El Diario de un Demonio -

Animal Myth

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CUTTING
Buenas, hoy me decidí a hacer mi diario.
Me llamo Carlos, llevo entrenando desde los 12 años sin nada de seriedad, fue apenas hace 8 meses que me lo tomé en serio.

En mi infancia llegué a pesar hasta 85 kilos, después de eso me decidí a bajar mi peso y quedé en 60 kilos. Hoy día peso 75 kilogramos para una altura de 159 centímetros y 15 años.

He bajado mis pesos considerablemente pero supongo que no es lo más importante porque al final la hipertrofia se logra de acuerdo a los pesos que podamos manejar y no los que se supone que tenemos que cargar.

El entrenamiento de hoy fue pecho

Press Plano con mancuernas
1 x 20 / 40 libras
1 x 15 / 40 libras
1 x 10 / 60 libras
1 x 6 / 80 libras

Aperturas con mancuernas en banco inclinado
1 x 20 / 40 libras
1 x 15 / 40 libras
2 x 6 / 80 libras

Crossover:
1 x 30 / 10 libras c/polea
1 x 30 / 40 libras c/polea
2 x 8 / 80 libras c/polea

Fondos:
2 x 10
1 x 20

Fondos - Maquina
2 x 8 (ni idea, era todo el peso de la máquina)

Crossover:
1 x 50 / 10 libras c/polea

Lagartijas:
1 x 20
1 x 15
1 x Fallo muscular
 
Para que metes 2 veces el cruce?

Meteria los fondos y lagartijas al principio.

Me gustaria ver mas adelante el press inclinado o el pec deck.
 
Swordstalker dijo:
Para que metes 2 veces el cruce?

Es que quería congestionar el pecho al máximo, y con esas 50 repes casi me estallaba _oveja_

Meteria los fondos y lagartijas al principio.

Me gustaria ver mas adelante el press inclinado o el pec deck.
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El press inclinado lo meteré el jueves junto con el deck, aunque casi no tiro mucho en inclinado, nomás 40 kilos o poco más (más barra olímpica).
 
Pero a estas alturas sabes que congestion no es igual a crecimiento, pero caya, la sensacion es indescriptible.

Para congestion vaya, estan las repeticiones 1 1/2 en press plano.

Te recomiendo el "cruce" (aunque en realidad no es cruce jaja) en poleas, pero donde las alzas desde la posicion baja y llevas los cables al frente de tu pecho, da muy buen trabajo, no se si me explique bien :S
 
Swordstalker dijo:
Pero a estas alturas sabes que congestion no es igual a crecimiento, pero caya, la sensacion es indescriptible.

Para congestion vaya, estan las repeticiones 1 1/2 en press plano.

Te recomiendo el "cruce" (aunque en realidad no es cruce jaja) en poleas, pero donde las alzas desde la posicion baja y llevas los cables al frente de tu pecho, da muy buen trabajo, no se si me explique bien :S
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Ah, sí sé cuál dices. Lo he hecho, y cala bien machín, jejeje...
Nomás que ahí si tiro MUCHO menos peso.
 
HOLA DEMONIO paisano!!
si estás interesado en tener un pecho que resalte sobre los demás músculos:

calentamiento: 4 series lagartijas (flexiones) de 12-15 repes
estirar el pecho

aperturas: 2x12, 1x10, 1x8
press plano: 1x8, 3x6
fondos en barras paralelas: 3x6
press inclinado: 4x6
en todas estas dejas 1:30mins de descanso entre series

y como congestión: pec deck 2-3x15 con 30 segs de descanso entre series

y para finalizar vuelves a estirar, para acelerar la recuperación
saludos paisaaa!!
 
Sale carnal, gracias por pasarte por aquí, pero se me hace mucho descanso entre series, jejeje.

Yo a lo mucho descanso 40 segundos entre cada una. Y mi pecho es lo que más se nota, jeje.

Saludos. :)
 
10 de agosto - 2010

Bueno, pues hoy tocó espalda.

Jalones al pecho:
1 x 25
1 x 20
2 x 10
1 x 6

Jalones en polea alta
1 x 10
1 x 8
1 x 6

Jalones en polea baja:
1 x 10
2 x 6

Remo con barra:
1 x 25 / 45 libras
1 x 20 / 70 libras
2 x 8 / 90 libras

Remo con mancuernas:
1 x 20 / 40 libras c/u
1 x 10 / 60 libras c/u
1 x 6 / 70 libras c/u

---

Press trasnuca:
1 x 10 / 40 libras
2 x 6 / 60 libras

Press militar:
3 x 6 / 60 libras

Elevaciones al frente:

1 x 15 / 15 libras c/u
2 x 6 / 30 libras c/u
 
No haces dominadas?

