EL MACRODIARIO DE FAITON xD
- Iniciador del tema Faiton
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PasióndeJB
New member
yoli dijo:
Hecho!!
, ya lo sabía pero la lactosa me lo ha confirmado 
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Bueno, pongo mis entrenamientos en plan sobrio y recatado que no tengo tiempo y luego los adorno con comentarios y colorines y de tó, ahora no puedorr.
Lunes 1
Sentadilla delantera (estilo olímpico(una mierda xD))--> 1x20 30 1x10 46 2x15 50 (si, es una mierda, pero es la primera vez que la hago así y es horrible, no me gusta la postura).
P. Banca --> 1x10 30 1x8 50 1x6 60 2x15 70
Alternando las series de banca y remo barra, descansando muy poco entre series.
R. Barra --> 1x10 30 1x8 50 1x6 60 2x15 68
P.Militar --> 1x10 26 kg 1x6 38 kg 2x15 44 kg
SS:
C. Barra --> 1x8 20 kg 2x15 32
E. Triceps --> (con la misma barra) 1x8 20 kg 2x15 32
Lunes 1
Sentadilla delantera (estilo olímpico(una mierda xD))--> 1x20 30 1x10 46 2x15 50 (si, es una mierda, pero es la primera vez que la hago así y es horrible, no me gusta la postura).
P. Banca --> 1x10 30 1x8 50 1x6 60 2x15 70
Alternando las series de banca y remo barra, descansando muy poco entre series.
R. Barra --> 1x10 30 1x8 50 1x6 60 2x15 68
P.Militar --> 1x10 26 kg 1x6 38 kg 2x15 44 kg
SS:
C. Barra --> 1x8 20 kg 2x15 32
E. Triceps --> (con la misma barra) 1x8 20 kg 2x15 32
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Miercoles 3
Calentamiento muy divertido, haciendo dos tiempos con poco peso, abdominales, saltitos, pegandole puñetazos a la pared.. (esto último no pregunteis).
Levantamiento de cria de burra--> 1x20 30 kg 1x12 50 kg 1x6 66 kg 2x15 78 kg Que conste que para mí levantar la burra ese número de veces es bastante duro.
Para los no entendidos: es una variante del peso muerto, pero se mata una burra del peso adecuado, y la ultima serie se levanta la burra cogiendola del rabo (he dicho burrA, no penseis mal) y las orejas.
P.D.: ya se que los burros están en peligro de extinción, pero tengo un criadero, les he insuflado gen de conejo, y crian de puta madre.
P.Militar--> 1x10 28 kg 1x6 38 kg 2x15 46 kg
SS (pa no perder tiempo, más que ná).
C. Barra--> 1x8 20 2x15 34
Elevaciones laterales agarrando disco (en pinza) -->
1x15 8 kg (un disco de 5 y otro de 3 en cada mano) 2x15 10 kg (disco más grande). Ha sido muy muy fácil, pero cuando coja el disco de 10 y otro pinzándolos será la polla bendita.
Power Holds (o mantener la burra en la posición inicial (de pie) del Levantamiento de burra) --> 1x(mantener el máximo posible)-->88 kilitos, muy diver
Enrollé dos toallas (una por mano, alrededor de la barra) para que fuera más dificil mantener el agarre, como me dijo Intensidad. Genialllll. Desde el primer segundo sentí que se me escapaba la barra. Seria algo más de un minuto, pero que conste que dejé la barra como de 6 cm de grosor (contando con que estaba apretando la toalla con mucha fuerza, eh??), sin apretar serían 10 cm xDD
Y nada más, porque hoy viernes juego partido (entreno el sabado), pero partido partido.. ya os contaré. Bye.
Calentamiento muy divertido, haciendo dos tiempos con poco peso, abdominales, saltitos, pegandole puñetazos a la pared.. (esto último no pregunteis).
Levantamiento de cria de burra--> 1x20 30 kg 1x12 50 kg 1x6 66 kg 2x15 78 kg Que conste que para mí levantar la burra ese número de veces es bastante duro.
Para los no entendidos: es una variante del peso muerto, pero se mata una burra del peso adecuado, y la ultima serie se levanta la burra cogiendola del rabo (he dicho burrA, no penseis mal) y las orejas.
P.D.: ya se que los burros están en peligro de extinción, pero tengo un criadero, les he insuflado gen de conejo, y crian de puta madre.
P.Militar--> 1x10 28 kg 1x6 38 kg 2x15 46 kg
SS (pa no perder tiempo, más que ná).
C. Barra--> 1x8 20 2x15 34
Elevaciones laterales agarrando disco (en pinza) -->
1x15 8 kg (un disco de 5 y otro de 3 en cada mano) 2x15 10 kg (disco más grande). Ha sido muy muy fácil, pero cuando coja el disco de 10 y otro pinzándolos será la polla bendita.
Power Holds (o mantener la burra en la posición inicial (de pie) del Levantamiento de burra) --> 1x(mantener el máximo posible)-->88 kilitos, muy diver
Enrollé dos toallas (una por mano, alrededor de la barra) para que fuera más dificil mantener el agarre, como me dijo Intensidad. Genialllll. Desde el primer segundo sentí que se me escapaba la barra. Seria algo más de un minuto, pero que conste que dejé la barra como de 6 cm de grosor (contando con que estaba apretando la toalla con mucha fuerza, eh??), sin apretar serían 10 cm xDD
Y nada más, porque hoy viernes juego partido (entreno el sabado), pero partido partido.. ya os contaré. Bye.
