Empezar al GYM (info)

[Ibon69]

Buenas gente,
empezare diciendo, que, los culturistas de hoy en dia estan asi no por hacer curl de biceps desde el primer dia, sino que, cogen una base.
Me explico, en un ejemplo, un sujeto que quiere empezar al gym con un % de grasa del 30 % (exagerando) no se va a poner haciendo curl de biceps, tendra que empezar a bajar "barriguita" y luego, una vez bajada la grasa, moldear el cuerpo, coger una buena base.
.:.:. Entonces, cuando es el mejor momento a moldear mi cuerpo para coger una buena base?
Bueno, digamos que apartir de un 20-25% de grasa habra que bajar un poquito de grasa.COmo?? sencillo: Dieta+Cardio
Pasarse por ese hilo:
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Seguir paso a paso, a la larga, funciona.
Una vez nos veamos bien en el espejito magico (como para empear a ganar musculo) empezariamos a hacer ejercicios generales, es decir, enfocando la mayor parte posible del cuerpo en ejercicios.
Dichos ejemplos de ejercicios son:
1) DOMINADAS
http://www.infoculturismo.com/imagehosting/14d90ed353dc75.jpg
Se aclara en la imagen cualquier duda
2) SENTADILLAS
http://www.ejerciciosconpesas.es/wp-content/uploads/Sentadillas.jpg
Lo mismo, info en la imagen
4) ABS
Empezad con este video, al principio 2 veces por semana ya vale
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5) FLEXIONES
Haced este video, al principio 2 veces por semana ya vale
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5) CARDIO
Despues de todo ejercicio, correr un poquito no viene mal, para quemar grasa (una vez que hayas hecho unos 30min de ejrcicio es cuando se empieza a quemar grasa, por eso correr al final)
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RUTINA DE EJEMPLO:
LUNES Sentadillas, dominadas + Cardio
MARTES Abs y Pectorales + Cardio
MIERCOLES Cardio Sentadillas, dominadas + Cardio
JUEVES Abs y Pectorales + Cardio
VIERNES Sentadillas, dominadas + Cardio
DESCANSO
DESCANSO
es un ejemplo para novatisimos.
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Dieta: Comed sano, variado y mucho.
Si considerais que estais listos, que ya teneis buena base, pasaos por aqui:
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Espero que haya servido mi aporte, que os sea util y no habrais mil temas preguntando lo mismo.
Suerte Animo, Quien quiere puede

 

[estelitoloco]

no estoy de acuerdo con el post,no solo se puede adelgazar haciendo cardio,si no tambien haciendo una buena rutina de musculacion,eh ir cogiendo una buena base para luego definir


y eso de que despues de los 30 min de cardio es cuando se empiesa a quemar grasa es mentira el cuerpo quema grasa a partir de las 150 pulsasiones

 

[Moises1]

Y bíceps y tríceps??

 

[Moises1]

S me olvido xD,desde mi punto de vista creo que un novato acabante de empezar el gym no esta en condiciones para hacer dominadas :s

 

[Ibon69]

yo creo que, para acerlas abra que intentarlas
2) si hicieremos una rutina de 30min desde alli mpezamos a quemar grasa, nuestro cuerpo no diferencia cardio de otros. Por eso diferentes resistencias, potencias, pulsaciones,,, es a lo que el cuerpo se ve verdaderamente "forzado" a cambiar.