Empezando con la "Dieta anabólica"

[DIMAR]

Yo quisiera preguntar ...creo que se ha hablado ya de esto en alguna parte de este hilo pero hay demasiadas paginas para buscar...y es sobre el cardio
cuanto cardio se puede hacer con esta dieta???
yo he empezado esta dieta el dia 1 hace una semana y hasta ese entonces hacia cardio todos los dias en ayunas y esta semana no lo he hecho hata aclararme..alguien responde??
Gracias

 

[bronco29]

Las calorias deberian de ser diferentes alos dias de no entreno no?
Por ejemplo los fines de semana que estas todo el dia en el sofa
si diario nesecitas 3000 cal sin hacer nada con unas 2000 sobran no?

 

[delf]

No creo que varíe mucho. A ver, esto es sólo a modo orientativo. En esa página no te pregunta que parte del caballo es ni nada similar. Sólo te da el dato y punto. Imagino que lo que viene en la etiqueta es lo más correcto para el producto entiendes?

No he probado la carne de caballo pero tiene que estar buena...

Un saludo.

si esta muy buena. yo es la carne q me compro porq es la unica q lleva etiqueta con kcal. por eso casi siempre me la compro. queria saber de vosotros si es bueno comer 3-4veces a la semana este tipo de carne? es q la d ternera no lleva etiqueta y para estar seguro mas o menos de lo q como siempre me compro la de caballo. bueno tambien la de avestruz lleva etiqueta pero no me convence mucho. bueno como veis eso de la de caballo 3-4veces a la semana? tambien esta la d ciervo pero tampoco lleva etiqueta

 

[Lulavinyl]

Donde vives tu que puedes comprar todas esas carnes?? Yo no conozco ninguna tienda en Madrid. Si es en una carnicería dile al carnicero que una con poca grasa (si lo que buscas es comer la menos posible).

Sino, consulta la web que te puse y comparas unas con otras. Pero recuerda que te vale a título orientativo.

Yo creo que puedes comerla todas las veces que quieras pero acuérdate también de comer verduras y fruta, no sólo carne.

 

[bronco29]

Yo quisiera preguntar ...creo que se ha hablado ya de esto en alguna parte de este hilo pero hay demasiadas paginas para buscar...y es sobre el cardio
cuanto cardio se puede hacer con esta dieta???
yo he empezado esta dieta el dia 1 hace una semana y hasta ese entonces hacia cardio todos los dias en ayunas y esta semana no lo he hecho hata aclararme..alguien responde??
Las calorias deberian de ser diferentes alos dias de no entreno no?
Por ejemplo los fines de semana que estas todo el dia en el sofa
si diario nesecitas 3000 cal sin hacer nada con unas 2000 sobran no?

 

[akira2081]

Buenas tardes gente vuelvo al hilo luego de 45 dias consumiendo entre 20 y 50 gs de HC diario , menos los dias de carga ( Domingo ) que metia entre 100 y 200 Gs , sin limites de CALORIAS.
Debo decirles que pensaba que esto era una burrada la 1º vez que lo lei , pero a los 10 dias habia perdido casi 10 Kgs.
Ahora a los 45 dias estoy orgullosos de decir que he bajado los 15 Kgs que deseaba , solo me falta recortar un poco el exedente de grasa que recubre los abdos.
La recomiendo y suerte para quienes la inicien.

 

[uno+]

La estáis liando parda, a ver xD

Con la anabólica se ha de consumir X calorías según la persona, en teoría 65%G, 30%P y 5%CH (30gr. max.) con lo cual ese 5% no es real porque serian más gramos de CH, así que para empezar los "%" de cada macro son orientativos. Aún así hay que seguir esa pauta que es la que indicaba Dipasquale.

[...]

Bdk_ campeón!!! Como llevas el volumen? Ganando peso, volumen, o grasa?? jejejejeje. Con tus comilonas de los findes, fijo que en lo que llevas ya has subido por lo menos 8kg!!! jajajaja.

A ver, como tú estás en volumen y dado que la gente siempre que pregunta suele hacerlo para corte, pregunto: para volumen (que comenzaré entre esta semana y el lunes de la que viene) los porcentajes se mantienen? Es decir, subir 1000kcal sin pasarse de los 30gr es sencillo y sé como, pero subir más, de diferentes fuentes, ya lo veo un poco más imposible. ¿Cómo se puede comer y comer y comer sólo grasa sin pasarse de los 30gr, y sin que 'la patata' muera por el colesterol???? Como veo que ya ando algo estancao cumpliendo con aproximádamente mi tercer mes de corte, me paso a volumen hasta Navidades. De momento el cambio de rutina es bestial, por lo que necesito más energía para hacerla.