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Lo explico bastante más arriba. Estoy probando HST, cambiandolo un poco para que sea más duro:
2 semanas a 2x15
2 semanas a 3x10
2 semanas a 4x5
2 semanas a 6x3
Se empieza con un peso por debajo de tu limite, por ejemplo debajo de tu 15RM, para poder hacer 2 series. Despues, se va incrementando poco a poco el peso, de tal manera que si el ultimo viernes de las 2 semanas de 15 repes aumentaras el peso, ya no podrias hacer 2x15. Entonces pasas a 3x10, y así sucesivamente. La descarga en HST se hace con 7-9 dias de descanso total, creo, y despues, empieza suave una vez más, a 15 repes, pero descansaré 5-7 dias y empezaré con otro entrenamiento, despues de este. Por ahora me está gustando, hacia tiempo que no hacía repes altas y tambien apetece cambiar.
2 semanas a 2x15
2 semanas a 3x10
2 semanas a 4x5
2 semanas a 6x3
Se empieza con un peso por debajo de tu limite, por ejemplo debajo de tu 15RM, para poder hacer 2 series. Despues, se va incrementando poco a poco el peso, de tal manera que si el ultimo viernes de las 2 semanas de 15 repes aumentaras el peso, ya no podrias hacer 2x15. Entonces pasas a 3x10, y así sucesivamente. La descarga en HST se hace con 7-9 dias de descanso total, creo, y despues, empieza suave una vez más, a 15 repes, pero descansaré 5-7 dias y empezaré con otro entrenamiento, despues de este. Por ahora me está gustando, hacia tiempo que no hacía repes altas y tambien apetece cambiar.
yoli
New member
Me queda solo una semana para terminar el 5x5 y todavía no se que voy a hacer... _mmmmmm_:
No sé si repetir 5x5, si hacer EDT, dogg-crapp (o como se llame) y la tuya también me gusta.
Así que voy a hacer como indurain:
Y que sientes, cómo te ves? estás mas voluminoso _mmmmmm_:?, has necesitado comer más? Cuenta resultados...
No sé si repetir 5x5, si hacer EDT, dogg-crapp (o como se llame) y la tuya también me gusta.
Así que voy a hacer como indurain:
Y que sientes, cómo te ves? estás mas voluminoso _mmmmmm_:?, has necesitado comer más? Cuenta resultados...
Última edición:
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Jaja, hombre, digooo mujer(la costumbre), llevo muy poco. Pegué como un pequeño arrancón en volumen al empezar, pero aún es pronto para evaluar resultados. Cuando lleve un mes te cuento. Es menos duro que 5x5, (me gusta más este). Depende, este sistema es SOLO para aumentar volumen, no está enfocado para fuerza (aunque si se gana algo). Me viene bien porque tengo algunos partidos, examenes, etc, y no quiero sobrecargar el sistema nervioso con cargas altas ahora mismo. Que por cierto yo lo he hecho algo más durillo al hacer multiseries a repes bajas.
EDT por lo que estoy oyendo es muy muy duro, en 20-40 minutos tira para casa que estás muerto casi literalmente. Creo que está más enfocado a hipertrofia pero se gana mucha fuerza. No se exactamente que resultados ofrece.. ya nos contarán los que lo prueban.
dogg-crapp bueno, se basa en rest-pause, en pausa descanso, es más un método de alta intensidad que un entrenamiento periodizado en si.. pero tambien es muy jodido, y lo usaría más que nada para ganar fuerza.
EDT por lo que estoy oyendo es muy muy duro, en 20-40 minutos tira para casa que estás muerto casi literalmente. Creo que está más enfocado a hipertrofia pero se gana mucha fuerza. No se exactamente que resultados ofrece.. ya nos contarán los que lo prueban.
dogg-crapp bueno, se basa en rest-pause, en pausa descanso, es más un método de alta intensidad que un entrenamiento periodizado en si.. pero tambien es muy jodido, y lo usaría más que nada para ganar fuerza.
Y a mi que el dogg crapp me suena a postura porno...
PD. Sólo pensaba en voz alta...
PD. Sólo pensaba en voz alta...
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Jaja, nada de mortal, ahora mismo es una mariconada. 10-8-6 es un calentamiento, cada vez con más peso, pero muy muy muy lejos del fallo. Lo que pasa es que me gusta calentar con varias series, y quedandome cerca del peso que voy a utilizar en las series efectivas, que sólo son las 2 ultimas de 15 repes (en estas 2 semanas, luego serán 3 series, etc).
Sinceramente, es un paseo de rutina. La semana que viene será un poco más dura. Y la siguiente.. y la siguiente.. entonces ya veremos..
Syncmaster1
New member
Faiton dijo:
o sea que lo bueno todavia esta por venir _ehhh!_ _ehhh!_ joder ya nos contaras faiton : D
cargardu
Documentalista médico
buenos entrenos faiton ,
estas tomando hst repitiendo los mismos ejercicios por semana o es una variante tuya? porque en hst se realizan los mismos ejercicios toda la semana lun-mier y vier
hst es muy bueno porque tiene altas y bajas intensidades pero uno puede variarlo al gusto segun sensaciones fuera del esquema de hst, una semana se puede trabajar fibras blancas y otra rojas, aunque interactuan ambas en menor o mayor grado segun la rutina
saludos
estas tomando hst repitiendo los mismos ejercicios por semana o es una variante tuya? porque en hst se realizan los mismos ejercicios toda la semana lun-mier y vier
hst es muy bueno porque tiene altas y bajas intensidades pero uno puede variarlo al gusto segun sensaciones fuera del esquema de hst, una semana se puede trabajar fibras blancas y otra rojas, aunque interactuan ambas en menor o mayor grado segun la rutina
saludos
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