JIMENEZES
NO DIGO MAS....
otra vez con la ANA-(bolica)??? hijo , aguanta to lo que puedas ,,,, Si , si , yo le doy al ayuno y paso por aqui y de todo
Un beso y suerte
Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
- Start date
otra vez con la ANA-(bolica)??? hijo , aguanta to lo que puedas ,,,, Si , si , yo le doy al ayuno y paso por aqui y de todo
Un beso y suerte
uno+
New member
Pues si estabas equivocado, di por qué, y de donde has sacao esa info, y si nos la pones por aquí mejor.
x_Shadow_x
Superman
yo decia la manzana por la fructosa que contiene no por otra cosa
klopikonix
New member
uno+
vale la tomare media hora antes, pero k cantidad ??
vale la tomare media hora antes, pero k cantidad ??
Adrianinho0113
Gold Member
Vere cuanto aguanto pero ya le estoy cogiendo asco a las tortillas y al pollo __meparto_
Pues la info que tenia está bien lo que no esta bien es mi calculo de gramos jajajaja pensaba q una manzana estaria en menos de 100gr pero no uyna manzana y no muy grande pesa ya mas de 200gr asique fallo mio de calculos a ojo.
Y lo de las tomas de creatina hay muchas teorias de antes de entrenar, despues de entrenar, por la mñn, por la noche etc etc etc.... Recomiendan de 8 a 10 gr repartido en 2 tomas o más, yo la tomo con 3 capsulas ( casi 4gr ) antes de entrenar y nada mas y hasta ahora me ha ido bien.
Y lo de las tomas de creatina hay muchas teorias de antes de entrenar, despues de entrenar, por la mñn, por la noche etc etc etc.... Recomiendan de 8 a 10 gr repartido en 2 tomas o más, yo la tomo con 3 capsulas ( casi 4gr ) antes de entrenar y nada mas y hasta ahora me ha ido bien.
heaiaxi
New member
Verduras
Buenas, soy yo otra vez! jeje. He leido que para la anabólica cualquier verdura se puede tomar ilimitadamente, pero he ojeado algunas tablas de valores nutricionales, y de acuerdo con que se pueda tomar brocoli o lechuga libremente, ya que tienen pocos hc y bastante fibra. Pero hay otras verduras como los puerros, las berenjenas, las judias verdes, y derivados como champiñones y cebolla que son algo mas altos en Hc, rondando los 7 de la zanahoria. Por eso pregunto que si seria conveniente tomar por ejemplo 100 gr de puerros en la cena, habiendo tomado 200 gramos de judias verdes en la comida (7Ch por 100 gr). teniendo en cuenta que quiero adaptarme lo antes posible y no pasar los 30gr de Hc.
Gracias!
Buenas, soy yo otra vez! jeje. He leido que para la anabólica cualquier verdura se puede tomar ilimitadamente, pero he ojeado algunas tablas de valores nutricionales, y de acuerdo con que se pueda tomar brocoli o lechuga libremente, ya que tienen pocos hc y bastante fibra. Pero hay otras verduras como los puerros, las berenjenas, las judias verdes, y derivados como champiñones y cebolla que son algo mas altos en Hc, rondando los 7 de la zanahoria. Por eso pregunto que si seria conveniente tomar por ejemplo 100 gr de puerros en la cena, habiendo tomado 200 gramos de judias verdes en la comida (7Ch por 100 gr). teniendo en cuenta que quiero adaptarme lo antes posible y no pasar los 30gr de Hc.
Gracias!
Hola, leyendo el hilo ya que esta dieta me parece muy interesante me he encontrado con esta frase de pove la cual me llama un poco la atención en el siguiente aspecto:
Para ganar 1kg de masa al año merece la pena hacer volumen y definición y estar tapado la mitad del año? (No lo digo por pove sino en general)
Es decir, que por mucho que subamos 10kg en volumen si al destaparnos resulta que era 1kg de masa y 9 de grasa, no es mejor estar todo el año con la metabolica o anabolica y entrenando fuerte ya que 1kg de masa lo vamos a ganar igual y estando definido todo el año.
Sinceramente desde mi opinión de novato, cuanto más leo más me da la impresión que lo de volumen-definición para gente normal que no se dedica a esto es una cosa sin mucho sentido. (ganar grasa y musculo para luego quitar la grasa y quedarte con el mismo musculo q hubieras conseguido subido limpio)
Y otra pregunta que me intriga para pove, si esta dieta ha dado tan buenos resultados de definición , puedes comer todo lo que te gusta etc etc y tiene tantas ventajas, porque vuelves a una dieta normal y dejas la anabolica?
