El diario definitivo

Hoy me ha tocado entrenar mi talon de aquiles, el hombro, nunca lo he entrenado bien y dedicandole el tiempo que se merece porque tenia miedo a lesionarme, pero esta vez me he decidido.

Este fue el entrenamiento

Press militar barra: 12*26 10*28 10*30 10*32 (reps/kg)

Elevaciones frontales: 12*8 10*9 10*10

Elevaciones laterales: 10*7 10*7 10*8

Encogimientos: 10*10 10*12 10*15

Los pesos han sido un poco raros pero es que he empezado con mucho cuidado, que como he dicho tengo miedo de lesion!
un saludo gente!!
 
Bueno ultimo entrenamiento de la semana

Biceps

Dominada agarre supino 12 9 8
Curl barra Z 12*30kg 10*34 10*34
Curl scott barra 12*20 12*20 12*24


Triceps
Press frances 12*30 10*30 8*30
polea cuerda 12*25 10*30 6*35
Extensiones tras nuca 12*10 10*10 10*10


Mañana un poco de aerobico y el lunes descanso para el martes volver a darle caña a la espalda

Un saludo a todos!!
 
electric46 dijo:
Bueno ultimo entrenamiento de la semana

Biceps

Dominada agarre supino 12 9 8
Curl barra Z 12*30kg 10*34 10*34
Curl scott barra 12*20 12*20 12*24


Triceps
Press frances 12*30 10*30 8*30
polea cuerda 12*25 10*30 6*35
Extensiones tras nuca 12*10 10*10 10*10


Mañana un poco de aerobico y el lunes descanso para el martes volver a darle caña a la espalda

Un saludo a todos!!
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Buen entreno resaltables las dominadas, y el pedazo press frances, le aplicas la tecnica totalmente correcta??? de ser asi menudo ejercicio más duro XD
Como no haces fondos en paralelas
 
raskolnikov dijo:
Buen entreno resaltables las dominadas, y el pedazo press frances, le aplicas la tecnica totalmente correcta??? de ser asi menudo ejercicio más duro XD
Como no haces fondos en paralelas
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Decir que los pesos incluyen la barra y la verdad es que intento hacer la tecnica lo mas depurada posible.
En cuanto a los fondos, las paralelas que tengo aqui en mi colegio mayor, no sé por que razon pero me resultan incomodas y me causan dolor en los hombros, a ver si ahora que estoy entrenando hombro seriamente poco a poco lo voy recuperando! muchas gracias por tu animo!

oye y del resto de dias que opinas? un saludo!
 
Hola de nuevo a todos!

Hoy me tocaba entrenar de nuevo: espalda

Empecé con malas sensaciones, bajando en dominadas con respecto a la semana pasada pero acabe contento por subir en peso muerto y en remo

Dominadas 12 9 9 9

Jalón al pecho: 12*50 10*55 10*60 8*65kg

Remo Mancuerna: 12*28 10*30 8*32kg

Peso muerto 12*70 10*85 8*95 kg

¿que os parece? un saludo!!
 
electric46 dijo:
Hola de nuevo a todos!

Hoy me tocaba entrenar de nuevo: espalda

Empecé con malas sensaciones, bajando en dominadas con respecto a la semana pasada pero acabe contento por subir en peso muerto y en remo

Dominadas 12 9 9 9

Jalón al pecho: 12*50 10*55 10*60 8*65kg

Remo Mancuerna: 12*28 10*30 8*32kg

Peso muerto 12*70 10*85 8*95 kg

¿que os parece? un saludo!!
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Son buenos pesos los que mueves, el remo con mancuerna es por cada mancuerna??? menudo remo en caso de ser asi

Buenas dominadas ojala pudiese hacerlas asi XD

y un buen peso muerto

Saludos
 
raskolnikov dijo:
Son buenos pesos los que mueves, el remo con mancuerna es por cada mancuerna??? menudo remo en caso de ser asi

Buenas dominadas ojala pudiese hacerlas asi XD

y un buen peso muerto

Saludos
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Sí claro claro el remo es en cada mancuerna!
y las dominadas la verdad no estoy nada contento...intentare subir todas las que pueda porque es un ejercicio que me parece cojonudo y me gusta bastante hacer a pesar de lo que quema!

Un saludo de volta para a terra!
 
