uno+
New member
Tienes más protes que grasas, y tendría que ser al revés, dado que la dieta debiera ser un 65% grasas, y un 30% protes.
Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
- Start date
Tienes más protes que grasas, y tendría que ser al revés, dado que la dieta debiera ser un 65% grasas, y un 30% protes.
JuGGaLoFX
Diving Lover
neeng, no olvides meter más verduras como lechuga, espinacas, etc. Llenarás más el estómago (sobre todo los primeros días, que sentirás hambre... luego perderás el apetito), tendrás mejores digestiones y no sufrirás estreñimiento ni molestias similares. Por mucha lechuga y espinacas que comas, no llegarás ni a 15g de HC (tienen entre 1 y 1,5g de HC por cada 100g)
jmcm73
Miembro de honor
uno+
New member
Y eso como se saca? es decir, cómo se sacan los porcentajes a partir de las kcal?
Una semana más... y despensa vacía. Pero claro, una semana más, y me voy a Ibiza de despedida de soltero, por lo que llenaré la barriga de kcal de alcohol y alcohol... jejeje. Pero esto durará 4 días. La pega tb es que el finde siguiente tendré boda, jeje, por lo que a tener en cuenta, no creo que empiece con la dieta EN SERIO hasta despues del finde del 17.
Última edición:
Pues por ejemplo los hidratos y protes son 4cal por gramo y las grasas 9 ... multiplicas los gramos por las calorias multiplicas por 100 y divides entre las calorias totales de la dieta, una regla de tres.
190 g de protes son 760 cal x 100 / 2571 calorias totales = 29,5 %
Sí teneis razon con las verduras, caerá alguna que otra tortilla de espinacas, el lomo con algo de lechuga y alguna tacilla de brocoli con aceite. Gracias por las ayudas
Una pregunta, ¿ pescados como la merluza o el pez espada los podria ir alternando en la 5º comida con la carne ?
PD: el yogurt del desayuno es 0%.
190 g de protes son 760 cal x 100 / 2571 calorias totales = 29,5 %
Sí teneis razon con las verduras, caerá alguna que otra tortilla de espinacas, el lomo con algo de lechuga y alguna tacilla de brocoli con aceite. Gracias por las ayudas
Una pregunta, ¿ pescados como la merluza o el pez espada los podria ir alternando en la 5º comida con la carne ?
PD: el yogurt del desayuno es 0%.
No es que puedes alternar, es que debes hacerlo, solo recuerda que debes alternar las fuentes de proteina y grasas.
Alterna diferentes tipos de carnes rojas y pescados grasos ( salmon, atun, pez espada ) si no metes carnes y pescados grasos, se te dispararan las proteinas y te quedaras corto con las grasas.
uno+
New member
Se agradece!!
Animal Myth
CUTTING
Entonces, ¿se puede tomar Whey Protein post-entreno?
Algo había leído que podía interferir con la cetosis por la manera en que se absorbe.
La mía tiene 3 gr. de HC solamente, tomaría 1 scoop.
¿Ta' bien?
Es que no quiero desperdiciar los 2 kilos XD
Algo había leído que podía interferir con la cetosis por la manera en que se absorbe.
La mía tiene 3 gr. de HC solamente, tomaría 1 scoop.
¿Ta' bien?
Es que no quiero desperdiciar los 2 kilos XD
Aqui otro que va a probar la dieta anabolica para intertar no coger tanta grasa despues de probar con las dietas basadas en carbohidratos. Soy endomorfo puro.
Voy todavia por el segundo dia de inducción y de momento nada raro.
Estoy con una rutina de fuerza para intentar sacar el Tip de vigilante de seguridad privada. No tengo mucha fuerza y mi capacidad aerobica es justita.
Baje hace un año 25 kilos, actualmente peso 88 kilos para 1,77, y después hice una rutina orientada a hipertrofia.
A lo que iba... mi intención es tomar creatina. Pero segun he leido para aprovecharla hay que tomarla con algo de hidratos para provocar un pico de insulina y poder enviar el mayor porcentaje de creatina a las celulas musculares. Dado que durante la resistricción HC se intenta evitar los picos de insulina, como podria tomarse para no desperdiarla. Pasa tanto con la monohidratada como con la Ethyl Ester HCL?
Un saludo
Voy todavia por el segundo dia de inducción y de momento nada raro.
Estoy con una rutina de fuerza para intentar sacar el Tip de vigilante de seguridad privada. No tengo mucha fuerza y mi capacidad aerobica es justita.
Baje hace un año 25 kilos, actualmente peso 88 kilos para 1,77, y después hice una rutina orientada a hipertrofia.
A lo que iba... mi intención es tomar creatina. Pero segun he leido para aprovecharla hay que tomarla con algo de hidratos para provocar un pico de insulina y poder enviar el mayor porcentaje de creatina a las celulas musculares. Dado que durante la resistricción HC se intenta evitar los picos de insulina, como podria tomarse para no desperdiarla. Pasa tanto con la monohidratada como con la Ethyl Ester HCL?
