El diario definitivo
- Iniciador del tema electric46
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Adrianinho0113
Gold Member
Lo ideal es hacerlo el primero.
Ten en cuenta cuales son los basicos del power:
Sentadilla
Press de banca
Peso muerto
Estos ejercicios siempre los primeros.
Yo los hago siempre en rango de fuerza (5 o menos repeticiones) y luego hipertrofia.
PD: Perdona que no me pase mucho pero es que ando liado en el otro foro.
Un abrazo Electric.
electric46
New member
Ok pues le cambiare el orden entonces y lo hare justo despues de dominadas!
gracias por los comments!
y bueno ya que estoy por aqui os posteo el entreno del viernes.
Pecho
press banca 12x65 10 x 70 8x 75 5 x 80(barra incluida)
INlclinado mancuernas 10 x 22 8 x 24 8 x 24
Decinado mancuernas 12x22 10 x 24 8 x 24
Aperturas Mancuerna 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg
Un saludo a todos!!
Por cierto falta solo una semana para las fotos del segundo mes! estoy nervioso!! a ver si la evolucion no la veo yo solo en el espejo!hasta mañana
gracias por los comments!
y bueno ya que estoy por aqui os posteo el entreno del viernes.
Pecho
press banca 12x65 10 x 70 8x 75 5 x 80(barra incluida)
INlclinado mancuernas 10 x 22 8 x 24 8 x 24
Decinado mancuernas 12x22 10 x 24 8 x 24
Aperturas Mancuerna 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg
Un saludo a todos!!
Por cierto falta solo una semana para las fotos del segundo mes! estoy nervioso!! a ver si la evolucion no la veo yo solo en el espejo!hasta mañana
electric46
New member
Poe ahi va mi entreno de hoy... un poco flojillo de pesos porque estaba en ayunas pero bstante intenso
Biceps
Dominada supina 15 12 10
Curl barra z 10x 28+ barra 10 x 28 + barra 8 x 30 +barra
Curl scott 12 x 12+barra 10 x 14+barra 8x 14+barra
Triceps
Fondos paralelas 16 12 12
Press Frances 10* 20+barra 10* 20+barra 10*20+ barra
Polea Cuerda 10 x 25kg 8x 30kg 6 x 35kg
ABDOMINALES
Un saludo!
Biceps
Dominada supina 15 12 10
Curl barra z 10x 28+ barra 10 x 28 + barra 8 x 30 +barra
Curl scott 12 x 12+barra 10 x 14+barra 8x 14+barra
Triceps
Fondos paralelas 16 12 12
Press Frances 10* 20+barra 10* 20+barra 10*20+ barra
Polea Cuerda 10 x 25kg 8x 30kg 6 x 35kg
ABDOMINALES
Un saludo!
judasvl
New member
judasvl
New member
ok sigue dandole men
que tal sietes el press frances en congestion? es decir es bueno en verdad como dicen ?
electric46
New member
eyy!! gracias por seguirme y darme animos! cuando la motivacion escasea un comentario siempre ayuda
la congestion del press frances muy buena y junto con la polea con cuerda cojonuda la verdad!!
electric46
New member
Hoy despues de haber dormido tan solo 4 horas y haber estudiado todo el dia, he bajado a entrenar...estaba rebentado y en consecuencia el entrenamiento fue bastante triste...
Hombro
press militar barra 20kg mas barra 1 x 12 3x 10
elevaciones laterales mancuerna 12 x7kg 10 x 7kg 8 x 8kg
elevaciones frontales mancuerna 10 x 8kg x 3 series
encogimientos 2 x 15 reps x 15 kg
abdominales
100 crunches 25 estirando piernas 25 elevaciones al frente colgado 20 elevaciones a cada lado
mañana dia de descanso a ver si recupero el sueño perdido!
un saludo!
