El diario del Dr.

Dr.

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Primero quiero aclarar que mi apodo "Dr." se debe a las iniciales del apodo que uso siempre, no tiene nada que ver con "dorctor". :rolleyes:

Ahora si, me presento bien. Tengo 15 años, mido 1,70mts y peso 73kg. (Tengo un poco de pancita). _beber_
Hace casi un año que voy al gimnasio __pesas__ y voy bastante bien.
Hace mucho que entro al foro y tengo gran parte leida. __cafe__
Ahora bien... paso a mostrarle mi rutina que empeze hace 2 semanas _contrato_

A: Biceps, triceps

dominadas cerradas 5x5
fondo paralelas a 90º 5x5
curl martillo 3x10
barra z 4x8
banco scott 3x10
extenciones cpolea alta 3x10
curl aulterno 2x10
fondos entre bancos 5x6

B: Pecho, hombros, abdomen

press banca 1x10 4x10,8,6,4
press inclinado mancuernas 5x8
fondo paralelas con peso 3x5
apertura declinado 3x10,10,12
pull over mancuerna 3x15


press militar 3x10
vuelo lateral 5x10
vuelo frontal 3x8,8,11
encogimientos manc 4x8
remo al menton 5x12,10,8,6,4


oblicuos 3x15
crunch 1x20

C: Piernas, espalda, antebrazo

sentadiya hack 3x8
peso muerto 3x15,10,8
camilla femorales 3x15

dominadas 3x5
jalon ^ 4x12,10,8,6
remo hammer 5x10
pull over barra 3x10,8,6
remo 3x10,8,4

antebrazo prono 3x15
antebrazo supino 1x20
 
carac2bis dijo:
el dia B no te deja destrozado?
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Bastante, si. :rolleyes:

carac2bis dijo:
como repartes los dias de entreno?
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Como te habrás dado cuenta la rutina la hice para fortalecer brazos. Porque me noto bastante mal.

Entonces arranco el lunes con triceps/biceps (se que lo correcto es dejarlo para el ultimo día pero sucede que algunos viernes no descanso bien, y como dije, quiero darles prioridad).
Y me reparto el resto en el miercoles y el viernes.

Pecho con hombro y abdominales (a los últimos casi no les doy importancia).
Y el viernes piernas con espalda y antebrazo. Que por cierto ¿Esta bien lo que hago de antebrazo para mejorar en agarre?
Porque con el remo se me ha zafado unas cuantas veces el agarre y la maquina hace un ruido de p#ta madre. __meparto___meparto___meparto_
 
pele69 dijo:
demasiada carne el dia c
repartalo distinto
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Resien llego del gim, hoy viernes, toca dia "C".
Conclucion... toy hecho _cagando_ jajaja...
Resulta que voy a sarcar algunos ejercicios para que quede así (en gris lo que saqué):

C: Piernas, espalda, antebrazo

sentadiya hack 3x8
prensa 3x8
peso muerto 3x15,10,8
camilla femorales 3x15

dominadas 3x5
jalon ^ 4x12,10,8,6
remo hammer 5x10
pull over barra 3x10,8,6
remo 3x10,8,4

antebrazo prono 3x15
antebrazo supino 1x20
 
Los pesos de hoy

C: Piernas, espalda, antebrazo

prensa 8x50kg 8x60kg 8x70kg
peso muerto 15x10kg 10x15kg 8x20kg (en cada mano)

dominadas 3 negativas :(
jalon ^ 12x30kg 10x35kg 8x40kg 4x40kg
remo hammer 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7x15kg (cada mano)
pull over barra 10x15kg 8x20kg 6x25kg (con polea)
remo 10x30kg 10x35kg 4x35kg

antebrazo prono 3 series de 15 con la barra.
antebrazo supino 1 serie de 20 con la barra
 
testas equivocando kreo yo kon la rutina y procura hacer 3 ejercicios de 4 series al 100%
el entreno tiene q ser rapido i intenso
haber tienes 15 años i dices q llevas 1 año kon hierros, pero ia empiezas a tener una edad para un entrenamiento mas duro asi q te lo vuelvo a decir, los basicos a piñon i es un error hacer espalda piernas i hacer dos muskulos pekeños el lunes
si tienes una duda, pregunta por donde kieras
 
pele69 dijo:
testas equivocando kreo yo kon la rutina y procura hacer 3 ejercicios de 4 series al 100%
el entreno tiene q ser rapido i intenso
haber tienes 15 años i dices q llevas 1 año kon hierros, pero ia empiezas a tener una edad para un entrenamiento mas duro asi q te lo vuelvo a decir, los basicos a piñon i es un error hacer espalda piernas i hacer dos muskulos pekeños el lunes
si tienes una duda, pregunta por donde kieras
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Gracias pele, entonces debo cambiar la rutina al 100%. :rolleyes:
mm... que te parece:

Lunes: Espalda-biceps-antebrazo
Miercoles:pecho-triceps-abds
Viernes:pierna-hombro
 
los abdominales los puedes hacer cada dia
yo soy partidario q pruebes de entrenar muskulo pekeño secundario y si kieres cada 6 setmanas pruebas de hacer espalda triceps pecho biceps, cada maestrillo tiene su librillo
 
Saludos, Dr. :]

Jope, no quites Sentadilla... Quita Prensa!

Estoy de acuerdo con pele en que haces demasiado volumen, para pecho, hombros y espalda; y en cambio las piernas las dejas tiradas a un lado. Pecho con los 3 primeros bastaría. Espalda te vale con Muerto (mucho más cómodo si lo haces con barra, créeme) + domis o jalones + 1 remo. Y para Hombro, Militar y, si quieres, Remo mentón. A ser posible, Sentadilla y Muerto en días distintos.

Para fortalecer el antebrazo en principio deberían bastarte los ejercicios de tiro. Yo también soy principiante, y a fuerza de hacer remos y Muerto sin guantes he sido capaz de que mis antebrazos puedan sujetar los pesos sin mayor problema (en Muerto si es necesario haz agarre mixto cuando notes que se te abren las manos).
 
Gracias por todos los conesejos!
Ahora mismo estoy buscando rutinas de 3 dias para volumen y fuerza. __pesas__
 
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