Entreno anterior:
27/4/10
28/4/10 - Pecho/Biceps - Preplayismo arriesgado
Todas las series 6/8/10/8/6 repes. En
VERDE pesos incrementados
(desastre de)
Press Banca Plano:35/30/20/25/25kg+20 de barra. Todas las series han sido de 6 repes. La semana pasada me hice 20/20/20/25/30 con las repes habituales. Hoy no se porque, esos 5 kilos de más me han roto para todo el dia. Es más, en la última repe he tenido que colgar la barra en el soporte mas bajo, solo he podido colgarla de un lado y ya me disponía a levantar con las 2 manos el otro cuando veo una mano que agarra la barra y me echa un cable.. Pasaba por ahí (es todo un personaje de mi gym este hombre, algún día os contaré) y muy atento el: quieres que te mire? Y yo: no tranquilo, ya le bajo el peso que sé que con 30 puedo, pero gracias de todas formas.
Press banca declinado: 20/25/
27'5/30/32,5kg+12kg de barra. Este en cambio ha subido pesos con las repes habituales y ni siquiera con la última me notaba cerca del fallo.
Aperturas mancuernas: 18/16/14/16/18kg. Con fallo en la ultima repe de las 2 últimas series. Ya se empezaba a notar el machaque
Pullover con mancuerna: 22/20/18/20/22kg. Creo que el próximo día ya subiré pesos: ya no tengo que apalancarme con los pies para no deslizarme como el primer día! __meparto_
Curl en banco scott: A una mano con mancuerna. 14/12/10/12/14kg. La mitad de la última serie ha sido forzada con el brazo izquierdo, así que he pasado de hacer nada más de biceps.
Cardio:
10 minutos de elíptica. 123ppm FC media
10 minutos de cinta a 6,5km/h con pendiente del 2,5%
10 minutos de bici. 4,30km recorridos al acabar
Abdominales: 3x12 Triserie de crunch normal/oblicuos. 5kg de lastre detras de la cabeza.
Planchas normales y oblicuas 1 minuto cada una, con 1 minuto de descanso entre ellas.
Anécdota cabrona del día: Mientras descansaba entre las series del curl, le estaba echando un cable a uno que hacia elevaciones con 170kg para que no se le desestabilizara el banco de step. Me vuelvo a lo mio en una de esas y me habían pillado la mancuerna de 14.. todo pa no ir al mancuernero a pillar cualquiera de las otras 3 que quedaban libres. Esto ha sido uno que le jodió que el otro día le dijera que estaba usando las 3, que el tío en medio del ejercicio va y me pilla las que tengo... Y luego encima no uso ninguna de esos pesos. Vale que es una putada que me las pille de 6 en 6, pero joder, no soy el único que lo hace, tardo menos con ellas que muchos que solo hacen 3x12 y creo que jode más que te ocupen 2 máquinas o mas con una superserie.
Dieta
Calorias: 1868,61
CH: 178,7gr.
Protes: 103,53gr.
Grasas: 89,75gr de las cuales saturadas 23,41gr.
Hoy no me he combinado muy bien la comida y la cena y me he pasado un poco con las grasas (me he marcado 1gr por kg de peso corporal). Y sigo sin llegar a los 150gr de protes
