El diario de un demente

buen entreno dementeeee
esos 20 kg en inclinado son genialess
no se como haces para tirar 20 kg de mancvuerna en inclinado haciendo plano con barra 42 kg
yo en pecho plano tiro 57,5 e inclinado con mancuernas 16 kg y me muero jajaja, cosas de la vida
cuidateeee
 
y 15 kg con mancuerna en bicep? jojo y con barra 20?
como puede serrrrrrrr ajajajaaj
abrazo animal!
 
Wenas!
Me subscribo a tu diario.
Un consejillo: Si haces dominadas no hagas jalon trasnuca, haz jalon V o invertido,trabajaras la espalda de forma diferente.
SAludos!
Hablando!!
 
Pregunto en tu DIR pijo, si hay bonos de 1 dia, asi entreno un dia espalda contigo mariquilla.

Lunes actualizo :)
 
Ya llevo una semana con cambio de distribucion de musculos en la rutina, que pasa de ser de 3 a 4 dias.

Hoy toca Pecho-Gemelos-Abs.
Por la noche posteo el entreno.


Un saludo a todos.
 
Pechamen

4x6 Press Banca (40kilos+Barra/42,5kilos+Barra/45kilos+Barra/45kilos+Barra)
4x10 Press inclinado mancuernas (17,5kilos/20kilos/20kilos/22,5kilos)
3x10 Pec-Dec (45kilos/55kilos/61kilos)
3x10 Cruce poleas (23kilos cada lado/27kilos cada lado/27kilos cada lado)



Gemelos

3x8 Sentando en máquina 45° (45kilos/55kilos/61kilos)
3x8 Prensa inclinada (60kilos/80kilos/90kilos)




Abs

4 Series al fallo en máquina
3x10 (Cada lado) Encogimiento oblicuos con mancuerna _cintura_
4 Series al fallo Elevaciones de piernas colgado
4 Series de 20" Vacio abdominal levantado





Ese fué el entreno de ayer.

Hoy tocará espalda y trapecio, a la noche cuelgo el entreno.

Un saludo.
 
Entreno de hoy



Espalda

Dominadas 4 Series al fallo (8,8,7,6)
PM 4x10 (35kilos+Barra/40kilos+Barra/60kilos+Barra/65kilos+Barra)
Remo con mancuernas 4x10 (15kilos/17,5kilos/20kilos/20kilos)
Pullover 4x10 (20kilos/22,5kilos/22,5kilos/25kilos[Esta ultima serie a 6 repes, estaba muerto])


Trapecio

Barra al menton 3x10 (20kilos+Barra/25kilos+Barra/30kilos+Barra)
Encogimiento de hombros con mancuerna (25kilos/30kilos/32,5kilos)







Satisfecho del trabajo.


Un saludo.
 
Última edición:
cuanto gay por este diario empezando por el dueño jajajaj vamos a hacer las cosas bien neuras, ponme tu rutina entera que si no me entero y no voy a leerme lo anterior del diario jjejejej y tambien tu dieta y si te suplementas con algo, el tiempo entrenando en total y en serio
 
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