El Ministro Pide Consejos

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El ministro solicita al pueblo algun consejo para su entreno de hoy...

datos a tener en cuenta...

32 años
TAPADO
hernia discal
displacia de cadera
bien esto hago al dia de hoy

sentadillas hasta 108 kilos en 4 repes
prensa hasta 248 mas la prensa en 4 repes
extensiones hasta 80 k 4 a 6 repes

quiero destruccion de cuadriceps hoy

mañanba are gemelos y femoral

a ver queme recomiendan.....

Gracias de Antemano

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El Ministro...
 
Sentadilla 4x12-10-8-6
Prensa 3x12-10-8
Extensiones 3x10

Con eso tendras destruccion de cuadriceps creo
 
kg211321 dijo:
Sentadilla 4x12-10-8-6
Prensa 3x12-10-8
Extensiones 3x10

Con eso tendras destruccion de cuadriceps creo
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De creer nada. Tendrás destrucción _guerra_ _guerra_ __pesas__ _violento_
 
me falto un detalle

al dia de hoy hago 4 series por ejercicio ... 4 de sentadilla 78-88-98-108 / 10-8-6-4
4 prensa 200-220-248-248 /10-8-6-4
4 extensiones 70-70-80-80 kilos / 10-8-6-4 repes
 
PORTALES dijo:
me falto un detalle

al dia de hoy hago 4 series por ejercicio ... 4 de sentadilla 78-88-98-108 / 10-8-6-4
4 prensa 200-220-248-248 /10-8-6-4
4 extensiones 70-70-80-80 kilos / 10-8-6-4 repes
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y tras eso como se te quedan?
 
exteniones 4 x12 en superserie con prensa aluego te vas pa las sentadillas y te metes 4x10 y luego para acabar un squat 3x12 y si te puedes ir a tu casa andando me lo dices,jejejej
 
sentadillas
1 x 15 x 80 kg
1x 10 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 4-6 x 110 kg
1x minimo 15 x 80 kg hasta que falles


prensa
1 x 15 x 100 kg
1 x 12 x 150 kg
1 x 10 x 200 kg
1 x 8 x 225 kg
1 x 4-6 x 250 kg
1 x minimo 15 x 150 kg hasta que falles

*superseries extensiones curl femoral
haz 2 superseries de 8 a 12 reps en cada aparato

Si no quieres incluir el femoral pues haz :
descendente en extensiones
1 x 12-10 con muxo peso + 1 x 12-10 con menos peso + 1 x 12-10 con menos peso

Y con eso deberias acabar frito y con muy buen trabajo de pierna. Aunque entiendo que esto es pa valientes ;)
 
massi dijo:
sentadillas
1 x 15 x 80 kg
1x 10 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 4-6 x 110 kg
1x minimo 15 x 80 kg hasta que falles


prensa
1 x 15 x 100 kg
1 x 12 x 150 kg
1 x 10 x 200 kg
1 x 8 x 225 kg
1 x 4-6 x 250 kg
1 x minimo 15 x 150 kg hasta que falles

*superseries extensiones curl femoral
haz 2 superseries de 8 a 12 reps en cada aparato

Si no quieres incluir el femoral pues haz :
descendente en extensiones
1 x 12-10 con muxo peso + 1 x 12-10 con menos peso + 1 x 12-10 con menos peso

Y con eso deberias acabar frito y con muy buen trabajo de pierna. Aunque entiendo que esto es pa valientes ;)
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hummm esta bien eso...
 
DAUS dijo:
Quieres otra???Squat respiratorio _prohibir_
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lo aria si tuviese a alguien detras mio que estuviera apoyando con algun insulto o con el equilibrio si se diera el caso....soy niñita no me da pa eso aun... :p

_culo2_ _culo2_

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massi dijo:
sentadillas
1 x 15 x 80 kg
1x 10 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 4-6 x 110 kg
1x minimo 15 x 80 kg hasta que falles


prensa
1 x 15 x 100 kg
1 x 12 x 150 kg
1 x 10 x 200 kg
1 x 8 x 225 kg
1 x 4-6 x 250 kg
1 x minimo 15 x 150 kg hasta que falles

*superseries extensiones curl femoral
haz 2 superseries de 8 a 12 reps en cada aparato

Si no quieres incluir el femoral pues haz :
descendente en extensiones
1 x 12-10 con muxo peso + 1 x 12-10 con menos peso + 1 x 12-10 con menos peso

Y con eso deberias acabar frito y con muy buen trabajo de pierna. Aunque entiendo que esto es pa valientes ;)
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Es una MUY buena opcion, sin embargo ,las extensiones al final estaria de mas, a mi parecer.

