Fotos, Datos, Entrenamiento, Dieta. OntheFNet
Hola que tal, primero que nad ame presento.
Mi nombre Miguel.
Edad: 23
Estudiante universitario.
Mexicano de corazon.
Endo-Mesoformo
Primero que nada, quiero decir que el anho pasado en enero mi peso era al rededor de 105 kilogramos, actualmente estoy en 90 kilos, el anho pasado fui al gym e hice diversas cosas, sin embargo deje todo, quedandome en 90 kilos. El dia de hoy decido llegar a mi peso y perder lo que me hace falta.
Llegar a tener un fisico aceptable es mi meta, ya que desde ninho e sido el tipico "gordito".
Y bueno aqui van varias cosas:
IMC : 28.4.
Peso ideal : 73.
Peso Corporal Magro : 66 kg.
Tiempo entrenando: 2 Meses.
Kilogramos bajados el anho pasado: 15.
Calculadora Ocupada para el PCM e IMC:
www . mydearbody . com/es/Calculadora-peso-ideal.html]Calculadora Peso Ideal y Índice de masa corporal
Se que no son muy confiables este tipo de calculadoras...pero bueno. A falta de...mejor esto que nada de referencia.
Consumo Calorico. Formula de Harris-Benedict
[ 655 + ( 13.7 x 90 ) + ( 5 * 178 ) - ( 6.8 * 23 ) ] * 1.55
( 655 + 1233 + 890 - 156.4 ) = 4000 kcal
Requerimientos Definicion = 4000 - ( 4000 * .20 ) = 3200
En la calculadora Mostrada en: http : // es . fitness.com/forum/dietas/calculadora-de-requerimiento-cal-rico-diario-solo-mete-tus-datos-y-listo-78139.html
Me dice que mi requerimiento calorico diario es de 3150 kcal, entonces esta mal mi resultado? Ya que mi requerimiento es segun 4000 kcal. Cual de los dos es mas confiable? Si me baso en 3150 deberia restarle el 20%, lo raro es que mi resultado (4000 kcal) restandole el 20% es casi similar al requerimiento que me sale en la calculadora. Cual de los dos me recomiendan tomar? O simplemente hago dieta a 3000 kcal y listo?
Valores Fijos a los Macronutrientes
Proteina = 66 * 2.5 = 165 Gramos * 4 = 660 Calorias
Grasa = 165 / 3 = 55 Gramos * 9 = 495 Calorias
Carbohidratos = 3200 - 660 - 495 = 2045 Calorias / 4 = 511 Gramos
Repartiendo Macronutrientes entre comidas
Proteina = 165 Gramos / 6 = 27.5 Gramos
Carbohidratos = 511 Gramos / 6 = 85.0 Gramos
Grasa = 55 Gramos / 6 = 9.0 Gramos
Objetivo: Bajar mas grasa, por medio de dieta de definicion.
Entrenamiento ( 3 ejercicios por musculo ):
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: Piernas, Gluteos y demas.
Jueves: Hombros-Antebrazos
Viernes: Abdomen-Pantorrillas
Sabado y Domingo descanso.
Cardio a 145-155 Pulsaciones por minutos. ( Bicicleta )
Duracion: 40 minutos despues de entrenar con pesas todos los dias.
Fotos Actuales ( 25 de Febrero 2010 ):
http : // img191.imageshack.us/img191/7106/68741281.jpg
http : // img175.imageshack.us/img175/4678/59396876.jpg
http : // img408.imageshack.us/img408/3277/15926481.jpg
Para abrirlas, unicamente copiar en la barra de direccion y quitar los espacios.
Que opinan?
Si estan bien los calculos, en la tarde que haga mi dieta, la posteo.
Gracias y un saludo a todos.
Hola que tal, primero que nad ame presento.
Mi nombre Miguel.
Edad: 23
Estudiante universitario.
Mexicano de corazon.
Endo-Mesoformo
Primero que nada, quiero decir que el anho pasado en enero mi peso era al rededor de 105 kilogramos, actualmente estoy en 90 kilos, el anho pasado fui al gym e hice diversas cosas, sin embargo deje todo, quedandome en 90 kilos. El dia de hoy decido llegar a mi peso y perder lo que me hace falta.
Llegar a tener un fisico aceptable es mi meta, ya que desde ninho e sido el tipico "gordito".
Y bueno aqui van varias cosas:
IMC : 28.4.
Peso ideal : 73.
Peso Corporal Magro : 66 kg.
Tiempo entrenando: 2 Meses.
Kilogramos bajados el anho pasado: 15.
Calculadora Ocupada para el PCM e IMC:
www . mydearbody . com/es/Calculadora-peso-ideal.html]Calculadora Peso Ideal y Índice de masa corporal
Se que no son muy confiables este tipo de calculadoras...pero bueno. A falta de...mejor esto que nada de referencia.
Consumo Calorico. Formula de Harris-Benedict
[ 655 + ( 13.7 x 90 ) + ( 5 * 178 ) - ( 6.8 * 23 ) ] * 1.55
( 655 + 1233 + 890 - 156.4 ) = 4000 kcal
Requerimientos Definicion = 4000 - ( 4000 * .20 ) = 3200
En la calculadora Mostrada en: http : // es . fitness.com/forum/dietas/calculadora-de-requerimiento-cal-rico-diario-solo-mete-tus-datos-y-listo-78139.html
Me dice que mi requerimiento calorico diario es de 3150 kcal, entonces esta mal mi resultado? Ya que mi requerimiento es segun 4000 kcal. Cual de los dos es mas confiable? Si me baso en 3150 deberia restarle el 20%, lo raro es que mi resultado (4000 kcal) restandole el 20% es casi similar al requerimiento que me sale en la calculadora. Cual de los dos me recomiendan tomar? O simplemente hago dieta a 3000 kcal y listo?
Valores Fijos a los Macronutrientes
Proteina = 66 * 2.5 = 165 Gramos * 4 = 660 Calorias
Grasa = 165 / 3 = 55 Gramos * 9 = 495 Calorias
Carbohidratos = 3200 - 660 - 495 = 2045 Calorias / 4 = 511 Gramos
Repartiendo Macronutrientes entre comidas
Proteina = 165 Gramos / 6 = 27.5 Gramos
Carbohidratos = 511 Gramos / 6 = 85.0 Gramos
Grasa = 55 Gramos / 6 = 9.0 Gramos
Objetivo: Bajar mas grasa, por medio de dieta de definicion.
Entrenamiento ( 3 ejercicios por musculo ):
Lunes: Pecho-Biceps
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: Piernas, Gluteos y demas.
Jueves: Hombros-Antebrazos
Viernes: Abdomen-Pantorrillas
Sabado y Domingo descanso.
Cardio a 145-155 Pulsaciones por minutos. ( Bicicleta )
Duracion: 40 minutos despues de entrenar con pesas todos los dias.
Fotos Actuales ( 25 de Febrero 2010 ):
http : // img191.imageshack.us/img191/7106/68741281.jpg
http : // img175.imageshack.us/img175/4678/59396876.jpg
http : // img408.imageshack.us/img408/3277/15926481.jpg
Para abrirlas, unicamente copiar en la barra de direccion y quitar los espacios.
Que opinan?
Si estan bien los calculos, en la tarde que haga mi dieta, la posteo.
Gracias y un saludo a todos.
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