Algún alimento 'ideal' para llevarme al gim y darme algo de recuperación sin que interfiera realmente con el entrenamiento? Ojito, que digo ALIMENTO no SUPLEMENTO.



PD: Si es jodida la vida de Universitario... la de currante tb lo es.

 

[SQS]

Bdk_ campeón!!! Como llevas el volumen? Ganando peso, volumen, o grasa?? jejejejeje. Con tus comilonas de los findes, fijo que en lo que llevas ya has subido por lo menos 8kg!!! jajajaja.

A ver, como tú estás en volumen y dado que la gente siempre que pregunta suele hacerlo para corte, pregunto: para volumen (que comenzaré entre esta semana y el lunes de la que viene) los porcentajes se mantienen? Es decir, subir 1000kcal sin pasarse de los 30gr es sencillo y sé como, pero subir más, de diferentes fuentes, ya lo veo un poco más imposible. ¿Cómo se puede comer y comer y comer sólo grasa sin pasarse de los 30gr, y sin que 'la patata' muera por el colesterol???? Como veo que ya ando algo estancao cumpliendo con aproximádamente mi tercer mes de corte, me paso a volumen hasta Navidades. De momento el cambio de rutina es bestial, por lo que necesito más energía para hacerla.

Algún alimento 'ideal' para llevarme al gim y darme algo de recuperación sin que interfiera realmente con el entrenamiento? Ojito, que digo ALIMENTO no SUPLEMENTO.



PD: Si es jodida la vida de Universitario... la de currante tb lo es.

Yo creo que lo de superar los 30gr es lo ultimo que debería preocuparte de esta dieta. Al menos eso he aprendido en los 8 meses que llevo con ella.

Centrate mas en buscar el % adecuado de protes-grasas segun sea dia de entreno o de descanso. Grasas altas en dia de entreno, protes altas en dias de descanso.

Yo ahora estoy metiendo entre 1/2 y 3/4 de litro de leche justo despues del entrenamiento y en esos dias supero los 30gr, pero sin problema.

Come carne, huevos, pescado, quesos y añade mantequilla y mayonesa para condimentar, un par de ensaladas/menestras de verduras al dia y estarás haciendo anabolica si o si, no importa que te pases un poco de esos "30gr". Y si te pasas mucho con los Hc preferiblemente que sea despues del entrenamiento y procurando no pasarte de 100gr.

saludos

 

[delf]

Yo creo que lo de superar los 30gr es lo ultimo que debería preocuparte de esta dieta. Al menos eso he aprendido en los 8 meses que llevo con ella.

Centrate mas en buscar el % adecuado de protes-grasas segun sea dia de entreno o de descanso. Grasas altas en dia de entreno, protes altas en dias de descanso.

Yo ahora estoy metiendo entre 1/2 y 3/4 de litro de leche justo despues del entrenamiento y en esos dias supero los 30gr, pero sin problema.

Come carne, huevos, pescado, quesos y añade mantequilla y mayonesa para condimentar, un par de ensaladas/menestras de verduras al dia y estarás haciendo anabolica si o si, no importa que te pases un poco de esos "30gr". Y si te pasas mucho con los Hc preferiblemente que sea despues del entrenamiento y procurando no pasarte de 100gr.

saludos

Una pregunta SQS:

tmb valdria para los q no pueden por experiencia entrenar sin HC metrlos en las comidas cercanas al entreno (unos 100gr) y despues del entreno ya metr grasas+protes?

y otra cosa: yo estaba pensando en empezar con la mayonnesa y mantequilla. pero: no es lo mismo metr como grasas 50gr de mantequilla q 50gr de aceite de oliva no? preugunto por la diferencia y tipo de grasa

 

[SQS]

Una pregunta SQS:

tmb valdria para los q no pueden por experiencia entrenar sin HC metrlos en las comidas cercanas al entreno (unos 100gr) y despues del entreno ya metr grasas+protes?

y otra cosa: yo estaba pensando en empezar con la mayonnesa y mantequilla. pero: no es lo mismo metr como grasas 50gr de mantequilla q 50gr de aceite de oliva no? preugunto por la diferencia y tipo de grasa

Los HC los metería siempre en el post y no mas de 100gr. Si prefieres antes que sea a base de frutas.

En cuanto a las grasas intenta buscar un equilibro entre animales y vegetales. Y no tengas miedo de comer mantequilla que para esta dieta viene cojonuda.

