El peqeño diario de Gonchisz

:)
 
jjajajaj no me molesta q escriban esto en mi diario, total no postee ningu nentreno
hoy tipo 5 de argentina vioy
ya dije q ayer noi fui, porque es feriado en argentin!!! 17 de agosto, muerte de san martin, todos los gyms cerrados!!!

bienvenido de nuevo cmmv!!!!
 
ajjaa leo messi

bueno chicos, el entreno de hoy, la verdaf q estuvo bastante malo para mi me quede muy desilusionado, en especial por el press banca
el viernes pese 75,5 y hoy pese 76 kg, espero subir mas, q sino mne pongo triste ajaj

PRESS BANCA 8 7 6.....57 kg, no tengo idea q paso! No se si es por mi hombro izquierda q anda medio mal pero bue..... siempre hacia 3x8 o 8 8 7 y esta vez hice 8 7 6, cada vez con menos fuerza me sentia, no se por q carajo sera!! esta rutina le voy a dar 2 semanas mas y despues emnpiezo la de recinos para gabnar fuerza

PRESS INCLINADO 3X8....40kg/40kg/42,5kg......como venia tan mal del press banca, no quise meter los 45 kg q ytenia planeado por miedo a no llegar, pero....las series con 40 kg no me costaron tanto y senti q pude mas y le mande 42,5 kg y ahora q lo pienso creo q podria haber puesto 45 kg..........q raro, q me sentia con mas fuerza en el incliunado q en el plano

CRUCE DE POLEAS 3X10.....15kg de cada lado/20kg de cada lado/20kg de cada lado......bueno, aca bastante bien! le meti 20 kg de cada lado! con 15 kg es un juego de niños pero los 20 kg fueron un infierno jajaj, a la 8 repe no daba mas poero llegue a las 10!!

CURL DE BICEP 3X8...26 kg!!!! NEW RECOOOOOORD ajajaj, tenia pensado hacer con 24 o 25 pero vi la barra ahi con los 10 kg de cada lado y sin pensarlo probe y me salieron 3x8, mirando al espejo sin mover mi espalda jijiji

MARTILLO CON MANCUERNA 12/8/4 10kg/12kg/16kg.....ajaja quise probar con 16 kg haber q tal y pude solo 4 repes ajajaj, es una miera q no haya de 14 o 15 kg

HIPERXTENSIONES 3X10

acabo de comer una banana y 120 gr de atun, en 2 horas y media me voy a matar en la cena comiendo todo lo q haya q hoy es el cumple de mi papa


abrazooo
 
gonchisz dijo:
ajjaa leo messi

bueno chicos, el entreno de hoy, la verdaf q estuvo bastante malo para mi me quede muy desilusionado, en especial por el press banca
el viernes pese 75,5 y hoy pese 76 kg, espero subir mas, q sino mne pongo triste ajaj

PRESS BANCA 8 7 6.....57 kg, no tengo idea q paso! No se si es por mi hombro izquierda q anda medio mal pero bue..... siempre hacia 3x8 o 8 8 7 y esta vez hice 8 7 6, cada vez con menos fuerza me sentia, no se por q carajo sera!! esta rutina le voy a dar 2 semanas mas y despues emnpiezo la de recinos para gabnar fuerza

PRESS INCLINADO 3X8....40kg/40kg/42,5kg......como venia tan mal del press banca, no quise meter los 45 kg q ytenia planeado por miedo a no llegar, pero....las series con 40 kg no me costaron tanto y senti q pude mas y le mande 42,5 kg y ahora q lo pienso creo q podria haber puesto 45 kg..........q raro, q me sentia con mas fuerza en el incliunado q en el plano

CRUCE DE POLEAS 3X10.....15kg de cada lado/20kg de cada lado/20kg de cada lado......bueno, aca bastante bien! le meti 20 kg de cada lado! con 15 kg es un juego de niños pero los 20 kg fueron un infierno jajaj, a la 8 repe no daba mas poero llegue a las 10!!

