También he oído a varias personas decir que cuando entran en un proceso de definición relativamente agresivo tienden a enfermar, eso también apoya mi hipótesis de que el estar bien nutrido en general (no solo de vitaminas, sino también de otros nutrientes) tiene un efecto muy positivo en la propensión a caer enfermo.
El importante Multivitaminico???
- Iniciador del tema iskickcc
- Start date
Soy entusiasta de los suplementos pero no los tomo a diario porque sería tan cerril como los ancianos que toman 2 cabezas de ajo al día
lO Uunico que suelo tomar a diario es zinc y magnesio
Vitamina C cuando no tengo fruta o verdura que tengan
Vitamina E una vez a la semana
Vitamina D en pastillita 1 -2 veces por semana y tomo el sol cuando puedo
Curcuma y algas 1-2 veces por semana
coq10 +ala + carnitina 1-2 veces por semana
Potasio cuando no tengo platanos
omega 3 solo lo tomo cuando como sardina (el unico pescado que como), porque imagino que así facilita la absorción
También tengo que decir que cada vez me creo menos chorradas de la OMS y demás, se nota que tienen un sesgo vegano y anti-suplementación
lO Uunico que suelo tomar a diario es zinc y magnesio
Vitamina C cuando no tengo fruta o verdura que tengan
Vitamina E una vez a la semana
Vitamina D en pastillita 1 -2 veces por semana y tomo el sol cuando puedo
Curcuma y algas 1-2 veces por semana
coq10 +ala + carnitina 1-2 veces por semana
Potasio cuando no tengo platanos
omega 3 solo lo tomo cuando como sardina (el unico pescado que como), porque imagino que así facilita la absorción
También tengo que decir que cada vez me creo menos chorradas de la OMS y demás, se nota que tienen un sesgo vegano y anti-suplementación
Matarazzofan
Active member
Si los tomas a diario... El tema de suplementos es en el mejor de los casos la mayoria de las veces un gasto de dinero inutil los requerimiento se cumplen con la dieta generalmente en el 100% de los casos a menos de dietas raras.
Por ejemplo potasio las patatas tienen muchisima cantidad, no solo en los platano, ala y carnitina no tienen ningun efecto.... tomar omega 3 cuando tomas sardinas es una estupidez tomala cuando no tomes pescado en unos dias.
Eres la persona ideal de las marcas de suplementos XD
doctorbur1
Active member
La CDR de potasio es altísima, 4 gramos. Patata no como todos los días y plátano algunas semanas tampoco.. Por eso que solo los suplementos los días que no he tomado nada de eso. Porque no recuerdo otro alimento que tenga mucho potasio
El pescado no me gusta nada, lo único que como son sardinas una vez a las mil cuando me acuerdo.
Yo he leído que la CDR es la mitad, 2 gramos. Si no lo sacas de una dieta normal es para hacerlo ver.
https://www.drugs.com/cg_esp/lista-de-alimentos-con-contenido-de-potasio-discharge-care.html
De todos modos, tampoco entiendo la "obsesión" de pretender cuadrar cada día esa CDR. Una alimentación variada supone altibajos en determinados parámetros (cinc, yodo, hierro,potasio,calcio...). El cuerpo no es una máquina que cada 24 horas resetea y si ese día no llegaste a la CDR te mueres. No jodamos en mi pueblo los viejos tienen más de 100 años y en su vida miraron su nivel de potasio.
https://www.drugs.com/cg_esp/lista-de-alimentos-con-contenido-de-potasio-discharge-care.html
De todos modos, tampoco entiendo la "obsesión" de pretender cuadrar cada día esa CDR. Una alimentación variada supone altibajos en determinados parámetros (cinc, yodo, hierro,potasio,calcio...). El cuerpo no es una máquina que cada 24 horas resetea y si ese día no llegaste a la CDR te mueres. No jodamos en mi pueblo los viejos tienen más de 100 años y en su vida miraron su nivel de potasio.
agomez
Well-known member
A mí me parece um absurdo total que mucha gente, que tiene la inteligência suficiente como para no desesperarse por su total incapacidade para levantar 250 k, no consiguen independizarse de la misma forma
de restricciones como:
%BF
bater exacto cada nutriente según uma fórmula
cantidad de series semanales por músculo grande y músculo pequeno.