 

[bronco29]

Buenas tardes gente vuelvo al hilo luego de 45 dias consumiendo entre 20 y 50 gs de HC diario , menos los dias de carga ( Domingo ) que metia entre 100 y 200 Gs , sin limites de CALORIAS.
Debo decirles que pensaba que esto era una burrada la 1º vez que lo lei , pero a los 10 dias habia perdido casi 10 Kgs.
Ahora a los 45 dias estoy orgullosos de decir que he bajado los 15 Kgs que deseaba , solo me falta recortar un poco el exedente de grasa que recubre los abdos.
La recomiendo y suerte para quienes la inicien.

pero que dices!!!! como que has perdido 10 kilos en 10 dias osea que has perdido un kilo al dia !??
eso no lo cree ni tu madre
yo llevo dos semanas justo hoy y la llevo a raja tabla y he perdido 1 kilo y ya me parece mucho

ala!! un saludete

 

[delf]

Los HC los metería siempre en el post y no mas de 100gr. Si prefieres antes que sea a base de frutas.

En cuanto a las grasas intenta buscar un equilibro entre animales y vegetales. Y no tengas miedo de comer mantequilla que para esta dieta viene cojonuda.

si pero la grasas de aceite son diferentes q las de mantequilla no? y bueno yo he notado q necesito unos 100gr para podr entrenar y como con solo furtas no consigo llegar a esa cantida lo q hago es metr algo de arroz o pasta en la comida ants de pre entreno. estaria bien asi?

 

[bronco29]

si pero la grasas de aceite son diferentes q las de mantequilla no? y bueno yo he notado q necesito unos 100gr para podr entrenar y como con solo furtas no consigo llegar a esa cantida lo q hago es metr algo de arroz o pasta en la comida ants de pre entreno. estaria bien asi?

si estas metiendo mas d e 100 de hc al dia ya no estarias en anabolica no??
porque segun libro de dipascuale y los que la hacen solamente son minimo 30 gramos al dia

 

[uno+]

si pero la grasas de aceite son diferentes q las de mantequilla no? y bueno yo he notado q necesito unos 100gr para podr entrenar y como con solo furtas no consigo llegar a esa cantida lo q hago es metr algo de arroz o pasta en la comida ants de pre entreno. estaria bien asi?

Si metes pasta o arroz, te sales de la Anabólica. Lo mismo no es esta dieta la que quieres hacer.

Yo creo que lo de superar los 30gr es lo ultimo que debería preocuparte de esta dieta. Al menos eso he aprendido en los 8 meses que llevo con ella.

Centrate mas en buscar el % adecuado de protes-grasas segun sea dia de entreno o de descanso. Grasas altas en dia de entreno, protes altas en dias de descanso.

Yo ahora estoy metiendo entre 1/2 y 3/4 de litro de leche justo despues del entrenamiento y en esos dias supero los 30gr, pero sin problema.

Come carne, huevos, pescado, quesos y añade mantequilla y mayonesa para condimentar, un par de ensaladas/menestras de verduras al dia y estarás haciendo anabolica si o si, no importa que te pases un poco de esos "30gr". Y si te pasas mucho con los Hc preferiblemente que sea despues del entrenamiento y procurando no pasarte de 100gr.

saludos

Primero, gracias por responder.

Y segundo, pfffff, la costumbre de comer en corte 12gr tope de CH (+ ch de suplementos, sin pasarme de 30) me ha dejao con ése concepto, jaja. Lo primero que voy a tener que hacer son unos análisis, para saber como ando de colesterol. Y luego, pues sí, ir añadiendo comida. La mante y la mayo van a ser bienvenidas, jajaja.

 

[delf]

Si metes pasta o arroz, te sales de la Anabólica. Lo mismo no es esta dieta la que quieres hacer.


Primero, gracias por responder.

Y segundo, pfffff, la costumbre de comer en corte 12gr tope de CH (+ ch de suplementos, sin pasarme de 30) me ha dejao con ése concepto, jaja. Lo primero que voy a tener que hacer son unos análisis, para saber como ando de colesterol. Y luego, pues sí, ir añadiendo comida. La mante y la mayo van a ser bienvenidas, jajaja.

pues si uno+ no estoi con la anabolica porq no hago dias de carga. estoi metiendo 100gr Hc antes de entrenar y los dias q no entreno si q ya no meto mas de 30gr: creo q al final viene siendo lo mismo q haceis vosotros solo q yo no los meto el fin de semana sino q los meto repartidos durante la semana (100gr al dia)

 

[Miguelito85]

Una duda que tengo niñ@s, sobre el batido post entreno...
Teniendo en cuenta que con esta dieta lo que se busca es la depletación total del glucógeno, y con el batido post (aunque sólo tenga 2 gr de ch por toma) se puede dar la circunstancia de que el cuerpo lo use para rellenar algo de glucógeno, lo desaconsejariais o creeis que no tiene ninguna incidencia aquí?