Dejaria solo el remo con barra.

La verda quitaria los jalones en polea alta.

Hay ejercicios muy buenos para espalda y mas "demoledores" a mi parecer:

Rack pull
Barra T
Pull over
 
Jejeje, sabía que me dirían algo por las dominadas.
Ahorita ando pesando 75 kilos we, no me puedo.

Cuando andaba por los 60 si me levantaba fácil, ahorita muy a duras penas hago 3.
 
Y es la culpa de que estes mas pesado?

Se supone que deberias poder con tu propio pesa, no las dejes de entrenar, trabajan la espalda muy bien.

De los hombros, te recomiendo que de vez en cuando le metas elevaciones traseras, yo vi un buen cambio y obviamente elevaciones laterales.
 
Subí de putazo we, todavia no me acostumbro a estar así de gorilón jajaja xD
Oye cuales son las elevaciones traseras?
 
Como elevas las delanteras, pero para atras xD

El recorrido es obviamente mas corto con mancuernas y mas aun con barra (aunque yo lo prefiero con barra), buscalo en youtube, te repito que yo vi un cierto cambio en el hombro, aunque seguramente muchos te diran que es innecesario por el press militar, pero de vez en cuando lo hago y te lo recomiendo.
 
Swordstalker dijo:
Como elevas las delanteras, pero para atras xD

El recorrido es obviamente mas corto con mancuernas y mas aun con barra (aunque yo lo prefiero con barra), buscalo en youtube, te repito que yo vi un cierto cambio en el hombro, aunque seguramente muchos te diran que es innecesario por el press militar, pero de vez en cuando lo hago y te lo recomiendo.
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Ah, a ver la próxima vez que haga hombro.
Por cierto, ya mañana toca piernita... jujujujujuju.
 
11 Agosto 2010

Bien, lo prometí... el entreno de hoy fue pierna y bícep.
Me levanté a las 6: 30 de la mañana, me bañé y blabla. Desayuné un huevo entero y una salchicha en trozos y pff, me fui a la prepa a la inscripción. Todo bien... salimos y... pff... se quedó sin batería el carro. _violento_

Bueno, un taxi nos llevó a casa y el coche se quedó en el estacionamiento de la prepa. Llegué y me comí una hamburguesa y ... no me acuerdo qué más.

Después comí un filete de pescado y una porción de brócoli.
Me tomé una infusión de té verde, rojo, 30 mg de ***************** y bam, exploté.

Llegué al gimnasio, enérgico. Calenté 5 minutos en la elíptica variando el ritmo.
Y mi rutina fue así:

Hack Squat:
1 x 20 / 15 kilos
1 x 15 / 40 kilos
2 x 10 / 120 kilos

Prensa:
1 x 8 / 200 kilos
2 x 10 / 300 kilos
2 x 10 / 320 kilos
(Aquí hubiera podido hasta los 350 o incluso más, pero todavía faltaba)

Curl femoral sentado:
1 x 20 / 30 libras
1 x 15 / 40 libras
1 x 10 / 60 libras

Extensión de cuadríceps:
1 x 20 / Sepa dios cuál peso era, estába todo muerto ya
1 x 15 / ' '
2 x 6 / Todo el peso de la máquina

Elevaciones de gemelo parado:
No sé, eso casi se me olvida hacerlo... jajaja, pero lo hice. La máquina tiene un chingo de cuadritos y llega hasta 450 libras creo
1 x 20 / 100 libras
1 x 10 / 200 libras
2 x 6 / 450 libras

-
Curl de bícep con mancuerna alternando
4 x 6 / 20 libras c/u

Curl de bícep con barra Z:
3 x 6 / 28 libras

Curl con barra recta:
3 x 6 / 40 libras

Predicador:
2 x 8

Curl antebrazo:
Un chingo de series hasta el fallo ...

Y al terminar 20 minutos de cardio en la elíptica.
Y, estoy muerto. _paz_
 
Se me olvidó poner que a parte de eso hice abdominales en banco declinado.

2 x 20 / 25 libras
2 x 10 / 35 libras

Y me pasé a giros
 
Te recomiendo intercalar uno de cuadricep y otro de femoral, para que haya tiempo de recuperarse entre series.

Te recomiendo mas la sentadilla y si puedes con la libre pues mejor.

Solo veo un femoral, donde quedo el curl femoral acostado, elevacion de pelvis, peso muerto rumano, etc.?

Para biceps te hubiera bastado con martillo y predicador.
 
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