Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
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pauyc
New member
Bien a ver que os parece
desayuno
protes whey (1 scoop)
café solo
media mañana
tortilla 2 huevos enteros
nueces, 25gr
almuerzo
ensalada/brocoli
burger ternera con queso, 150gr
aceite oliva (2 scoop)
merienda
butifarra setas, 150gr
queso, 30gr
avellanas, 20gr
cena
merluza/panga, 150gr
ensalada/brocoli
aceite oliva (2 scoop)
semillas lino (2 scoop)
re-cena / pre-entreno
protes whey (1 scoop)
avellanas, 20gr
multivitaminico
capsula omega3
los objetivos eran
protes 166,25
hc 30
grasas 126,66
y han acabado siendo
172,92
22,04
130,16
unas 2000kcal totales en la dieta, pensada para volumen y para ir subiendo unas 300kcal semanales, a 0,5kg-1kg como mucho semanal, a la que me pasara no subiria kcal hasta que fuera necesario subirlas de nuevo. Se sube unicamente por la candiad
desayuno
protes whey (1 scoop)
café solo
media mañana
tortilla 2 huevos enteros
nueces, 25gr
almuerzo
ensalada/brocoli
burger ternera con queso, 150gr
aceite oliva (2 scoop)
merienda
butifarra setas, 150gr
queso, 30gr
avellanas, 20gr
cena
merluza/panga, 150gr
ensalada/brocoli
aceite oliva (2 scoop)
semillas lino (2 scoop)
re-cena / pre-entreno
protes whey (1 scoop)
avellanas, 20gr
multivitaminico
capsula omega3
los objetivos eran
protes 166,25
hc 30
grasas 126,66
y han acabado siendo
172,92
22,04
130,16
unas 2000kcal totales en la dieta, pensada para volumen y para ir subiendo unas 300kcal semanales, a 0,5kg-1kg como mucho semanal, a la que me pasara no subiria kcal hasta que fuera necesario subirlas de nuevo. Se sube unicamente por la candiad
Imperial2
New member
O eres muy pequeño de estatura y endomorfo a mas no poder...o no te va a servir mucho la dieta que propones...porque a la que pasen dos semanas de "subir 300 kcal" vas a tener que rearmarla entera y esto no habrá servido de gran cosa. Piensa que, por ponerte un ejemplo, si quiere ssubir esas calorías y metes 100 gramos de panceta, por decirto uno que tengo a mano... vas a tener que sumar sus grasas, sus CHs y cia...asi que a quitar cosas y poner...resultado: dieta que habias hecho muy cambiada y mucho tiempo invertido.
Para que? Yo personalmente no le encuentro ninguna ventaja. Pero solo es mi opinion.
Y el multivitaminico no entiendo porque lo metes en la noche...me interesa saberlo, porque yo lo tomo en la mañana y quizas me fuese mejor como sale en tu dieta.
Por lo demas, los alimentos estan bien escogidos mas o menos...es algo asi como la dieta de Paus (si mal no recuerdo el nick). Asi que todo OK, lo mismo que le dije a el hace algunas paginas jeje.
Sali2!
Para que? Yo personalmente no le encuentro ninguna ventaja. Pero solo es mi opinion.
Y el multivitaminico no entiendo porque lo metes en la noche...me interesa saberlo, porque yo lo tomo en la mañana y quizas me fuese mejor como sale en tu dieta.
Por lo demas, los alimentos estan bien escogidos mas o menos...es algo asi como la dieta de Paus (si mal no recuerdo el nick). Asi que todo OK, lo mismo que le dije a el hace algunas paginas jeje.
Sali2!
gracias a gente como tu, el resto podemos aprender.
no, no compito. Ahora estoy entorno a los 97 kg con +-18% de grasa, mi objetivo a largo plazo es estar entre 95 y 100kg con 10-12% de grasa. Mi siguiente paso: llegar a los 90 (supongo que con bastante menos grasa gracias a la DA) y despues subir hasta los 95 para volver a repetir. Ah, mido 1,90.
pauyc
New member
O eres muy pequeño de estatura y endomorfo a mas no poder...o no te va a servir mucho la dieta que propones...porque a la que pasen dos semanas de "subir 300 kcal" vas a tener que rearmarla entera y esto no habrá servido de gran cosa. Piensa que, por ponerte un ejemplo, si quiere ssubir esas calorías y metes 100 gramos de panceta, por decirto uno que tengo a mano... vas a tener que sumar sus grasas, sus CHs y cia...asi que a quitar cosas y poner...resultado: dieta que habias hecho muy cambiada y mucho tiempo invertido.
