¿como se realiza un buen calentamiento? Pues eso, haber si alguien me podria decir como realiar un buen calentamiento. Lo que yo hago son 5min cardio, luego unos 5-10min de calentar todos los musculos y ya voy a las maquinas que voy a utilizar y me hago series de del doble de repeticiones(depende del dia) con peso liviano.
El tema del calentamiento
- Iniciador del tema JLapuente
- Start date
agomez
Well-known member
Eso es personal. Lo que haces funciona, y para algunos, bien menos también funciona.
También depende de lo que vayas a hacer, si por ejemplo vas a trabajar series de 10 con cierto margen (no al límite) casi que no necesitas porque estás alrededor del 70% de tu máximo posible,
Para personas sanas y razonablemente entrenadas, un calentamiento general en que todos los músculos se extiendan y contraigan unas 6 - 8 veces, más una serie de 50% y otra de 70% del máximo son calentamiento suficiente.
Si existe debilidad o lesión antigua en alguna estructura, puede ser conveniente antes de un ejercicio pesado dar a esa estructura un ejercicio localizado
Para ejercicios como bíceps, tríceps, dominadas, etc. no es necesario más que una serie de 50% en caso que se quiera hacer algo más pesado, si no se va derecho a lo que se quiere hacer y pronto.
Personas que no estén sanas, no la van a arreglar con calentamiento sofisticado, tienen que ver cuál es el problema que tienen.
Por ejemplo, si uno va a hacer envión, que compromete muchas estructuras a nivel de riesgo, puede hacer un calentamiento para proteger estructuras: con la barra cargada con peso bien fácil, serie de peso muerto piernas rígidas, una de sentadilla frontal y una de press.
Esto permite ir, según las características de cada uno, directamente a pesos altos o comenzar una escalada hasta los pesos altos.
También depende de lo que vayas a hacer, si por ejemplo vas a trabajar series de 10 con cierto margen (no al límite) casi que no necesitas porque estás alrededor del 70% de tu máximo posible,
Para personas sanas y razonablemente entrenadas, un calentamiento general en que todos los músculos se extiendan y contraigan unas 6 - 8 veces, más una serie de 50% y otra de 70% del máximo son calentamiento suficiente.
Si existe debilidad o lesión antigua en alguna estructura, puede ser conveniente antes de un ejercicio pesado dar a esa estructura un ejercicio localizado
Para ejercicios como bíceps, tríceps, dominadas, etc. no es necesario más que una serie de 50% en caso que se quiera hacer algo más pesado, si no se va derecho a lo que se quiere hacer y pronto.
Personas que no estén sanas, no la van a arreglar con calentamiento sofisticado, tienen que ver cuál es el problema que tienen.
Por ejemplo, si uno va a hacer envión, que compromete muchas estructuras a nivel de riesgo, puede hacer un calentamiento para proteger estructuras: con la barra cargada con peso bien fácil, serie de peso muerto piernas rígidas, una de sentadilla frontal y una de press.
Esto permite ir, según las características de cada uno, directamente a pesos altos o comenzar una escalada hasta los pesos altos.
Última edición:
Pinfloyd456
New member
Bueno, en mi caso, prefiero evitar ejercicio aeróbico para calentar, ya que pienso que la intención debe ser causar activación de los músculos involucrados, y no ningún tipo de fatiga. Así que hago 3-5 series cortas (1-6 repeticiones) del mismo ejercicio que voy a hacer, subiendo el peso en cada serie. He probando calentar tanto con bajas repeticiones, como con altas, y las segunda, crean un nivel de fatiga innecesario a mi criterio.
antonio355
New member
yo caliento 5 minutos moviendo el cuerpo y los brazos, despues depende de la rutina pero con una serie me suele bastar