Hombro
press militar barra 20kg mas barra 1 x 12 3x 10
elevaciones laterales mancuerna 12 x7kg 10 x 7kg 8 x 8kg
elevaciones frontales mancuerna 10 x 8kg x 3 series
encogimientos 2 x 15 reps x 15 kg
abdominales
100 crunches 25 estirando piernas 25 elevaciones al frente colgado 20 elevaciones a cada lado
mañana dia de descanso a ver si recupero el sueño perdido!
un saludo!
judasvl
New member
Tranquilo men eso le pasa a cualquiera es mas existen dias en los cuales estoy re aburrido o desanimado pero ya uno tiene la disciplina y va al gym a darle como pueda...
pdta: 4 horas de descanso ?? vaya men yo hubiera descansado ese dia mejor ...debiste estar re vuelto nada...aun asi buen entreno ... sabes pienso que deberias hacer "twist" en abdominales ...te ayudara en cintura y oblicuos ...yo llevo 2 dias haciendolos y veo ya mejorias para los oblicuos
animos que aqui andare posteando diariamente o cuando tenga tiempo libre en el dia !
animo campeon
pasate x mi diario jeje
electric46
New member
si judas...el estudio y el cafe...me están matando jjaa pero bueno prevengo que el entreno de mañana será mejor!( hoy toca descanso)
p.d. tendré en cuenta lo de los twist y por supuesto que me pasare por tu diario!
p.d. tendré en cuenta lo de los twist y por supuesto que me pasare por tu diario!
electric46
New member
Bueno gente, hoy tenemos dos noticias...una buena que es que mañana subire las fotos del segundo mes de evolucion...y una mala, que me he lesiodo el tobillo jugando a futbol sala y no podre hacer cardio en un par de semanitas... una putada.
Sin mas os dejo mi entrenamiento de hoy.
Hoy he llegado al objetivo de dominadas que me habia marcado para julio...un mes antes!! 15!! jaja
Dominadas 15 12 10 9
Peso muerto Anduve btante flojo 80x 12 80 x 10 80 x 8( no me vi bien para subirle peso)
Luego, como hoy habia mucha gente en el gimnasio y la maquina estaba llena de pre-.... meti un ejercicio, que la verdad no se como llamarle. te pones en el suelo, debajo de la barra en la jaula de potencia, te agarras a la barra(que esta por encima de ti) y subes como si fuera una flexion pero al reves... no se si me he explicado...
o sea que en reliadad cargas con tu peso pero me parecio buena autocarga la verdad.. 12, 10 10
y abdominales, que el gimnasio estaba askerosamente lleno
Y luego el partidillo con el incidente que os comente antes! un sludo!!
Sin mas os dejo mi entrenamiento de hoy.
Hoy he llegado al objetivo de dominadas que me habia marcado para julio...un mes antes!! 15!! jaja
Dominadas 15 12 10 9
Peso muerto Anduve btante flojo 80x 12 80 x 10 80 x 8( no me vi bien para subirle peso)
Luego, como hoy habia mucha gente en el gimnasio y la maquina estaba llena de pre-.... meti un ejercicio, que la verdad no se como llamarle. te pones en el suelo, debajo de la barra en la jaula de potencia, te agarras a la barra(que esta por encima de ti) y subes como si fuera una flexion pero al reves... no se si me he explicado...
o sea que en reliadad cargas con tu peso pero me parecio buena autocarga la verdad.. 12, 10 10
y abdominales, que el gimnasio estaba askerosamente lleno
Y luego el partidillo con el incidente que os comente antes! un sludo!!
judasvl
New member
vaya ...espero esas fotos con ansiedad men ..a ver tus progresos eso si ...mal por el tobillo si esta muy inflamado compensas con hielo ...y masajeo en forma circular para descongestionar...pronto alivio en ello
tu ejercicio jejej vaya que es raro ...por la forma en que lo dices je...en fin
buenos entrenos a seguir adelante
que te mejores
electric46
New member
Bueno, perdonad por el retraso pero aqui estoy!
este es mi entreno de ayer:
Pecho
PRess plano barra: 15x 50kg 12 x60kg 10 x 65kg 10 x 70kg 8 x 75kg
Press inclinado mancuernas: 12x 22kg 10 x 22kg 8 x 24kg
Aperturas 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 14kg
Flexiones max 30, 26, 20
abdominales
Y aqui estan las fotos del segundo mes, tomadas esta mañana para evitar congestion y demás
Peso actual 80.4
Peso inicial 89.3
¿que os parecen? Gracias a todos por vuestros animos!
este es mi entreno de ayer:
Pecho
PRess plano barra: 15x 50kg 12 x60kg 10 x 65kg 10 x 70kg 8 x 75kg
Press inclinado mancuernas: 12x 22kg 10 x 22kg 8 x 24kg
Aperturas 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 14kg
Flexiones max 30, 26, 20
abdominales
Y aqui estan las fotos del segundo mes, tomadas esta mañana para evitar congestion y demás
Peso actual 80.4
Peso inicial 89.3
¿que os parecen? Gracias a todos por vuestros animos!
