y me surgió la siguiente duda.

Soy ectomorfo y tenía pensado empezar con una rutina de fuerza que me de una base sólida para en un futuro empezar con volumen pero no estoy del todo seguro.

Tenía pensado empezar con la clásica 5x5 con básicos pero quería pediros asesoramiento a ver que tal lo véis vosotros.

Un saludo

 

[kaiser86]

Yo también soy ectomorfo y tengo entendido que para nosotros los mas conveniente es una rutina full body de 3 dias, y en cuanto a fuerza y volumen, creo que lo suyo seria una rutina que combinara ambas, un dia de fuerza y otros de hipertrofia. Aquí te pongo un ejemplo de rutina de ese tipo:

Lunes
Sentadilla 3x6
Curl femoral 3x6
Press plano 3x6
Remo 3x6
Press militar 3x6
Gemelos 3x20

Miercoles
Prensa 3x8
Peso muerto 3x8
Press inclinado 3x8
Dominadas 3x8
Elevaciones Laterales 3x8
Triceps 3x8

Viernes
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Press Plano 3x12
Remo 3x12
Elevaciones Laterales 3x12
Biceps 3x12

Como ves el primer dia se hace incidencia en la fuerza

 

[vila23]

Yo también soy ectomorfo y tengo entendido que para nosotros los mas conveniente es una rutina full body de 3 dias, y en cuanto a fuerza y volumen, creo que lo suyo seria una rutina que combinara ambas, un dia de fuerza y otros de hipertrofia. Aquí te pongo un ejemplo de rutina de ese tipo:

Lunes
Sentadilla 3x6
Curl femoral 3x6
Press plano 3x6
Remo 3x6
Press militar 3x6
Gemelos 3x20

Miercoles
Prensa 3x8
Peso muerto 3x8
Press inclinado 3x8
Dominadas 3x8
Elevaciones Laterales 3x8
Triceps 3x8

Viernes
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Press Plano 3x12
Remo 3x12
Elevaciones Laterales 3x12
Biceps 3x12

Como ves el primer dia se hace incidencia en la fuerza

La idea no esta mal...pero los ejercicios..no me acaban de hacer el peso.un curl femoral a seis repes...pffff mejor meter el rumano a seis repes y el curl a 12.
Yo de ti haria la de Hierro de pesado medio liviano.

Echale un ojo a esta si quieres
Rutina fullbody con progresión de cargas

Y esta era la que te comentaba
Fullbody liviano/medio/pesado

 

[kaiser86]

La idea no esta mal...pero los ejercicios..no me acaban de hacer el peso.un curl femoral a seis repes...pffff mejor meter el rumano a seis repes y el curl a 12.
Yo de ti haria la de Hierro de pesado medio liviano.

Echale un ojo a esta si quieres
Rutina fullbody con progresión de cargas

Y esta era la que te comentaba
Fullbody liviano/medio/pesado

OK gracias por el consejo, le echaré un vistazo a esa rutina y la probare a ver que tal, tiene buena pinta.

 

[Marston]

La idea no esta mal...pero los ejercicios..no me acaban de hacer el peso.un curl femoral a seis repes...pffff mejor meter el rumano a seis repes y el curl a 12.
Yo de ti haria la de Hierro de pesado medio liviano.

Echale un ojo a esta si quieres
Rutina fullbody con progresión de cargas

Y esta era la que te comentaba
Fullbody liviano/medio/pesado

Se podría utilizar para alguién que vuelve al gimnasio o es demasiado?

 

[vila23]

Y tanto tio yo creo que si cuando vuelves del gym lo mejor es el bajo volumen.

 

[Marston]

¿Empiezo con la progresiva de cargas o la de distintas intensidades?

 

[vila23]

Yo haria la de liviana-medio-pesado.

A mi me dio muy buenos resultados y quizas sea algo mas light que la otra.

 

[Marston]

Gracias Vila por la ayuda.

Más o menos cuánto tiempo se estaría con la rutina?

 

[vila23]

Pues o 5 semanas o 10 segun las veces que hagas el ciclo de progresiones y si quieres meter esa semana de descanso sino es así seria 4 o 8 semanas.Y haria 8 o 10.O