No se, a mi me da la impresión que al final se haga lo q se haga (siempre q se coma bien y se entrene bien) se gana una cantidad x de musculo al año y se gana pierde o mantiene el % de grasa dependiendo de lo que comas, pero que el tipo de dieta parece q al final son modas y best sellers de iluminados que se acaban forrando y no parece tener tanto impacto en la ganancia neta de músculo.
O dicho de una manera muy corta, que al final esto se trata de ganancias muy lentas y paulatinas de músculo, y el resto es parafernalia para verse más-menos grande más menos definido y entretenerse mientras tanto, y que por el camino unos cuantos se forren con este negocio.
Saludos.
heaiaxi
New member
Un punto de vista muy realista y una sintesis que yo calificaria como bastante adecuada. Mi opinion es que chapo con lo que as dicho! jeje
Y aprovecho para poner una duda que tengo: He ido a la farmacia y e comprado un suplemento de fibra (salvado de avena)--> valores nutricionales: Protes:15, Hc:43 , grasas buenas: 10, fibra:18 / Ahora pienso: me han timado? con 43 de hc no puedo utilizarlo en la anabólica. Existe alguna fuente de fibra mas pura?:S
Tambien he comprado capsulas de vitamina C de 60 mg (vienen 30 x 7 euros, y tienen mas vitaminas y minerales) Con una al día es suficiente? en que momento tomarla?
Solo hacen que surgirme dudas... Lo siento si soy muy pesado pero no pensé que la cetogénica me marease tanto jeje
Gracias de antemano
uno+
New member
leete la dosificación que te dice en la etiqueta, porque cada marca tendrá su propia dosificación, y... cada tipo de creatina tb (no es lo mismo la monohidratada que la Ethil Esther). Lee lo que dice en la etiqueta.
Ya me dirás donde has leido eso, porque como bien dices, si te comes 1kg de puerros, ya te pasas en CH, por lo que 'para la anabólica, comer ilimitadamente verdura es viable' es totalmente falso. Lo mismo no era verdura, y sí hojas de lechuga, pero... eso ya depende de donde hayas leído las cosas.
Sin ojear tablas nutricionales, puedes directamente ir al súper, y ver qué cantidad de protes/carbos/grasas tienen las verduras enlatadas o en botes, para que te hagas una idea de cuánto podrías comer. Por cierto, no pienses en la verdura como algo que comes hasta 30gr en CH, porque fijo que en el desayuno, cena y demás comidas tb hay algo de carbos, por lo que tira por lo bajo.
Desde tu punto de vista de novato, te respondo a lo que te pongo en negrita:
1. Esto que te lo responda Pove, que no sé como habrá hecho su dieta metabólica durante todo el año, pero tu explicación no me convence nada.
2. Los que no se dedican a esto de tomarse las cosas en serio aún yendo al gim, pocas dietas van a leer, y pocas cosas bien hechas van a hacer, y seguramente, pocos resultados consigan. Sólo los que dedican tiempo al tema (y no hablo de los grandes fisioculturistas, que a saber qué dietas, entrenos, y otras cosas llevan) quieren lograr una meta. Esta meta es decisión tuya, y ahí tienes el como terminas... si tapado (que no quiere decir gordo, sólo con aspecto de puerta de discoteca) o fibrado.
3. Tendrá que responder Pove, pero por mi lado, porque de todo te cansas. Cuando consigues ya una meta, cambias de recursos. De todas formas, más que preguntar por interesarte por temas de esta dieta, me da la sensación de que la cuestionas. Es decir, que más que novato, realmente nunca has leido un artículo sobre nutrición, ni de ejercicios, ni de cómo funciona el cuerpo. Tal vez por eso seas novato, pero por eso... tal vez debieras de leer más cosas del foro.
4. Esto lo que me lleva a decirte es que estoy en lo cierto, y nunca has hecho una dieta que tenga que ver con el gim. ¿Falta de ganas por conseguir una meta? ¿Meta conseguida a partir de esteroides? No sé... eso sólo tú lo sabes.
5. Para ganancias rápidas tienes los esteroides. Si no quieres usarlos, siempre (excepto para mesomorfos) en cualquier ejercicio, las ganancias musculares serán lentas.
1. No te han timado. A saber qué has pedido para que te den eso. Si hubieras dicho que 'un producto con menos de 10gr de CH' o lo hubieras visto tú antes de comprarlo, seguramente ahora no tendrías este problema, jajaja.
2.Leete el prospecto.