De hecho con una hoja de excel ya me lo calcula todo por lo que rehacerla tampoco me es tanto trabajo, de todas formas independientemente de esto, ¿recomiendas subir mas kcal? piensa que quiero subir limpisimo y al considerar que lo tengo bastante estructurado y que soy ectoformo pues creo que 300kcal semanales me irán bien, que opinas?
Para que? Yo personalmente no le encuentro ninguna ventaja. Pero solo es mi opinion.
Y el multivitaminico no entiendo porque lo metes en la noche...me interesa saberlo, porque yo lo tomo en la mañana y quizas me fuese mejor como sale en tu dieta.
verás... no se tragar pastillas xD Por lo que tengo que masticarlas y tragar con agua, por lo que si lo hago por la mañana me vendrian unas arcadas que la cosa podria acabar mal, por lo que lo hago por la noche antes de ir a dormir y acabo dejando el regustin a frutos secos o al batido de protes... no creo que tenga relacion la hora que te lo tomes, pero tambien me gusta mas verlo así, antes de ir a dormir
Por lo demas, los alimentos estan bien escogidos mas o menos...es algo asi como la dieta de Paus (si mal no recuerdo el nick). Asi que todo OK, lo mismo que le dije a el hace algunas paginas jeje.
si de hecho me informé por él donde comprar carnes, y Area de Guissona es como un templo para esta dieta
Sali2!
saludos
pues podemos ir haciendo un seguimiento de como nos va, ya que hemos empezado a la par.
Hoy la verdad es que hambre no me falta, pero ayer hice todas las comidas sin ganas ninguna. Mi dieta inicial es de unas 3800 cal/dia.
pauyc
New member
Por cierto, queria más bien una opinión personal de vosotros: estoy en unos 70 midiendo 1,74 aprox con un poco de barriguita y bueno, he optado por hacer volumen porque quiero subir lo mas limpio posible. He visto algun caso como el de Lulavinyl que bajando grasa subio tambien algo asi como medio kg de musculo en un mes. Veis factible el hecho de subir lo más limpio posible en volumen y que incluso se me quite algo de grasa con esta dieta?
Os lo pregunto a vosotros porqué veo que soys los mas informados y ya habeis experimentado en vuestras carnes
besos
Os lo pregunto a vosotros porqué veo que soys los mas informados y ya habeis experimentado en vuestras carnes
besos
Imperial2
New member
Pauy...yo lo que hice a la hora de calcularme la dieta fue poner un -500 (luego haciendo pruebas tambien reducí mas, menos, etc...pero eso era definición).
Lo que quiero decir es que va mucho a gustos...a mi por ejemplo para volumen que acabo de empezar (con una dieta no anabolica) lo que he hecho ha sido mi metabolismo basal +500...que en total me da como 3300 mas o menos y directamente subir a esa cantidad de kcalorías.
Lo que puedes hacer...es calcular tu metabolismo basal...y subirle en vez de 500 si te parece arriesgado, pues subirle 300...por decir algo. Pero empezar por debajo del metabolismo basal e ir subiendo lo veo perder tiempo...pero insisto, es mi opinion.
Espero haberme explicado bien.
Sali2!
PD: Y respecto a esta ultima pregunta que formulas...yo cuando hice volumen con anabolica, la barriga que quedaba no se, pero lo que si que me vi fue con mas formas, no se, quede muy satisfecho... es un volumen diferente a hacerlo con CHs (con el que poco a poco vas perdiendo forma aunque te inflas...convirtiendote en un "gordi-fuerte") jeje.
Lo que quiero decir es que va mucho a gustos...a mi por ejemplo para volumen que acabo de empezar (con una dieta no anabolica) lo que he hecho ha sido mi metabolismo basal +500...que en total me da como 3300 mas o menos y directamente subir a esa cantidad de kcalorías.
Lo que puedes hacer...es calcular tu metabolismo basal...y subirle en vez de 500 si te parece arriesgado, pues subirle 300...por decir algo. Pero empezar por debajo del metabolismo basal e ir subiendo lo veo perder tiempo...pero insisto, es mi opinion.
Espero haberme explicado bien.
Sali2!
PD: Y respecto a esta ultima pregunta que formulas...yo cuando hice volumen con anabolica, la barriga que quedaba no se, pero lo que si que me vi fue con mas formas, no se, quede muy satisfecho... es un volumen diferente a hacerlo con CHs (con el que poco a poco vas perdiendo forma aunque te inflas...convirtiendote en un "gordi-fuerte") jeje.
Última edición:
pauyc
New member
gracias pues por las respuestas
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Te cuento mi caso. Por mi forma de ser nunca había hecho pesas salvo una semana cada 3 meses. Una verdadera pérdida de tiempo. Desde que empecé la anabólica fue para bajar un poco de peso.
Al mismo tiempo hacía pesas y se crea músculo donde no lo hay. Es por eso que subí músculo (poco) y bajé grasa (bastante).
