Hola, soy nuevo en esto y decidi comenzar una rutina que se adecue a mi y a lo que busco. Desde hace un par de años empece a levantar pesas, a seguir rutinas y dietas pero no consegui grandes resultado (por mi edad seguramente) aunque si me ayudo a acondicionar mi cuerpo, aprender a realizar bien ciertos ejercicios y a conocer como respondia mi cuerpo con cada ejercicio.
Tengo 19 años peso 58 kilos y mido 1.70, soy delgado por genetica, tengo 7% de grasa corporal
Por la universidad y el trabajo me cuesta ir al gimnasio asi que mi rutina la hare en casa con un par de mancuernas y una barra ._.
La rutina que he estado probando es esta:
Lunes
- Press de banco 3x10
- Press militar 3x8
- Remo con mancuerna 3x10
Martes
- abdominales
- sentadillas 5x5 (cargando casi el maximo peso que puedo)
- cardio
Miercoles
- Curl biceps 3x10
- Extensiones verticales 3x10
- Antebrazo (no recuerdo el nombre del ejercicio pero consiste en atar una pesa con una soga a la mitad de un palo de escoba, con las manos estiradas a cada extremo del palo, girarki lentamente y hacer subir y bajar la pesa, hago esto 3 veces)
Jueves
- cardio
Viernes
- Press de banco 3 x 10
- Peso muerto 5 x 5 (maximo peso)
- press militar 3 x 10
- remo al menton 2 x 8 (hago dos series por la tension que me causa en las muñecas, al tercero ya no llego)
Sabado
- Curl biceps 3x10
- Extensiones verticales 3x10
- Antebrazo
Domingo
- cardio
Hago 3 veces cardio por una cuestion de cuidar mi corazon, salto soga o salgo a trotar media hora.
Sobre mi dieta, como 5 veces al dia. Trato de comer frutas todos los dias (3 platanos diarios) y un atun.
Lo que busco es aumentar masa y darle volumen a mis musculos ya que se ven marcados pero.. pequeños. No se si esta rutina me sirva ya que la hice yo sin ayuda, solamente probando y probando por un año y viendo que me sirve y que no, por eso decidi publicarla aqui y pedirles su ayuda, quiero empezar a tomar esto con mas seriedad y empezar desde 0, porfavor necesito consejos opiniones que esta bien que esta mal, esperare sus respuestas. Gracias de antemano.
Tengo 19 años peso 58 kilos y mido 1.70, soy delgado por genetica, tengo 7% de grasa corporal
Por la universidad y el trabajo me cuesta ir al gimnasio asi que mi rutina la hare en casa con un par de mancuernas y una barra ._.
La rutina que he estado probando es esta:
Lunes
- Press de banco 3x10
- Press militar 3x8
- Remo con mancuerna 3x10
Martes
- abdominales
- sentadillas 5x5 (cargando casi el maximo peso que puedo)
- cardio
Miercoles
- Curl biceps 3x10
- Extensiones verticales 3x10
- Antebrazo (no recuerdo el nombre del ejercicio pero consiste en atar una pesa con una soga a la mitad de un palo de escoba, con las manos estiradas a cada extremo del palo, girarki lentamente y hacer subir y bajar la pesa, hago esto 3 veces)
Jueves
- cardio
Viernes
- Press de banco 3 x 10
- Peso muerto 5 x 5 (maximo peso)
- press militar 3 x 10
- remo al menton 2 x 8 (hago dos series por la tension que me causa en las muñecas, al tercero ya no llego)
Sabado
- Curl biceps 3x10
- Extensiones verticales 3x10
- Antebrazo
Domingo
- cardio
Hago 3 veces cardio por una cuestion de cuidar mi corazon, salto soga o salgo a trotar media hora.
Sobre mi dieta, como 5 veces al dia. Trato de comer frutas todos los dias (3 platanos diarios) y un atun.
Lo que busco es aumentar masa y darle volumen a mis musculos ya que se ven marcados pero.. pequeños. No se si esta rutina me sirva ya que la hice yo sin ayuda, solamente probando y probando por un año y viendo que me sirve y que no, por eso decidi publicarla aqui y pedirles su ayuda, quiero empezar a tomar esto con mas seriedad y empezar desde 0, porfavor necesito consejos opiniones que esta bien que esta mal, esperare sus respuestas. Gracias de antemano.
