El Mio , El Mio!

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24-2-07
A ver, sabado sabadete, he tenido poco rato y las ultimas series las he hecho en casa (mejor que quedarme a mitad)

TRICEPS:
4 series de jalones en polea, 30kgx10 35kgx10 40kgx8 y 35kgx8
4 series de press frances pero con mancuernas de 15kg 10-10-8-8
2 series de jalones en polea pero con una sola mano, la makina que pretendia usar estaba ocupada. Ni siquiera he mirado el peso, no me gustan las poleas a una mano.

BICEPS:
4 series de curl barra 10kgx10, 12kgx10, 15kgx8 a duras penas, 15kgx6. El peso es de un lado, es decir 20, 24 y 30 es lo que he movido (mas peso de la barra)
3 series de curl banco inclinado. 12x10 malamente, 15x6, 15x6. No estoy muy contento con los biceps hoy. El lado izquierdo me lo he notado mas flojo de lo normal.
Luego en casa
2 series de curl concentracion 12kgx10, algo mejor q en el gimnasio, pero ayudandome en las ultimas repeticiones.

ME queda pendiente los antebrazos! Pero como estoy regresando al gimnasio y todavia no tengo forma, me dejare trapecios, antebrazos y gemelos para la semana que viene.

 

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Lunes 26 Febrero

DORSALES Y ABS.
Dorsal:
dominadas.
He notado un ligero progreso con respecto de la semana pasada. 4 series, la primera de calentamiento en makina, no se cuantos kilos de ayuda, pero 20 repeticiones comodas. Las otras 3 series con mi propio peso: 10, 7 y 7 repes. La ultima serie no estoy muy contento pero las dos primeras muy correctas pa como suelen salir las dominadas.

jalones barra v.
4 series. 50 kg la primera, 55 la segunda y las ultimas 2 60 kg. Repeticiones 10 10 8 8

remo sentado en polea.
4 series. 50kg y 55kg las demas. 10 8 8 8

remo con mancuerna.
4 series. 22.5kg 10, 22.5kg otras 10 y luego he bajado a 17.5kg para hacerlas lentas y con mucha concentracion, dos series 10 y 10 repeticiones.

ABDOMINALES.
Inferiores en maquina. 3 series de 15.
Superiores tumbado. 3 series de 20.

 

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no se quien me ha votado con 5 estrellas, pero gracias

 

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27-02-07

BICEPS TRICEPS

Biceps:
curl barra 4 series, 10kg a cada ladox10 12.5kg a cada lado x8 y 13.75kg a cada ladox6
curl martillo, con un solo brazo, controlando mucho la bajada 4 series con 12kg todas 8 -8-8-6
concentracion con 12kg 8-6-6 y luego una serie en banco scott con esa misma pesa (me sentia muy bloqueado con el bicep, debio ser porq ayer hice dominadas muy duras)

Triceps:
jalones en polea 4 series de 30kgx12 y las demas con 35kg 10 9 8
press frances con mancuerna 3 series con 15kg 10-10-9 , el brazo izquierdo lo he tenido menos descompensado de lo habitual, estoy contento con ello
-quiza debi haber hecho mas series de triceps, pero queria hacer antebrazos-

Antebrazos:
Enrollar un peso de 5kg en torno a un pelo x2
encogimientos por detras con la barra, 20kg cada extremo, 15 encogimientos

Y ya esta. Me he visto flojo, espero la semana q viene poder compensar los biceps. Los triceps aunq halla hecho menos series me he visto mas congestionado y bien.

 

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3 MARZO

HOMBROS. Estoy volviendo asi q he bajado mi marca de diciembre.
Press maquina 55kg-10 / 60kg-8 / 60kg-8 / 65kg-6 y mu malamente pero con una congestion de 10
Elevaciones laterales. 10kg-10-10-10. Con un solo brazo y tecnica muy rigurosa.

PIERNAS.
Sentadillas en maquina. 55kg-12/ 75kg-10-9-8
Curl Femoral. 45kg-12/50kg-10/55kg-8-6
Extensiones. 60kg-12/70kg-8-8