CURL DE BICEP 3X8...26 kg!!!! NEW RECOOOOOORD ajajaj, tenia pensado hacer con 24 o 25 pero vi la barra ahi con los 10 kg de cada lado y sin pensarlo probe y me salieron 3x8, mirando al espejo sin mover mi espalda jijiji

MARTILLO CON MANCUERNA 12/8/4 10kg/12kg/16kg.....ajaja quise probar con 16 kg haber q tal y pude solo 4 repes ajajaj, es una miera q no haya de 14 o 15 kg

HIPERXTENSIONES 3X10

acabo de comer una banana y 120 gr de atun, en 2 horas y media me voy a matar en la cena comiendo todo lo q haya q hoy es el cumple de mi papa


abrazooo
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Muy buenos pesos metes ya en los preses tio, y biceps muy bien , buen record, 26 Kilos, muy bueno el peso tio ^^
 
=) yo tube que dejar el press con barra =) por mi hombro .
y me va diria que hasta mejor con mancuernas se siente mas el trabajo >=DDD.

kiero llegar a 45 kg con mancuernas . en unos meses como en 8 meses creo que ya podre con esas . quizas en mucho menos

le doy con las de 35 no con 40 xk no ay xD y me da mieditu :'( xDD jhasjdhsajhd saludos
 
gonchisz dijo:
ajjaa leo messi

bueno chicos, el entreno de hoy, la verdaf q estuvo bastante malo para mi me quede muy desilusionado, en especial por el press banca
el viernes pese 75,5 y hoy pese 76 kg, espero subir mas, q sino mne pongo triste ajaj

PRESS BANCA 8 7 6.....57 kg, no tengo idea q paso! No se si es por mi hombro izquierda q anda medio mal pero bue..... siempre hacia 3x8 o 8 8 7 y esta vez hice 8 7 6, cada vez con menos fuerza me sentia, no se por q carajo sera!! esta rutina le voy a dar 2 semanas mas y despues emnpiezo la de recinos para gabnar fuerza

PRESS INCLINADO 3X8....40kg/40kg/42,5kg......como venia tan mal del press banca, no quise meter los 45 kg q ytenia planeado por miedo a no llegar, pero....las series con 40 kg no me costaron tanto y senti q pude mas y le mande 42,5 kg y ahora q lo pienso creo q podria haber puesto 45 kg..........q raro, q me sentia con mas fuerza en el incliunado q en el plano

CRUCE DE POLEAS 3X10.....15kg de cada lado/20kg de cada lado/20kg de cada lado......bueno, aca bastante bien! le meti 20 kg de cada lado! con 15 kg es un juego de niños pero los 20 kg fueron un infierno jajaj, a la 8 repe no daba mas poero llegue a las 10!!

CURL DE BICEP 3X8...26 kg!!!! NEW RECOOOOOORD ajajaj, tenia pensado hacer con 24 o 25 pero vi la barra ahi con los 10 kg de cada lado y sin pensarlo probe y me salieron 3x8, mirando al espejo sin mover mi espalda jijiji

MARTILLO CON MANCUERNA 12/8/4 10kg/12kg/16kg.....ajaja quise probar con 16 kg haber q tal y pude solo 4 repes ajajaj, es una miera q no haya de 14 o 15 kg

HIPERXTENSIONES 3X10

acabo de comer una banana y 120 gr de atun, en 2 horas y media me voy a matar en la cena comiendo todo lo q haya q hoy es el cumple de mi papa


abrazooo
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Muy buen entreno de biceps.
En cuanto al pecho ... lo mas seguro sea que por culpa del hombro no tires mas.
NO fuerces, te lo digo desde ya, mas vale saber parar a tiempo unos dias que lamentar una lesion unas semanas.
Haz ejercicios de rotador.
Saludos!
 
Hay dias buenos y malos en el press gonza. A pesar de eso 8 reps con 57 no esta nada mal !. Descansos de cuanto?
Jeje buen martillo con mancuerna, pronto jugaras con esas mancuernas de 16 kgs.

Andas jodido del hombro? Que paso?
un abrazo loco.
 
gonchisz dijo:
ajjaa leo messi

bueno chicos, el entreno de hoy, la verdaf q estuvo bastante malo para mi me quede muy desilusionado, en especial por el press banca
el viernes pese 75,5 y hoy pese 76 kg, espero subir mas, q sino mne pongo triste ajaj

PRESS BANCA 8 7 6.....57 kg, no tengo idea q paso! No se si es por mi hombro izquierda q anda medio mal pero bue..... siempre hacia 3x8 o 8 8 7 y esta vez hice 8 7 6, cada vez con menos fuerza me sentia, no se por q carajo sera!! esta rutina le voy a dar 2 semanas mas y despues emnpiezo la de recinos para gabnar fuerza

