Hola q tal soy nuevo en este foro y quisiera q me ayuden porfavor espero su ayuda a ustedes q saben mucho mas... bueno mido 1.80 peso 60kg e estado yendo como 8 meses al gym continuo me alimento bien siempre e echo mucho ejercicio ademas del gym pero creo q solo con la alimentacion diaria no subire de peso asi q e decidido tomarme algunos suplementos antes ya me habia tomado una protein pero no me dio muchos resultados tengo una creatina AMPLIFIED CREATINE XXX y proteina AMPLIFIED WHEYBOLIC EXTREME 60 no quisiera desperdiciarla porfavor espero me ayuden en como tomarme estos suplementos gracias.
Empezando con creatina y proteina AMP
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