Es como tener um burro viejo en lugar de um 0km, pero pornerse loco de las pulgas a ver no sea cosa que el burro tenga una pata 2 cms más corta.
metopa
Banned
Claro,por que lo mas importante y primordial en esta vida es levantar 250 kg.
doctorbur1
Active member
Con una dieta normal, es fácil llegar a los requerimientos de vitaminas diarios que el cuerpo necesita, y si por un casual no se llega, la solución no sería comprar un multivitamínico, si no adaptar la dieta y elevar los micronutrientes. Esa es la solución real salvo casos muy aislados.
Apenas existían pruebas que demostrasen su utilidad, y no solo eso, si que tres grandes investigaciones, dejaron plasmado que no aportan beneficio alguno, incluso en algunos casos podrían crear algún tipo de complicación.
Un estudio, bastante extenso en el tiempo, que duró 14 años, y finalizó en el año 2011, intentó demostrar el efecto beneficioso de la suplementación con multivitamínicos. La conclusión es que la suplementación referida, no aportaba beneficios en la salud:
http://annals.org/aim/article-abstract/ ... ized-trial
Este estudio hecho en más de 38.000 mujeres durante 22 años de seguimiento encontró una asociación positiva entre el uso de mulitvitamínicos y el riesgo de mortalidad:
https://jamanetwork.com/journals/jamain ... le/1105975
Existe otro estudio realizado a 1708 personas que habían sufrido algún tipo de infarto, y utilizaron grupo de control con placebo, y otro grupo suministrado con multivitamínicos durante más de 30 meses. La conclusión es que el multivitamínico no dio ningún resultado adicional frente al placebo:
http://annals.org/aim/article-abstract/ ... ized-trial
En este estudio, con más de 35.000 sujetos, se observó que suplementarse con vitaminas, llegando a un exceso de vitamina E aumentaba el riesgo de sufrir cáncer de próstata. Al combinar vitamina E+selenio, rebajaba el riesgo. A pesar de eso, en ningún caso disminuía el riesgo:
https://jamanetwork.com/journals/jama/f ... le/1104493
Los estudios actuales demuestran que los multivitamínicos no son necesarios y no ofrecen beneficios, e incluso las altas dosis de algunos componentes lo hacen a veces perjudicial. Un riesgo de la suplementación es el desequilibrio entre nutrientes muy relacionados, como calcio, magnesio, vitamina K2 y vitamina D.
Hay estudios que demuestran un riesgo extremo de enfermedad coronaria por suplementarse y tener exceso de vitamina D:
https://heart.bmj.com/content/98/12/920.full
https://www.bmj.com/content/341/bmj.c3691
Suplementarse con vitaminas, si llegas a un exceso de vitamina D, pero el magnesio lo tienes bajo, esta deficiencia puede ir a peor, ya que el magnesio se consume para metabolizar la v. D:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23816829
No hace falta decir, que salvo casos muy puntuales, y bajo supervisión médica ante unos análisis previos, es mejor invertir en frutas y verduras que en multivitamínicos, ya que no son necesarios, mientras que las frutas y verduras si son necesarias.
De hecho existen multitud de evidencias y estudios que avalan el consumo de frutas, cosa por la que nadie creo se sorprenda.
Mi premisa básica, es que si tomas multivitamínicos por decirlo de alguna manera, el problema reside en la dieta, y es donde hay que corregir. Además una cosa ha de quedar clara, un día de déficit en micronutrientes no es problemático bajo ningún concepto, ni implosionaremos, no pasa absolutamente nada. Eso es básico y es real, igual que si un día no se entrena, no se pierde nada.
Las vitaminas son nutrientes reguladores que deben aportarse en cantidades suficientes “con la dieta” y que pueden modificar el efecto de factores de riesgo en enfermedades crónicas, como demostraron en sus tesis los doctores Carmen Rodrigo, de la Unidad de Nutrición Comunitaria del Ayuntamiento de Bilbao, y Javier Aranceta, del departamento de Medicina Preventiva de la Universidad de Navarra, dos exponentes de referencia en el campo, no de manera sintética.