PRESS INCLINADO 3X8....40kg/40kg/42,5kg......como venia tan mal del press banca, no quise meter los 45 kg q ytenia planeado por miedo a no llegar, pero....las series con 40 kg no me costaron tanto y senti q pude mas y le mande 42,5 kg y ahora q lo pienso creo q podria haber puesto 45 kg..........q raro, q me sentia con mas fuerza en el incliunado q en el plano

CRUCE DE POLEAS 3X10.....15kg de cada lado/20kg de cada lado/20kg de cada lado......bueno, aca bastante bien! le meti 20 kg de cada lado! con 15 kg es un juego de niños pero los 20 kg fueron un infierno jajaj, a la 8 repe no daba mas poero llegue a las 10!!

CURL DE BICEP 3X8...26 kg!!!! NEW RECOOOOOORD ajajaj, tenia pensado hacer con 24 o 25 pero vi la barra ahi con los 10 kg de cada lado y sin pensarlo probe y me salieron 3x8, mirando al espejo sin mover mi espalda jijiji

MARTILLO CON MANCUERNA 12/8/4 10kg/12kg/16kg.....ajaja quise probar con 16 kg haber q tal y pude solo 4 repes ajajaj, es una miera q no haya de 14 o 15 kg

HIPERXTENSIONES 3X10

acabo de comer una banana y 120 gr de atun, en 2 horas y media me voy a matar en la cena comiendo todo lo q haya q hoy es el cumple de mi papa


abrazooo
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Increible el entreno de biceps, es dificil conseguir fuerza en ellos, pero tu si que les das caña. ^^

No se si calientes gonchisz, pero te vendria muy bien unas 3 o 4 series de calentamiento en aproximacion o con solo la barra. Yo cargo más en Press plano cuando caliento que en frio.

Saludos!
 
he buen entreno, sobretodo el biceps, pero te recomiendo que hagas una sesion con pesos livianos y con bastantes rep para calentar, asi despues le puedes dar mas caña. Por lo menos a mi me ha servido.

Saludos!
 
Hola Bonito!!! Buen entreno de pechaco y los pesos aun son respetables Hijo de p........!!! Lo del hombros te recomiendo que hagas calentamiento y ejercicios para los rotadores, y antes de empezar a hcer la banca no estaria de más que te hagas unas aproximaciones!! Esto te puede ayudar y deja el miedo que te quita seguridad!!

Abrazooooo!!!
 
Bueno... no eres ni el primero ni el ultimo en tener un entrenamiento de la mierda... yo tube uno la semana pasada pero me recupere en el transcurso de la misma..., de todas maneras no te desiluciones viejo que eso es lo mas normal del mundo...

Por lo visto el press con barra te esta jodiendo la cosa... te recomiendo que lo hagas con mancuernas, porque desde que me infiltraron el hombro izquierdo por esa misma razon... en realidad no se que hace el la barra que escoñeta el hombro de tal manera... asi que es solo una recomendacion, ademas para que descanse mas el hombro...

Un saludo viejo!!!! __genial__
 
Burnout:2055 dijo:
Muy buenos pesos metes ya en los preses tio, y biceps muy bien , buen record, 26 Kilos, muy bueno el peso tio ^^
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muchas gracias vin, sos un capo!
abrazoooo

Landreau dijo:
=) yo tube que dejar el press con barra =) por mi hombro .
y me va diria que hasta mejor con mancuernas se siente mas el trabajo >=DDD.

kiero llegar a 45 kg con mancuernas . en unos meses como en 8 meses creo que ya podre con esas . quizas en mucho menos

le doy con las de 35 no con 40 xk no ay xD y me da mieditu :'( xDD jhasjdhsajhd saludos
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si hicieras con barra seguro q le mets 85-90 kg

abrazo leannnnn

Hablando! dijo:
Muy buen entreno de biceps.
En cuanto al pecho ... lo mas seguro sea que por culpa del hombro no tires mas.
NO fuerces, te lo digo desde ya, mas vale saber parar a tiempo unos dias que lamentar una lesion unas semanas.
Haz ejercicios de rotador.
Saludos!
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gracias habli
ejercicios de rotador son sin peso no? movimientos con los brazos, en internet seguro encuerntro algo
aabrazooo

gianmrster dijo:
Hay dias buenos y malos en el press gonza. A pesar de eso 8 reps con 57 no esta nada mal !. Descansos de cuanto?
Jeje buen martillo con mancuerna, pronto jugaras con esas mancuernas de 16 kgs.