judasvl
New member
Mierda... men
que cambios has tenido en 1 mes ...has bajado mucho de peso ...diria que bastante para lo que pienso que deberias ...pues tambien se va algo de musculo en esas grasas y liquidos que se van ...
lo que me sorprende es que se te ve que andas bien en el cuerpo ...
el abdomen se te nota mas y eso si los cuadriceps y gemelos andan re fuertes ...
los brazos =
joda me sorprende tus cambios
animos men a seguirles dando ....
que metas tienes para ahora ?
yo pienso que tal si te pones a volumen de nuevo ...pero a subir limpio?
que cambios has tenido en 1 mes ...has bajado mucho de peso ...diria que bastante para lo que pienso que deberias ...pues tambien se va algo de musculo en esas grasas y liquidos que se van ...
lo que me sorprende es que se te ve que andas bien en el cuerpo ...
el abdomen se te nota mas y eso si los cuadriceps y gemelos andan re fuertes ...
los brazos =
joda me sorprende tus cambios
animos men a seguirles dando ....
que metas tienes para ahora ?
yo pienso que tal si te pones a volumen de nuevo ...pero a subir limpio?
electric46
New member
Muchas gracias judas!! tu siempre fiel!!
Pues la verdad es que los cambios, viendolos ahora en foto...son bastantes, y esto es por la dieta...es la primera vez que la hago perfecta y medida y se me esta notando un monton. Y estoy haciendo levantamiento pesado, con reps de volumen para mantener la masa muscular e incluso ganar un poco
Estoy sorprendido porque parece que esté cambiando musculo por grasa! eso es imposible casi no?
En cuanto a metas pues tengo intencion de seguir bajando hasta 75 o asi y luego meter un volumen super controlado, para subir muy limpio hasta 78-79 y volver a definir. En resumen, quiero quedarme en 75 con mas volumen y menos grasa.
Pues la verdad es que los cambios, viendolos ahora en foto...son bastantes, y esto es por la dieta...es la primera vez que la hago perfecta y medida y se me esta notando un monton. Y estoy haciendo levantamiento pesado, con reps de volumen para mantener la masa muscular e incluso ganar un poco
Estoy sorprendido porque parece que esté cambiando musculo por grasa! eso es imposible casi no?
En cuanto a metas pues tengo intencion de seguir bajando hasta 75 o asi y luego meter un volumen super controlado, para subir muy limpio hasta 78-79 y volver a definir. En resumen, quiero quedarme en 75 con mas volumen y menos grasa.
electric46
New member
si? ostia en cuanto tiempo? tienes diario? gracias por pasarte y por los animos!
electric46
New member
Bueno tras todo el finde de merecido descanso(en terminos musculares) volvi hoy con una nueva rutina para este tercer mes, y parece que he vuelto con fuerzas!
Dominadas 18 12 10 10
Jalon al pecho 10x 60kg 10 x 65kg 8x 70kg
Remo bajo polea 10 x 70 kg 8x75kg 7x75kg
Peso muerto 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg (pesos sin barra)
Remo invertido (autocarga) 12 10 10
Abdominales
¿que os parece? un saludo!!
Dominadas 18 12 10 10
Jalon al pecho 10x 60kg 10 x 65kg 8x 70kg
Remo bajo polea 10 x 70 kg 8x75kg 7x75kg
Peso muerto 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg (pesos sin barra)
Remo invertido (autocarga) 12 10 10
Abdominales
¿que os parece? un saludo!!
electric46
New member
Hoy martes tocaba un poquito de pecho
Press inclinado barra 12x50kg 10x55 8x60 6x60
Press Plano Mancuernas 10*22kg 8*24 6*26
Press declinado Mancuernas 10*22kg 10*22 8*22
Aperturas inclinadas 10*16kg 8*16 10*14
Aperturas planas 15*10kg 15*10kg (estaba muuy congestionado)
Abdominales
Pues esto fue todo! un saludo!
Press inclinado barra 12x50kg 10x55 8x60 6x60
Press Plano Mancuernas 10*22kg 8*24 6*26
Press declinado Mancuernas 10*22kg 10*22 8*22
Aperturas inclinadas 10*16kg 8*16 10*14
Aperturas planas 15*10kg 15*10kg (estaba muuy congestionado)
Abdominales
Pues esto fue todo! un saludo!