Lo que si agrega es cinco series duras de curl femoral.__genial__

Pd:ya te haras hombre..._culo2_ _culo2_ :D
 
bueno yo lo peor que lo pase fue con esto

un gran y buen calentamiento

260 kg ( eso segun veas tu ok?)
10 repes, paras un momento y te quitan un disco de cada lado y sigues con otras 10 repes, lo mismo quitando ahora dos discos de cada lado y otras 10 y otra vez lo mismo...., 3 series asi....
luego unas extensiones descendentes con una serie asi fui mas que aviao
10 con xx peso, paras kitas algo de peso otras 10 y paras y otra vez lo mismo...

y nos lo cuentas....


para mi fue de vomito y bajon tremendo y tras media hora de descanso a casa

saludos!

espero te guste
 
rubyvab dijo:
bueno yo lo peor que lo pase fue con esto

un gran y buen calentamiento

260 kg ( eso segun veas tu ok?)
10 repes, paras un momento y te quitan un disco de cada lado y sigues con otras 10 repes, lo mismo quitando ahora dos discos de cada lado y otras 10 y otra vez lo mismo...., 3 series asi....
luego unas extensiones descendentes con una serie asi fui mas que aviao
10 con xx peso, paras kitas algo de peso otras 10 y paras y otra vez lo mismo...

y nos lo cuentas....


para mi fue de vomito y bajon tremendo y tras media hora de descanso a casa

saludos!

espero te guste
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Ya imagino tu vomito colega...eso es una descendente. Lo mas brutal dentro de un entreno...

Una apreciacion...levantaste 260 kg a 10 repes???_susto_ _ehhh!_ _susto_
 
si, actualmente tengo las 10 repes con 300-320 kg segun el dia, bajando rodilla al pecho, soy un fanatico de bajar todo lo que puedo, sentadilla incluida , es la unica manera para mi de enfatizar el desarrollo y la fuerza, luego en medias repeticiones... o bajando menos.. ni te cuento jejejeje, pero prefiero menos peso y hasta abajo!!

saludos
 
Pero las descendentes son realmente productivas para la hipertrofia? o solo sirven para mandarnos a la UCI?. Es que algunos parece que van al gimnasio a morir, en vez de a desarrollar masa (aunque esta se gane durante el reposo).
 
Férreo dijo:
Pero las descendentes son realmente productivas para la hipertrofia? o solo sirven para mandarnos a la UCI?. Es que algunos parece que van al gimnasio a morir, en vez de a desarrollar masa (aunque esta se gane durante el reposo).
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Yo considero que las descendentes son mejores en los periodos de definicion. No las veo muy productivas en periodos de volumen.__genial__
 
yo las toco una vez cada.... x tiempo para dar ese pequeño enfasis y evitar .. lo que ya se sabe... estancar... para eso esa variacion ole !!!
 
rubyvab dijo:
si, actualmente tengo las 10 repes con 300-320 kg segun el dia, bajando rodilla al pecho, soy un fanatico de bajar todo lo que puedo, sentadilla incluida , es la unica manera para mi de enfatizar el desarrollo y la fuerza, luego en medias repeticiones... o bajando menos.. ni te cuento jejejeje, pero prefiero menos peso y hasta abajo!!

saludos
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sentadilla completa con 320 kg a 10 repes??!!!!!_susto_ _susto_ _susto_ es decir tu maximo ronda los 360 kg!!!POR CROM!!!!_susto_

a ver a ver....o te referias a la prensa _ehhh!_
 
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