Hola,soy un chico que acaba de cumplir 18 años y quiero ponerme poco a poco en forma ya que soy un cuerpoescombro,con muy poca fuerza en los brazos,quiero ponerme en forma en casa.
mido 1,84 y peso 61 kg.hace unos dos años tenia 65 kg pero aldegace 5 haciendo ejercicios haciendo de vez en cuando ejercicio con unas bandas elasticas que me compre en el decathlon.
y ahora estoy subiendo otra vez(es mi maxima prioridad)
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Alimentacion:
de momento como bastante mas que antes,intentado no pasar casi nada de hambre y ademas me preparo una especie de batido al dia tal que asi :
leche+ galletas + proteinas para ganar peso + cereales(corn flakes o choco crispies)
MASS GAINER vainilla En venta sobre Decathlon.es
Ejercicio:
me he comprado 2 sets de mancuernas con 20 kilos en total:
2 barras de 2 kg + 4 discos de 2 kg + 8 discos de 1kg
mi meta seria llegar a estar como zyzz antes de tomar esteroides,ese es el cuerpo perfecto para mi(sin quimica),ya que creo que mi cuerpo es muy parecido o igual al suyo antes de empezar a hacer nada.
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las piernas no las voy a trabajar todavia ya que hago karate kyokushin 3 veces a la semana 1 h,y creo que es suficiente por ahora.
He empezado esta semana con 6 kg,he hecho 2 dias de entrenamiento.
de momento he trabajado con muy pocos ejercicios y todos hechos en un dia,descansando 2 dias ,haciendo lo maximo posible y sin contar las series.
estos son los ejercicios que he hecho:
1.curl de biceps
2.flexiones
3.press en banca
4.remo horizontal en banco con mancuerna
5.press declinado con manos juntas(especial para marcar los pectorales inferiores)
6.elevaciones frontales con mancuernas
alguna sugerencia sobre como ordenar esto o que ejercicios me faltan?
y una duda:he visto que en muchas rutinas la gente pone varios ejercicios sobre el mismo grupo muscular,pero no entiendo porque lo hacen cuando pueden hacer mas repeticiones con un solo ejercicio.
Saludos
mido 1,84 y peso 61 kg.hace unos dos años tenia 65 kg pero aldegace 5 haciendo ejercicios haciendo de vez en cuando ejercicio con unas bandas elasticas que me compre en el decathlon.
y ahora estoy subiendo otra vez(es mi maxima prioridad)
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Alimentacion:
de momento como bastante mas que antes,intentado no pasar casi nada de hambre y ademas me preparo una especie de batido al dia tal que asi :
leche+ galletas + proteinas para ganar peso + cereales(corn flakes o choco crispies)
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Ejercicio:
me he comprado 2 sets de mancuernas con 20 kilos en total:
2 barras de 2 kg + 4 discos de 2 kg + 8 discos de 1kg
mi meta seria llegar a estar como zyzz antes de tomar esteroides,ese es el cuerpo perfecto para mi(sin quimica),ya que creo que mi cuerpo es muy parecido o igual al suyo antes de empezar a hacer nada.
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las piernas no las voy a trabajar todavia ya que hago karate kyokushin 3 veces a la semana 1 h,y creo que es suficiente por ahora.
He empezado esta semana con 6 kg,he hecho 2 dias de entrenamiento.
de momento he trabajado con muy pocos ejercicios y todos hechos en un dia,descansando 2 dias ,haciendo lo maximo posible y sin contar las series.
estos son los ejercicios que he hecho:
1.curl de biceps
2.flexiones
3.press en banca
4.remo horizontal en banco con mancuerna
5.press declinado con manos juntas(especial para marcar los pectorales inferiores)
6.elevaciones frontales con mancuernas
alguna sugerencia sobre como ordenar esto o que ejercicios me faltan?
y una duda:he visto que en muchas rutinas la gente pone varios ejercicios sobre el mismo grupo muscular,pero no entiendo porque lo hacen cuando pueden hacer mas repeticiones con un solo ejercicio.
Saludos
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