Un saludo
Última edición:
dankara la pregunta también me interesa... yo he escuchado dos teorías y aún no sé con cual quedarme (nunca tomé creatina), ambas asumiendo 5gr diarios y sin cargas de creatina (varios estudios dicen que son innecesarias):
1. Tomarla con el batido de proteinas post-entreno y que aproveche el pico que producen los aminoacidos ramaficicados que suelen incorporar muchos de estos batidos.
2. Tomarla con HC postentreno y 30min después el batido...
En principio si el resto del día no te pasas, no debería haber problema por 200ml de zumo (ni llegas a los 30gr de HC)...
1. Tomarla con el batido de proteinas post-entreno y que aproveche el pico que producen los aminoacidos ramaficicados que suelen incorporar muchos de estos batidos.
2. Tomarla con HC postentreno y 30min después el batido...
En principio si el resto del día no te pasas, no debería haber problema por 200ml de zumo (ni llegas a los 30gr de HC)...
demonios me acorde de otra duda yo estoy bien de mi masa corporal pero quiero subir un poco mas de musculo para despues definir pero no me quiero poner super grande solo subir un pocooo mas de musculo tengo que pasar a la fase de masa?? o ya paso a la de definicion y sigo haciendo ejercicio??
uno+
New member
¿qué más da si se absorbe rápidamente o lentamente, si tú al día no puedes pasarte de 30gr de carbos? Tómate los suples que quieras, de la forma que quieras, pero no te pases... y descuida.
¿Qué es lo que esperas de esta dieta? ¿bajar... o subir? De todas formas, te cuento qué he estado haciendo yo: Antes de hacer esta dieta, he estado haciendo la rutina de volumen (y dieta, va puesta en los primeros posts) que hay en mi firma. Con esos primeros posts, y un reajuste de los mismos (que verás más adelante) he logrado MUCHA FUERZA Y RESISTENCIA que es lo que tú buscas. Y he estado tomando pocos carbos igualmente (pero pasándome de 100gr fijos) y he tomado creatina.
A lo que voy es que tal vez necesites saber por qué vas a usar esta dieta, porque si es para subir como los gorilas de discoteca, pero quedándote muy muy delgado, te va a costar bastante. Mi recomendación sería que fueras a por tus metas poco a poco, a corto plazo, y ya de ahí tires para adelante. Para que te hagas una idea de lo que es una meta a corto plazo, yo, desde Abril de 2010 hasta Junio de 2010 (3 meses) he subido en Press Banca de levantar 50kg a levantar 80. Y ahora que busco otra meta, hago la anabólica.
Yo de esto no os puedo ayudar. A ver si vienen los gurús de la Anabólica y os dicen algo, pero... da igual si te tomas 5 que 200gr de creatina, dado que no tiene carbos, pero sí, la etiqueta dice que te tomes 5gr, y los estudios hablan de que las cargas son formas de que te compres otro bote más rápidamente. Si respondo a este post es porque da igual si te lo tomas con 200ml o con 1L mientras que los carbos que añadas a la solución final, no excedan en tu dieta de 30gr.
Ponte tibio!!!! Da igual.
Débil no te debieras de haber sentido nunca, para eso está el consumo de grasas.
Tu segunda pregunta no la sé. Y la tercera no la entiendo, así que a ver qué responde el personal. Lo que sí te digo es que cara al futuro, EDITA el post que has escrito el último, que será más cómodo para todo el mundo, en cuanto a leer este hilo.
Última edición:
uno+
New member
Sólo tú puedes saberlo, mira lo que dice en la información nutricional.
uno+
New member
Pues a mi no me sale tan bordao como a ti:
kcal ..... protes ..... Carbos ..... grasas
2203,3 . 285,9 ........ 28,7 ....... 133,1
me sale 59.1% de protes y 54% de grasas, más a parte, 5.21% de carbos.
¿algo falla no crees?
(si alguien se fija en mi dieta, la estoy modificando. Estos datos que aporto son hasta el día de hoy).
Por cierto, y esto va para todo el mundo que dice que 'hace esta dieta'. En vuestras dietas LOS BATIDOS DE PROTES que estoy seguro todos os tomáis, tb forman parte de ellas. Por tanto, también tenéis que contabilizarlas, al igual que los CH de ellos.
Esto me lleva a hacer la siguiente pregunta: Con esta dieta alta en grasas y en protes, ¿realmente es necesaria la ingesta de un batido de proteínas post-entreno? No paramos de comer protes durante tooooooooooooooooodo el día. ¿Es necesario? Me tengo que comprar un bote en breve, y... realmente con la suma de todos los alimentos creo que voy servidísimo en proteínas.
Última edición: