gonchisz
los musculos de bruselas
ejej gracias juannnnn
pero igual aclaro que el press banca, el peso quie puse es el TOTAL ejej
un abrazo!!
El peqeño diario de Gonchisz
- Iniciador del tema gonchisz
- Start date
ejej gracias juannnnn
pero igual aclaro que el press banca, el peso quie puse es el TOTAL ejej
un abrazo!!
gonchisz
los musculos de bruselas
MIERCOLES
sentadilla 12 10 8 6 20 k 25 k 40 k 45 k la semana q viene hago 50 kilos
prensa 10 8 6 70 k 90 k 120 k
camilla sentada en super serie con camilla acostado 3x10 40 kilos
gemelos parado 3x15 30 kilos
press militar de pie 10 8 6 20 k 25 k 30 k
vuelos laterales 3x10 6 k este ejercicio no puedo meter mas peso jajaj pero le subi las repes
vuelos forntales 3x8 8 k
encogimiento con mancuerna 12 8 8 8 16 k 20 k 20 k 20 k
espinales 4x10 con disco de 7,5 k
sentadilla 12 10 8 6 20 k 25 k 40 k 45 k la semana q viene hago 50 kilos
prensa 10 8 6 70 k 90 k 120 k
camilla sentada en super serie con camilla acostado 3x10 40 kilos
gemelos parado 3x15 30 kilos
press militar de pie 10 8 6 20 k 25 k 30 k
vuelos laterales 3x10 6 k este ejercicio no puedo meter mas peso jajaj pero le subi las repes
vuelos forntales 3x8 8 k
encogimiento con mancuerna 12 8 8 8 16 k 20 k 20 k 20 k
espinales 4x10 con disco de 7,5 k
gonchisz
los musculos de bruselas
juanpe_murcia
<No SuPLeMenT0s>
ese afan d superacion es muy bueno tio sigue asi, seguro q progresas en unos meses veras. sigues la dieta con constancia o q? 1 abrazo dsd spañaa 
gonchisz
los musculos de bruselas
ese afan d superacion es muy bueno tio sigue asi, seguro q progresas en unos meses veras. sigues la dieta con constancia o q? 1 abrazo dsd spañaa
gracias juanpe!!
deberia estar mucho mejor, es que empece la dieta tarda
y recien hace menos de 1 mes empece meterme un lata de atun media hora despues del post entreno y con esto, toy ganando peso mucho mas rapido
creo que con la dieta bien bien, aumente mas peso en 2 semanas que en 4 meses ajaj
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno de patas y hombros gonchisz!
Sds!
Sds!
gonchisz
los musculos de bruselas
gracias niko!
para la proxima subire los pesos de sentadilla, camillas y press militar seguramente!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno de patitas y hombros, compi...
El militar me gusta si si si...
saludos compañero
gonchisz
los musculos de bruselas
si, dentro de todo el press militar un poco de peso manejo, vere si aumente 1,25 de cada lado para la proxima ejej
saludos maquina!
gracias por el apoyo dabusan!
un saludo para madrid
wolfmasterix
Banned
bueno me estreno aqui...me parece que tienes las cosas claras, y que lo unico que falta es comer maaas y exigirte en cada entrenamiento...no necesariamente llegar al fallo y eso, pero si darlo todo...aunque veo que eso no es un problema XD
me alegro tener otro machaka en diarios que hace sentadilla ahah saludos
me alegro tener otro machaka en diarios que hace sentadilla ahah saludos
gonchisz
los musculos de bruselas
muchas gracias wolf y fenomono!!!
es muy gratificante ver com otodos de apoyan
LAMENTABLEMENTE hoy noi pude ir al gym porque mi padre me llamo para quwe vaya con el al trabajo ya que llegaba al deposito unos 120 rollos de tela, asi que bue.....ejejej
he quedado agotadisimo y encima aca hay 35 grados de temperatura, imaginense
pero hare el esfuerzo y mañana a las 9 me despertare para hacer el entreno!
saludos a todos!!
es muy gratificante ver com otodos de apoyan
LAMENTABLEMENTE hoy noi pude ir al gym porque mi padre me llamo para quwe vaya con el al trabajo ya que llegaba al deposito unos 120 rollos de tela, asi que bue.....ejejej
he quedado agotadisimo y encima aca hay 35 grados de temperatura, imaginense
pero hare el esfuerzo y mañana a las 9 me despertare para hacer el entreno!
saludos a todos!!
gonchisz
los musculos de bruselas
SABADO:
dominadas 3x 7 5 5 CADA VEZ HAGO MAS!!!
dorsal adelante 10/8/6 45 kg/50 kg/55 kg
remo sentado 8/8/6 45kg/45kg/50kg
remo con mancuerna 3x8 12 kg
press frances 3x8 la barra mas 15 kg ( me costo mucho menos q la otra vez )
triceps en polea con barra 12/10/8 25kg/35kg/45kg
fondo entre bancos 3x12
abs inferiores 3x15
oblicuos 3x15
superiores 3x20
dominadas 3x 7 5 5 CADA VEZ HAGO MAS!!!
dorsal adelante 10/8/6 45 kg/50 kg/55 kg
remo sentado 8/8/6 45kg/45kg/50kg
remo con mancuerna 3x8 12 kg
press frances 3x8 la barra mas 15 kg ( me costo mucho menos q la otra vez )
triceps en polea con barra 12/10/8 25kg/35kg/45kg
fondo entre bancos 3x12
abs inferiores 3x15
oblicuos 3x15
superiores 3x20
walt frazier
Cimmerio
Muy buen entreno guerrero,esas dominadas cada ves mas joe,sigue asi¡¡¡
gonchisz
los musculos de bruselas
la verdad que si, jeje
esta debe ser el quinto dia q hago dominadas
el primer dia q hice, hice solo 3 series de 2!!!!!!! jajaja
gracias como siempre walt!
gonchisz
los musculos de bruselas
ejej, el tiempo esta muyyy loco
fenomeno!! pasame el link de tu diario(si es q tenes) q no lo encuentrooooo jeje
saludos a todos!
Fenomeno
Inmortal
de momento no tengo diario tío!! Lo empezaré alomejor hoy o mañana cuando tenga un pokillo más de tiempo xD