Es lo normal en los nuevos, cosa que cuando ya llevas tiempo no se hace.
Cuando empiece mi volumen comprobaré hasta que punto puedo llegar habiendo un superavit de Kcal. No muy alto, pero superavit al fin y al cabo.
Imperial2
New member
Respecto al link a mi dieta actual, decirte que no tengo...principalmente porque aun no la tengo hecha, por gracioso que suene aun estoy cambiando cosas...hasta ahora la estaba haciendo sin suplementos (lo prefiero) pero voy a necesitar meter un gainer tocho para reducir gastos en otros alimentos, que no esta la cosa para gastar mucho...jeje.
Asi que por el momento no he publicado nada (y no creo que lo haga...me parece guarro el meter un gainer en una dieta)
Aunque no lo creas, tras muchas horas de calculos y demas, en relación al precio salgo ganando bastante si lo hago...asi que no queda otra, me tocara dejar lo que venía haciendo estos dias jeje.
Para nada me falló la dieta anabolica, ni en volumen ni en definicion...de hecho tenía pensado meter 4 meses antes de la nueva definición...aunque bueno, esto es algo que aun estoy cuestionando.
Porque dieta oldschool y no anabolica para mi volumen?? Porque llevo un tiempo en definición y ya me veía "esponjoso"...delgaucho...y no se, no es mi concepto...yo quisiera conseguir estar algo mas grande, intento buscar mas bien la fuerza y tamaño, pues soy muy flojo. Lo de lucir abdominales por ahora no es algo que lleve mucho jeje...y aun asi en esta defi solo he visto los superiores ._.
La barriga con anabolica volumen...sinceramente no me acuerdo, pero creo que ni mejor ni peor...igual sin mas...lo que si notaba era que perdía grasa en brazos (no viendose mas pequeños).
Y bueno, mas o menos eso vendría siendo lo que saco de mis experiencias y pruebas varias.
Sali2!
PD: Añadir que en mi caso no hubo la influencia de llevar poco tiempo entrenando asiduamente, pues ya lo venía haciendo algun año atras.
Asi que por el momento no he publicado nada (y no creo que lo haga...me parece guarro el meter un gainer en una dieta)
Aunque no lo creas, tras muchas horas de calculos y demas, en relación al precio salgo ganando bastante si lo hago...asi que no queda otra, me tocara dejar lo que venía haciendo estos dias jeje.
Para nada me falló la dieta anabolica, ni en volumen ni en definicion...de hecho tenía pensado meter 4 meses antes de la nueva definición...aunque bueno, esto es algo que aun estoy cuestionando.
Porque dieta oldschool y no anabolica para mi volumen?? Porque llevo un tiempo en definición y ya me veía "esponjoso"...delgaucho...y no se, no es mi concepto...yo quisiera conseguir estar algo mas grande, intento buscar mas bien la fuerza y tamaño, pues soy muy flojo. Lo de lucir abdominales por ahora no es algo que lleve mucho jeje...y aun asi en esta defi solo he visto los superiores ._.
La barriga con anabolica volumen...sinceramente no me acuerdo, pero creo que ni mejor ni peor...igual sin mas...lo que si notaba era que perdía grasa en brazos (no viendose mas pequeños).
Y bueno, mas o menos eso vendría siendo lo que saco de mis experiencias y pruebas varias.
Sali2!
PD: Añadir que en mi caso no hubo la influencia de llevar poco tiempo entrenando asiduamente, pues ya lo venía haciendo algun año atras.
pauyc
New member
gracias pues, vale ya entiendo porque paso, digo coño, cumple lo que promete! es que claro en el libro lo pintan de este modo un poco...
tenia yo este lio mental que no se si acabarme de sacar la barriga con la anabolica y despues hacer volumen limpio anabolica, o hacer ahora volumen limpio y despues sacar la barriga xD tipico dilema!
alomejor empezare intentando definir con la anabolica y mantenerme definido durante todo el año subiendo limpiamente y poco a poco... talvez es lo mejor
gracias por las contestaciones, mantendre informados los cambios de la dieta y que hago al final
pauyc
New member
Respecto al link a mi dieta actual, decirte que no tengo...principalmente porque aun no la tengo hecha, por gracioso que suene aun estoy cambiando cosas...hasta ahora la estaba haciendo sin suplementos (lo prefiero) pero voy a necesitar meter un gainer tocho para reducir gastos en otros alimentos, que no esta la cosa para gastar mucho...jeje.
Asi que por el momento no he publicado nada (y no creo que lo haga...me parece guarro el meter un gainer en una dieta)
Aunque no lo creas, tras muchas horas de calculos y demas, en relación al precio salgo ganando bastante si lo hago...asi que no queda otra, me tocara dejar lo que venía haciendo estos dias jeje.