Última edición:
Hola, creo que no me has entendido o no me he expresado bien:
en el punto 2, cuando digo los q no se dedican a esto, no me refería a los que no se lo toman en serio, sino a los que no compiten, es decir el común de los mortales. Estoy totalmente de acuerdo que hay que tener en cuenta la nutrición y no solo las pesas, lo que me refiero es que no veo tan útil el tema de volumen-´definición si no vas a competir, más que para ponerte objetivos a corto plazo q te mantengan motivado, pero que ganancias musculares van a ser muy similares.
Punto 4, si estoy siguiendo una dieta, pero como estoy empezando, más que nada me centro en comer las calorías sufientes y en comer limpio, es decir que me he quitado todas las guarrerías de picar, fast food , bollería etc etc
Punto 5, estoy totalmente en contra del uso de esteroides, al final decimos lo mismo, que las ganancias musculares de forma natural van a ser lentas hagas lo q hagas, si te fijas en lo esencial estamos de acuerdo.
Vamos que por eso esta dieta me parece interesante, porque se puede mantener a lo largo de todo el año y no esta forzosamente ligada con el ciclo volumen-definición que no me parece una forma muy saludable de vivir aparte de bastante estresante, y te permite mantener el % de grasa bajo según cuentan los amigos que la han probado.
Lo único el tema de los efectos a largo plazo, que por lo que he leido ni siquiera los defensores de esta dieta tienen evidencias científicas a largo plazo ni se sabe lo que puede pasar o descubrirse en 30 años o cuando la gente que la utilice llegue a los 60. Es lo que me echa un poco para atrás de probarla.
un saludo
Última edición:
heaiaxi
New member
Vale queda comprendido lo de las verduras, moderare más el consumo de estas jeje.
Puf tio la de la herbolisteria me ha mareado mucho, le he dicho esto no es lo que busco no tienes otra cosa de fibra? y me a dicho que es lo unico que tenia, luego le dicho, pero esto es un cereal yo no quiero esto, y me dice: esto no es un cereal es lo que lleva fuera solo es la parte integral del pan integral no se que.. Al final por 1 euro 15 se lo he comprado y ya me servira mas adelante.. jeje. Y lo de las pastillas esta en polaco o algo así, en español solo viene una pegatina con la cantidad de minerales y vitaminas que lleva.. por eso pregunté, es decir, que cantidad de vitamina C al día estaría bien, con 1 pastilla de 60 mg sera suficiente no?
Gracias por tomarte las molestias de responder
Un intento de aporte sobre la fibra en esta dieta, q veo q mucha gente tiene problemas con eso o toma suplementos, quizás puedan valer las pipas peladas del mercadona, por menos de un euro tienes bolsas de 125g y la info nutricional por 100 g es:
protes 20g
hc:12 de los cuales azucares 2.7g
grasas: 56.5g
fibra 9g
sodio 1g
Asi que tomando digamos 50g al dia, estarias metiendote mas de 300 calorias con solo 6g de hc y 4,5 g de fibra.
¿Podría valer como alimento para meter fibra en esta dieta , no?
protes 20g
hc:12 de los cuales azucares 2.7g
grasas: 56.5g
fibra 9g
sodio 1g
Asi que tomando digamos 50g al dia, estarias metiendote mas de 300 calorias con solo 6g de hc y 4,5 g de fibra.
¿Podría valer como alimento para meter fibra en esta dieta , no?
Animal Myth
CUTTING
Yo pa' la fibra tomo Metamucil. Jejeje...
Adrianinho0113
Gold Member
Pove no hace volumen nunca, se mantiene durante todo el año en torno a un 8-10% asi es mas dificil ganar musculatura, el año pasado estaba igual que ahora, lleva años rondando ese peso si no me equivoco.
uno+
New member
Yo también me refería a los que no compiten (común de los mortales). Pero, dentro de los que no compiten, están los que llevan años yendo al gim sólo a socializarse, los que van a tirar con 10kg en polea mil veces y mal, los que se ciclan, los que hacen bien las cosas, y los que se acaban de apuntar, y no durarán más de un mes. Y dentro de todos esos, leete mi respuesta.
El tema volumen-definicion depende de tu meta. Si tú no la ves necesaria, no la hagas, o expón este asunto en otro hilo, que a éste no corresponde.
Lo que tú dices 'comer limpio' no es lo que aquí hablamos para SUBIR limpio. Es hacer dieta porque querrás perder kgs, nada más. Y subir limpio es prácticamente imposible, siempre te taparás un poco. De ahí tu meta, y la historia volumen-definición.
Yo en cambio, estoy totalmente a favor de los esteroides, aunque no los use. Si no me he ciclao ya es por falta de suministro de alguien en quien confíe. Pero sí, el concepto "esteroides -> velocidad de ganacia, sin esteroides -> lentitud", la tenemos en común (es un hecho, más que nada).