Bueno por aqui va mi entreno de hoy, pecho

Press plano barra 12*60 10*65 8*70 6*75

Press inclinado mancuernas: 12*20 10*22 8*24

Press declinado mancuernas: 12*22 10*24 8*24

Aperturas mancuernas: 12*14 10*16 6*18

Abdominales

¿que os parece? me veo mas confiado y tirando poco a poco más, a ver si siguen asi las cosas
 
electric46 dijo:
Bueno por aqui va mi entreno de hoy, pecho

Press plano barra 12*60 10*65 8*70 6*75

Press inclinado mancuernas: 12*20 10*22 8*24

Press declinado mancuernas: 12*22 10*24 8*24

Aperturas mancuernas: 12*14 10*16 6*18

Abdominales

¿que os parece? me veo mas confiado y tirando poco a poco más, a ver si siguen asi las cosas
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Porque haces los tres press??? yo meteria el inclinado fijo, luego decidiria si el plano o el declinado (son muy similares en cuanto al trabajo) y normalmente deberias tirar más en declinado aunque dado que lo tienes de ultimo es normal que vayas cansado XD.
Si quieres puedes probar unos fondos con agarre abierto en paralelas o otros ejercicios parecidos.
Las aperturas creo que no tiene sentido hacerlas a 6 repes (reclutan pocas fibras) asi que yo las haria en series de 10

Por los pesos no digo nada que vas muy bien!! a seguir dandole
 
Ey!muchas gracias por tu comentario.

Verás, hago los 3 press porque con los aparatos que tengo aqui no puedo tampoco hacer muchos ejercicios más.

No tengo paralelas con agarre ancho y aun así no puedo hacer ese ejercicio con comodidad ya que me duele el hombro.

Respecto a las aperturas, la ultima serie fue al fallo, pero tendre en cuenta tu consejo y haré 10 reps la proxima vez.

Que otro ejercicio podría hacer para sustituir el press declinado?
 
buenos entrenos veo que has mejorado de tu lesion
exitos campeon a darle duro

una pregunta

en ejercicios para pectorales
es bueno usar tambien mancuernas para hacer press? es decir sustituir un press con barra inclinado por uno con mancuernas ?
da = resultados ?
 
weno despues de un finde sin internet os posteo el entrenamiento del viernes y el de hoy:

viernes hombro

press militar 20kg x 12, 24 kg x10, 24kgx6, 20kgx8 sin contar barra(con barra larga)

elevaciones laterales 12x9kg 10x10kg 9x10

elevaciones frontales 12x 9kg 10 x 10kg 8x12kg

encogimientos 12x15kg 10x15kg

ABDOMINALES

Hoy biceps/triceps

DOMINADA SUPINO 14, 12, 10, 10

Curl barra z 30 kg sin contar barra

Curl scott 12x10kg 10 x11kg 10x12kg

Fondos paralelas 15 12 12 10

Press frances, 10 x 20kg 10 x 24kg 8 x 24kg sin contar barra

Tríceps polea 12x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg

abdominales y a cenar!


k os parece?? un saludo a todos
 
judasvl dijo:
buenos entrenos veo que has mejorado de tu lesion
exitos campeon a darle duro

una pregunta

en ejercicios para pectorales
es bueno usar tambien mancuernas para hacer press? es decir sustituir un press con barra inclinado por uno con mancuernas ?
da = resultados ?
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gracias por tus animos!

a mi me gusta entrenar con mancuernas tambien ya que te ayuda a fijar la posicion con el antebrazo y ganas fuerza indirectamente en el, aparte supongo que tambien atacarás angulos distintos que con la barra pero ahi ya van a tener que corregirme los pros porque no estoy seguro

un saludo
 
electric46 dijo:
weno despues de un finde sin internet os posteo el entrenamiento del viernes y el de hoy:

viernes hombro

press militar 20kg x 12, 24 kg x10, 24kgx6, 20kgx8 sin contar barra(con barra larga)

elevaciones laterales 12x9kg 10x10kg 9x10

elevaciones frontales 12x 9kg 10 x 10kg 8x12kg

encogimientos 12x15kg 10x15kg

ABDOMINALES

Hoy biceps/triceps

DOMINADA SUPINO 14, 12, 10, 10

Curl barra z 30 kg sin contar barra

Curl scott 12x10kg 10 x11kg 10x12kg

Fondos paralelas 15 12 12 10

Press frances, 10 x 20kg 10 x 24kg 8 x 24kg sin contar barra

Tríceps polea 12x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg

abdominales y a cenar!


k os parece?? un saludo a todos
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buenos entrenos ..buenos pesos
sabes te aconsejo q pongas el tiempo del entrenamiento es bueno para saber cuanto duras
a darle duro animos
 
judasvl dijo:
buenos entrenos ..buenos pesos
sabes te aconsejo q pongas el tiempo del entrenamiento es bueno para saber cuanto duras
a darle duro animos
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suelo tardar entre 50 mins y una hora mas calentamiento y estiramientos al final...echale...una hora y cuarto!
 
bueno gente! os poste el entreno de hoy empezando con una alegria! por primera vez he entrenado peso muerto con 100kg!

mi entreno:

dominadas 14 11 10 8

jalon al pecho 12*55kg 10* 60kg 8* 65kg 6*70kg

remo mancuerna 12 *30kg 10*32 8*34

PESO MUERTO 10*80kg 8* 90kg 6*100kg

abdominales y a comer arroz y pollo!

¿como lo veis?
 
nadie opina?vamos echadme una mano! que es mejor? dejarmelo para el final aunque llegue mas cansado o hacerlo, por ejemplo justo despues de dominadas?? gracias
 
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