Andas jodido del hombro? Que paso?
un abrazo loco.
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ufff ojala juegue con las de 16 kg ejeje
en press no voy mal pero comparado a vos no existo jaja

los descansos son de 1 min 30 segundos

abrazxo gian!!

Leonardo Mendizábal dijo:
Increible el entreno de biceps, es dificil conseguir fuerza en ellos, pero tu si que les das caña. ^^

No se si calientes gonchisz, pero te vendria muy bien unas 3 o 4 series de calentamiento en aproximacion o con solo la barra. Yo cargo más en Press plano cuando caliento que en frio.

Saludos!
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hola leo! en bicep, creo q le di con todo jejej

en pecho yo hago 1 sola serie de calentamiento a 15 repes con 20 kg
vos haces 3 series de calentamiento??? y asi tiras mas????
abrazoooo

vicelktoi dijo:
he buen entreno, sobretodo el biceps, pero te recomiendo que hagas una sesion con pesos livianos y con bastantes rep para calentar, asi despues le puedes dar mas caña. Por lo menos a mi me ha servido.

Saludos!
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hola man!! hago una serie de calentamiento a 15 repes con 20 kg, crees q es suficiente???
abrazoooo

jhoptam dijo:
Hola Bonito!!! Buen entreno de pechaco y los pesos aun son respetables Hijo de p........!!! Lo del hombros te recomiendo que hagas calentamiento y ejercicios para los rotadores, y antes de empezar a hcer la banca no estaria de más que te hagas unas aproximaciones!! Esto te puede ayudar y deja el miedo que te quita seguridad!!

Abrazooooo!!!
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hola jhop, muchas gracias, siemepre tan atento jejej

q es eso de los rotadores?? y las aproximaciones???? hago una serie de 15 repes con solo 20 kg de calerntamiento, eso basta?

abrazooo
 
gracias bbrules!!

y gracias jhop, ya toy viendo lo q me dejaste



acabo de comerrrrrr la cena con postre, por el cumple de mi papa, me comi:


6 sorrentinos grandes de muzzarela y jamon, con salsa, albhaca y queso
1 rodaja de tomata, media papa, un par de aceitunas
1 huevo
una porcion de torta de chocolate y una porcion de torta de queso


comi todo lo q encontre por la mesa ajaj, lastima q no habia ningfun tipo de carne ajaja
 
gonchisz dijo:
PRESS BANCA 8 7 6.....57 kg

Calientas bien antes de tirarte a por las series efectivas?? A ver si va a ser por eso.

PRESS INCLINADO 3X8....40kg/40kg/42,5kg

No pasa nada, mejor pecar por precavido que por valiente

CRUCE DE POLEAS 3X10.....15kg de cada lado/20kg de cada lado/20kg de cada lado

Aquí metería mejor aperturas, cuando cojas pesos mayores pasaría a contractor o poleas, es lo que pienso.
A mi las aperturas en cierta medida me ayudaron a conservar la fuerza par los presses (cuando apenas tenia peso)

CURL DE BICEP 3X8...26 kg!!!! NEW RECOOOOOORD

Bien ahí! con un par de cojones

MARTILLO CON MANCUERNA 12/8/4 10kg/12kg/16kg

HIPERXTENSIONES 3X10

acabo de comer una banana y 120 gr de atun, en 2 horas y media me voy a matar en la cena comiendo todo lo q haya q hoy es el cumple de mi papa

abrazooo
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Te pondrías cerdaco de tanto comer, que falta te hace xDDDD
Saludos!!
 
Bueno el entreno!! Cruce en poleas magnífico. La banca tb, te vas superando webón!!!


jejejejej saludos gonchisz
 
karlos_darkangel dijo:
Te pondrías cerdaco de tanto comer, que falta te hace xDDDD
Saludos!!
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Fenomeno dijo:
Bueno el entreno!! Cruce en poleas magnífico. La banca tb, te vas superando webón!!!


jejejejej saludos gonchisz
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chicos!! nunca supe lo q son las series efectivas!!!! recien ahora me entero jajaja
nunca hice niguna, ustedes siempre hacen???

si yo tiro 8 repes con 57,5 kg.......me conviene hacer series de 3 repes con 50 kg???' ALFGO ASI?????

metere aprturas la proxima
abrazooo
 
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