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Buenas a todos! Ahora mismo llevo con TABATA 6 semanas.. esta semana espero acabar y tras evaluar los resultados ver si amplio 2 semanas más o cambio a una rutina de biseries o triseries para seguir definiendo.
Día1: Pecho (Press plano, press superior, cruces con poleas, pullover y contractor)
Día2: Piernas (Sentadilla, abducción, jaca piernas separadas, zancadas y curl de femoral)
Día3: Hombro (Press con mancuernas, elevaciones laterales, remo al mentón, pájaros y militar de pie)
Día4: Descanso
Día5: Pierna (Prensa, adducción, peso muerto, zancadas y extensión de cuadriceps)
Día6: Espalda (Jalón al pecho, remo con barra de pie, remo agarre estrecho, lumbares y pajaros en máquina con agarre inverso)
Día7: Descanso
Mi experiencia hasta el momento ha sido:
- Pérdida de musculo mínima o nula (En piernas he aumentado)
- Disminución del porcentaje de grasa
- Aumento de la resistencia
Hasta la semana 5a no he empezado a hacer cardio porque no me lo recomendaban pero sin cardio es dificil eliminar grasa (al menos para mi) y llevo solo 2 semanas con cardio por lo que estoy pensando en ampliar esta rutina hasta las 8 semanas y forzarme un poco más.