Gracias y disculpad si ya se ha tratado esta cuestión en el topic...

 

[uno+]

pues si uno+ no estoi con la anabolica porq no hago dias de carga. estoi metiendo 100gr Hc antes de entrenar y los dias q no entreno si q ya no meto mas de 30gr: creo q al final viene siendo lo mismo q haceis vosotros solo q yo no los meto el fin de semana sino q los meto repartidos durante la semana (100gr al dia)

Bueno, realmente no haces la anabólica no por no hacer las cargas, sino porque si metes 100gr de CH antes de entrenar todos los días + lo que ingieras el resto del tiempo que fijo que algo de CH tiene también, pues... bueno, entiendo que eso es lo mismo que hacer cualquier dieta al fin y al cabo. No sé si estás para definición o para volumen, pero al menos yo para definición, todos los días tomaba tope 30gr de CH (suplementos incl), y los días de cargas no me hinchaba a CH... simplemente comía, sin fijarme en cantidades o porcentajes de macronutrientes. Ahora con volumen, la recomendacion que me han dado es que sin pasarme de CH (100gr tope en todo el día) que siga haciendo la anabólica. A ver si este finde me hago la dieta. De momento, voy subiendo las kcal diarias...

 

[delf]

Bueno, realmente no haces la anabólica no por no hacer las cargas, sino porque si metes 100gr de CH antes de entrenar todos los días + lo que ingieras el resto del tiempo que fijo que algo de CH tiene también, pues... bueno, entiendo que eso es lo mismo que hacer cualquier dieta al fin y al cabo. No sé si estás para definición o para volumen, pero al menos yo para definición, todos los días tomaba tope 30gr de CH (suplementos incl), y los días de cargas no me hinchaba a CH... simplemente comía, sin fijarme en cantidades o porcentajes de macronutrientes. Ahora con volumen, la recomendacion que me han dado es que sin pasarme de CH (100gr tope en todo el día) que siga haciendo la anabólica. A ver si este finde me hago la dieta. De momento, voy subiendo las kcal diarias...

yo lo q hago( estoi en volumen ) es metr los HC q necesito en las comidas ants d entrenar. en la comida meto pasta o arroz y en el pre meto dos piezas de fruta. y despues ya meto grasas+protes. si no subo subo las calorias subiendo la cantidad de grasas y las protes siempre las mantengo en el 30%

 

[bronco29]

estos cada ves tuerzen lo que es verdaderamente la dieta anabolica y la combinan con otras cosas que con su nombre no ba...
luegon si valen estas dietas o no valen le hechan la culpa ala anabolica

 

[uno+]

yo lo q hago( estoi en volumen ) es metr los HC q necesito en las comidas ants d entrenar. en la comida meto pasta o arroz y en el pre meto dos piezas de fruta. y despues ya meto grasas+protes. si no subo subo las calorias subiendo la cantidad de grasas y las protes siempre las mantengo en el 30%

Si en la comida metes arroz o pasta, y luego metes fruta, yo creo que te vas de los 100gr diarios fijo de CH. Una simple rebanada de pan de molde (marca blanca Carrefour. La diferencia con las marcas de verdad, es que las rebanadas de marca blanca de carrefour van muy oxigenadas (tienen pan, pero poco)) tiene 20gr de CH. Qué comes de arroz o pasta? 20 granos de arroz? 5 macarrones?... o 100gr de Arroz o Pasta? Porque 100gr de Arroz o Pasta no equivalen a 100gr de CH!!!

No sé, en serio, creo que no estás haciendo la anabólica. Di Pascuale especifica un nº de gramos de CH. De hecho, creo que dice que si llevas mal lo de los 30gr, que te subas a 50-60gr (no me lo sé de memoria, no sé cuantos gr serían), pero nada más. De igual forma (lo dicho, puedo equivocarme) juraría que entre los alimentos que dice que podemos comer, no menciona NI EL ARROZ, NI LA PASTA.

Lo que pongo en negrita no lo entiendo muy bien, pero si te refieres a que las grasas y las protes siempre las mantienes al 30%, ya te garantizo que no estás haciendo la Dieta Anabólica, me cuentes lo que me cuentes.