Wfish
New member
Buenas. Lo primero presentarme, soy Wfish y tngo 21 años. he estado leyendo el foro unos cuantos dias, buscando rutinas, dietas... y creo haber llegado a decidir algunas cosillas, pero no se si son correctas o no. por eso pido vuestra ayuda.
El caso es q entre la universidad, el trabajo y las clases q tngo a la tarde, puedo ir al gimnasio unas 4 veces a la semana. También entreno al waterpolo 4 dias a la semana ( L, X, J y V de 21:00 a 22:30 ). Por estudios y demás tuve q dejar el waterpolo y he vuelto ahora, en ese tiempo iba al gimanasio solo, pero con una rutina bastante pobre ( comparando con las q he visto por aqui). Me gustaría definirme, ya q me veo poco definido y luego ir subiendo volumen pero ya limpio. Mi estatura es 173cm y mi peso 69 kg. He estado mirando diversas rutinas y no se, q me recomendais ¿ una weider o una fullbody ¿ había pensado en hacer una fullbody:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
Sacada de este post : https://es.fitness.com/forum/threads/36723-*-Rutinas-para-PRINCIPIANTES-que-funcionan-*
Los dias de gimnasio hago tambien unos 30 de correr.
en cuanto a dieta :
Desayuno (09:00): bol de leche desnatada + avena +platano
Media mañana (11:00): ( estoy en la universidad ) sándwich de pavo ( pan integral )
Comida (14:00): pechuga de pollo/filete de ternera + fruta ( manzana o platano )
Merienda (18.00 ) : atun + te verde
Cena (23:00 cuando llego de entrenar ): tortilla francesa opescado o carne + ensalada
los lunes miercoles y viernes voy al gim entre la comida y la merienda
Para completar, había pensado en sumar unos batidos de proteínas después del gim, pero no se si después de entrenar ( a waterpolo ) debería tomarlos también. Que opináis ¿ y otra cosa, para ayudar en la definición he leido que los termogenicos van bien. Después de leer me e decantado por el dyma burn xtreme with epx200, pero tampoco estoy seguro de cuando debería tomarlo. Me gustaría q alguien me orientara un poco, ya q llevo unos cuantos días mirando diversos post en el foro y no se si estoy haciéndolo bien. Muchas gracias de antemano y un saludo
El caso es q entre la universidad, el trabajo y las clases q tngo a la tarde, puedo ir al gimnasio unas 4 veces a la semana. También entreno al waterpolo 4 dias a la semana ( L, X, J y V de 21:00 a 22:30 ). Por estudios y demás tuve q dejar el waterpolo y he vuelto ahora, en ese tiempo iba al gimanasio solo, pero con una rutina bastante pobre ( comparando con las q he visto por aqui). Me gustaría definirme, ya q me veo poco definido y luego ir subiendo volumen pero ya limpio. Mi estatura es 173cm y mi peso 69 kg. He estado mirando diversas rutinas y no se, q me recomendais ¿ una weider o una fullbody ¿ había pensado en hacer una fullbody:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
Sacada de este post : https://es.fitness.com/forum/threads/36723-*-Rutinas-para-PRINCIPIANTES-que-funcionan-*
Los dias de gimnasio hago tambien unos 30 de correr.
en cuanto a dieta :
Desayuno (09:00): bol de leche desnatada + avena +platano
Media mañana (11:00): ( estoy en la universidad ) sándwich de pavo ( pan integral )
Comida (14:00): pechuga de pollo/filete de ternera + fruta ( manzana o platano )
Merienda (18.00 ) : atun + te verde
Cena (23:00 cuando llego de entrenar ): tortilla francesa opescado o carne + ensalada
los lunes miercoles y viernes voy al gim entre la comida y la merienda
Para completar, había pensado en sumar unos batidos de proteínas después del gim, pero no se si después de entrenar ( a waterpolo ) debería tomarlos también. Que opináis ¿ y otra cosa, para ayudar en la definición he leido que los termogenicos van bien. Después de leer me e decantado por el dyma burn xtreme with epx200, pero tampoco estoy seguro de cuando debería tomarlo. Me gustaría q alguien me orientara un poco, ya q llevo unos cuantos días mirando diversos post en el foro y no se si estoy haciéndolo bien. Muchas gracias de antemano y un saludo
