Outtathaway
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La verdad que me concentré mucho (y me rompí la cabeza de paso) e hice algo muy parecido, tan sólo la distribución. Le di un número a cada técnica:
TÉCNICA 1
2x6 + x 6-4-2 Heavy Double Rest-Pause
TÉCNICA 2
2x6 + 1 x 6-8-10 Drop Set
TÉCNICA 3
2x6 + 1 x Maximum mTor Activation
Y lo distribuí así:
LUNES: PULL A
Técnica 1 / Dominante de cadera (Peso muerto sumo/convencional)
Técnica 2 / Tirón horizontal
Técnica 1 / Bíceps (Dominadas supinas agarre estrecho)
Técnica 3 / Tirón vertical
MARTES: PUSH A
Técnica 1 / Empuje horizontal (Press banca plano c/b)
Técnica 2 / Dominante de rodillas
Técnica 2 / Tríceps (Press francés c/bz)
Técnica 3 / Empuje vertical
MIÉRCOLES: PULL B
Técnica 1 / Tirón horizontal (Remo Pendlay)
Técnica 2 / Tirón vertical
Técnica 3 / Dominante de cadera
Técnica 3 / Bíceps (Curl c/m a elección)
JUEVES: PUSH B
Técnica 1 / Dominante de rodillas (Sentadilla trasera)
Técnica 2 / Empuje vertical
Técnica 1 / Tríceps (Press banca plano c/b agarre estrecho)
Técnica 3 / Empuje horizontal
VIERNES: PULL C
Técnica 1 / Tirón vertical (Dominadas neutras)
Técnica 2 / Dominante de caderas
Técnica 2 / Bíceps (Curl c/b de pie)
Técnica 3 / Tirón vertical
SÁBADO: PUSH C
Técnica 1 / Empuje vertical (Press militar c/b de pie)
Técnica 2 / Empuje horizontal
Técnica 3 / Dominante de rodillas
Técnica 3 / Tríceps (Extensiones c/m a elección)
La idea fue equilibrar los distintos patrones de movimiento. Lo que hice además de armar esta distribución que se me ocurrió, fue asignarle ejercicios a los de técnica 1, aunque también se los asigné a un par más. A los ejercicios más pesados de cada grupo muscular les pongo técnica 1.
Está pensada para usar sólo mancuernas, barras y ejercicios con peso corporal. Es decir, nada de poleas ni máquinas (no porque sean malas las poleas, porque no lo son, pero quise que sea todo con pesos libres por gusto).
La verdad que me tomó bastante tiempo lograr equilibrar todos los patrones de movimiento y sus intensidades, si se fijan todos los grupos musculares tienen cierta prioridad según el día.
TÉCNICA 1
2x6 + x 6-4-2 Heavy Double Rest-Pause
TÉCNICA 2
2x6 + 1 x 6-8-10 Drop Set
TÉCNICA 3
2x6 + 1 x Maximum mTor Activation
Y lo distribuí así:
LUNES: PULL A
Técnica 1 / Dominante de cadera (Peso muerto sumo/convencional)
Técnica 2 / Tirón horizontal
Técnica 1 / Bíceps (Dominadas supinas agarre estrecho)
Técnica 3 / Tirón vertical
MARTES: PUSH A
Técnica 1 / Empuje horizontal (Press banca plano c/b)
Técnica 2 / Dominante de rodillas
Técnica 2 / Tríceps (Press francés c/bz)
Técnica 3 / Empuje vertical
MIÉRCOLES: PULL B
Técnica 1 / Tirón horizontal (Remo Pendlay)
Técnica 2 / Tirón vertical
Técnica 3 / Dominante de cadera
Técnica 3 / Bíceps (Curl c/m a elección)
JUEVES: PUSH B
Técnica 1 / Dominante de rodillas (Sentadilla trasera)
Técnica 2 / Empuje vertical
Técnica 1 / Tríceps (Press banca plano c/b agarre estrecho)
Técnica 3 / Empuje horizontal
VIERNES: PULL C
Técnica 1 / Tirón vertical (Dominadas neutras)
Técnica 2 / Dominante de caderas
Técnica 2 / Bíceps (Curl c/b de pie)
Técnica 3 / Tirón vertical
SÁBADO: PUSH C
Técnica 1 / Empuje vertical (Press militar c/b de pie)
Técnica 2 / Empuje horizontal
Técnica 3 / Dominante de rodillas
Técnica 3 / Tríceps (Extensiones c/m a elección)
La idea fue equilibrar los distintos patrones de movimiento. Lo que hice además de armar esta distribución que se me ocurrió, fue asignarle ejercicios a los de técnica 1, aunque también se los asigné a un par más. A los ejercicios más pesados de cada grupo muscular les pongo técnica 1.
Está pensada para usar sólo mancuernas, barras y ejercicios con peso corporal. Es decir, nada de poleas ni máquinas (no porque sean malas las poleas, porque no lo son, pero quise que sea todo con pesos libres por gusto).
La verdad que me tomó bastante tiempo lograr equilibrar todos los patrones de movimiento y sus intensidades, si se fijan todos los grupos musculares tienen cierta prioridad según el día.
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