Todo está ligado con el ciclo volumen-definición, porque dime a cuantos mortales has visto tú mirando la cantidad de carbos, protes y grasas que tienen los quesos? Yo me he vuelto un frikazo con esto. Si no quieres un entorno volumen-definicion, lo mejor es que comas lo que te dicen los medios: 5 piezas de fruta al día, carne y pescado 4 veces por semana, verdura 4 veces por semana, pan, vino, agua... bla bla bla... y te olvides de los macronutrientes. Simplemente no te pongas morao y ya.
Eres novato y podría decir que no has leido ni un artículo de este foro, por lo que lo de las evidencias científicas realmente sobra en tu comentario. No hacen falta evidencias científicas en algo que pruebas y ves como funciona. Como ya te he dicho, de todo te cansas, hasta de mirar lo que comes... la gente que hace esta dieta la hace por definicion-volumen, y cuando te cansas... cambias.
Como veo que realmente las cosas que no pruebas te echan para atrás, lo mejor es que no la pruebes. Espera a tus evidencias científicas, o 30 años... y ya luego cuando te digan algo del tema que te atraiga, haz lo que quieras. En serio, no la pruebes, porque algo me dice que nos vas a marear mucho.
+MAS , tras hecharle un vistazo a la dieta que estas acciendo, me surge alguna duda, ¿ que dieta estas haciendo ?, por que la anabolica no es... los unicos % que respetas son los de los ch, tomas practicamente los mismas cantidades de proteinas que de grasas, o es que tal vez estas en adaptacion y prefieres igualar estos % para intentar evitar problemas intestinales...
uno+
New member
+MAS? ¿Ese quien es? xD
Yo ya dije en el pasado que salía de una dieta para meterme en ésta, pero que para salir de una tenía que terminar al 100% con todos los productos que tengo en mi nevera y congelador, para que no caduquen, por lo que reducir los Carbos no me ha sido problema, pero mi dieta anterior se basaba en consumir muchísimas protes, por lo que hasta que no termine con el pollo, el pavo, leche, y otras cosas que tengo, no podía empezar realmente la anabólica. Sin embargo, ya estoy llenando la nevera de quesos y embutido, así que algo tendré que comer. Lo que estoy haciendo NO ES LA ANABÓLICA TODAVÍA, estoy en un paso de transición entre la anterior y ésta. Por eso sí tengo prefijados los carbos, pero no tengo ni las protes ni las grasas (en porcentajes).
NOTA: Con el pavo termino por fin mañana, tras tener 2kg y medio en la nevera la última vez que lo dije. El NitroTech tb se me está acabando, así que de ahí quitaré más CH... y el proximo que compre será un 91% protes lo más seguro.
Última edición:
Bueno, he aquí mi dieta.
n comida cantidad kcal protes hidratos grasas
1º comida
lomo de cerdo 100gr 300 34 0 16
yogurt 125gr 46 5,4 5,7 0
2º comida
lata atun 70gr 145 17 0 9
4 huevos 200gr 324 26 0 24
nueces 25gr 170 4 3,3 16,5
3º comida
salchichas 200gr 470 12 0 19,5
queso manchego 50gr 203 13 0 16,5
4º comida
1/2lata atun 35gr 72 8,5 0 4,5
2 huevos 100gr 162 13 0 12
Batido protes 28gr 110 22 1 2
5º comida
lomo de cerdo 100gr 300 32 0 16
6º comida
nueces 25gr 170 4 3,3 16,5
TOTAL 2571kcal 190g 12,3g 152,5g
Esto es sin contar el aceite de oliva añadido a las tortillas y al lomo que entre todo no creo que llegue a los 20gr por que hecho pokito.
n comida cantidad kcal protes hidratos grasas
1º comida
lomo de cerdo 100gr 300 34 0 16
yogurt 125gr 46 5,4 5,7 0
2º comida
lata atun 70gr 145 17 0 9
4 huevos 200gr 324 26 0 24
nueces 25gr 170 4 3,3 16,5
3º comida
salchichas 200gr 470 12 0 19,5
queso manchego 50gr 203 13 0 16,5
4º comida
1/2lata atun 35gr 72 8,5 0 4,5
2 huevos 100gr 162 13 0 12
Batido protes 28gr 110 22 1 2
5º comida
lomo de cerdo 100gr 300 32 0 16
6º comida
nueces 25gr 170 4 3,3 16,5
TOTAL 2571kcal 190g 12,3g 152,5g
Esto es sin contar el aceite de oliva añadido a las tortillas y al lomo que entre todo no creo que llegue a los 20gr por que hecho pokito.