Para nada me falló la dieta anabolica, ni en volumen ni en definicion...de hecho tenía pensado meter 4 meses antes de la nueva definición...aunque bueno, esto es algo que aun estoy cuestionando.
Porque dieta oldschool y no anabolica para mi volumen?? Porque llevo un tiempo en definición y ya me veía "esponjoso"...delgaucho...y no se, no es mi concepto...yo quisiera conseguir estar algo mas grande, intento buscar mas bien la fuerza y tamaño, pues soy muy flojo. Lo de lucir abdominales por ahora no es algo que lleve mucho jeje...y aun asi en esta defi solo he visto los superiores ._.
te entiendo, yo vengo de pesar 60kg (hará 1 año y medio) con muy poca fuerza y creo que al final me has hecho tirar ya hasta el volumen limpio.. jeje considero que si tenia un 100 de barriga me he sacado un 50, ahora mantendre este 50 creando musculo y ya de cara el año que viene intentare sacarme 30 mas de encimaprovare el volumen anabolico a ver que tal, gracias!
La barriga con anabolica volumen...sinceramente no me acuerdo, pero creo que ni mejor ni peor...igual sin mas...lo que si notaba era que perdía grasa en brazos (no viendose mas pequeños).
Y bueno, mas o menos eso vendría siendo lo que saco de mis experiencias y pruebas varias.
Sali2!
PD: Añadir que en mi caso no hubo la influencia de llevar poco tiempo entrenando asiduamente, pues ya lo venía haciendo algun año atras.
me ha servido mucho gracias!
MarceloG
DO YOU ANABOLIC?
Según El Dr. Mauro hay una malinterpretacion generalizada de que la dieta es Ketogenica. Y no, no lo es. Por eso están los 30 grs. Sin embargo no depende de Ketones pero si de ácidos grasos. Es por eso que sigues quemando grasas.
Para el la Ketosis es peligrosa a largo plazo, y esta dieta es de largo plazo.
Ahora, recordemos que Mauro DiPascuale tenia credenciales mucho mas altas que Lyle al momento de que escribieron sus dietas. El fallo del Dr (que tiene maestría y doctorados, mientras Lyle solo licenciatura en esos días) para mi fue el nombre de la dieta. Y el mismo la cambia y la hace mas amigable con el nombre de metabólica que esta en el libro en ingles "anabolic solution" que es básicamente lo mismo pero con un aumento permisible en carbos y manicargas.. Aparte de los costosisimos suplementos que acompañan al libro.
Pero eso lo hizo para la gente "normal" . Aunque la conciencia de comer grasa sigue siendo tabú para la mayoría.
El problema con Ketosis es que la primera opción de toma de energía al acabarse grasas y carbos.. Son las fibras del corazón. Esto es lo peligroso de dietas muy bajas en grasas y carbos, que estuvieron de moda a finales de los ochentas con una buena cantidad de decesos por infartos de los seguidores de estas dietas sin suficientes referencias.
Recordemos que el libro que recomendamos tiene mas de 1700 referencias cienctificas que demuestran porque funciona la dieta anabolica.
Saludos!
fgallagher
Strokiano
Fuente?
Esto de verdad me resulta interesante, dado que hace un tiempo varios de por aqui hicieron una dieta de "choque" donde solo ingerian 300 grs de proteinas por dos semanas, unas 1200 kcal. Y si esto es cierto, resulta que ese tipo de dietas son excesivamente nocivas, el punto esta en saber despues de cuantos dias, meses, el cuerpo empieza a usar el corazon como combustible.
Última edición:
Bdk_
Alea Iacta Est
+1, lo remarco porque muchos siempre están con esa duda o parecidas.
Ui, ui, ui... que se nos va de las manos según que decimos... Si pudieses enseñar fuentes o estudios te lo currarías tío, pero y aún así ya te estás dejando las proteínas de lado, que en ausencia de CH y grasas, estos aminoacidos se utilizarían como fuente de energía (glucosa). Que una dieta basada en proteínas a largo plazo es nociva? Es obvio, pero de ahí a lo que dices hay un cacho muy bestia.
Presente, ya lo he hecho 2 veces este año además de combinarlo con IF24h.
Lulavinyl
Anabolic Trolls Hunter
Dieta de solo protes + IF24H!!??
Herejía!!!! Eres una bruja y no puedes morir!!!!!
_iloveu_
papapikito
Anabolicos Ahead!
si claro sera un placer aunq tu dieta es casi el doble q la mia xD pero podemos mirar cm nos sienta ^_^ yo de momento ya suelto cetonas x la orina xD
y aparte de la anabolica tb llevo IF 16/8
sisi al principio cuesta xD