El diario de un demente

[ElNeuras]

Bueno, estreno "librito" de seguimiento.
Mi objetivo claro és el volumen, puesto que soy un ectomorfo empedernido.
Mido 1,75~ y peso actualmente 64,300 en ayunas y con el estómago vacio.

Espero que vaya bien la cosa y vaya progresando cada dia un poco más.


+

Hoy toca descanso.
No Gym :l



Lunes toca Pecho - Biceps - Abs.


Un abrazo a todos.
Un beso a todas 8).

 

[gonchisz]

bienvenido a diariosss
podes poner tus medidas?
un abrazooo

 

[ElNeuras]

Repito

Mido 1,75~ y peso 64,300 en ayunas y con el estómago vacio.



Un abrazo.

 

[karlos_darkangel]

jajaja medidas somáticas tio

biceps
cintura
pecho
hombros
muslos
y gemelos

si kieres claro xDD



saludos y bienvenido a diarios!

 

[Fenomeno]

Mira si lo has abierto loca!! Te he comentado en mi diario jejeje

Has visto, gonchisz y carlitos ya te piden medidas, són unos deprabaos!! xD

_mamada_





__meparto_

 

[pele69]

no keremos medidas
queremos resultados
si en el dia de pecho no me haces 4x10 con 50kg en la banca
kiere decir que estas en nivel pre-fenomeno

 

[ElNeuras]

Uhh, pele es mi manager personal, para ganar a fenomeno xD
Mañana me toca pecho y biceps a muerte.

¿Antes de mañana, como lo veis?


Press inclinado con mancuernas 4x10
Press plano con barra 4x10
Aperturas inclinado con mancuernas 4x10


Curl con barra 3x8
Curl alterno 3x8
Curl a un brazo 3x8








FENOMENO te via meter de tó menos miedo. :l
xD

 

[ElNeuras]

Entreno de ayer:

Press inclinado con mancuernas 4x10 12kg/15kg/17,5kg/20kg (Esta última 9 repes)

Press banca plano con barra 3x10 10kilos+barra/20kilos+barra/35kilos+barra

Aperturas inclinado 3x10 12kg/15kg/17,5kg








Curl biceps con barra 3x8 15kg+barra/17,5kg+barra/22,5kg+barra (Esta última 6 repes)

Curl alterno 3x8 12kg/15kg/17,5kg (Esta última 5 repes)

Curl a un brazo 2x6 17,5kg/17,5kg






Deja que desear el entreno, sobre todo para mi..
Pero esque iba pillado con la hora :l
Llegué tarde 20min al curro x.x







Y mañana..
Nosé si podré con piernas.. :S
Llevo encima una moquera impresionante..






Un abrazo a todos.

 

[pele69]

hola pre-fuerzadeungay
primero la banca plana, inclinada y despues lo que te de la gana
a 4x6 la banca plana 40 44 48 52
4x10 press banco inclinado mancuernas 16kg
prueba esto la proxima setmana y veremos como estas
de biceps no voy a opinar nada por que el truco esta en canviar la rutina cada 2 meses i comer...

 

[Fenomeno]

no keremos medidas
queremos resultados
si en el dia de pecho no me haces 4x10 con 50kg en la banca
kiere decir que estas en nivel pre-fenomeno

_mmmmm_

Uhh, pele es mi manager personal, para ganar a fenomeno xD
Mañana me toca pecho y biceps a muerte.

¿Antes de mañana, como lo veis?


Press inclinado con mancuernas 4x10
Press plano con barra 4x10
Aperturas inclinado con mancuernas 4x10


Curl con barra 3x8
Curl alterno 3x8
Curl a un brazo 3x8








FENOMENO te via meter de tó menos miedo. :l
xD

Juas, pele te ha respondido ya.

Entreno de ayer:

Press inclinado con mancuernas 4x10 12kg/15kg/17,5kg/20kg (Esta última 9 repes)

Press banca plano con barra 3x10 10kilos+barra/20kilos+barra/35kilos+barra

Aperturas inclinado 3x10 12kg/15kg/17,5kg








Curl biceps con barra 3x8 15kg+barra/17,5kg+barra/22,5kg+barra (Esta última 6 repes)

Curl alterno 3x8 12kg/15kg/17,5kg (Esta última 5 repes)

Curl a un brazo 2x6 17,5kg/17,5kg






Deja que desear el entreno, sobre todo para mi..
Pero esque iba pillado con la hora :l
Llegué tarde 20min al curro x.x







Y mañana..
Nosé si podré con piernas.. :S
Llevo encima una moquera impresionante..






Un abrazo a todos.

Cabrón, ya me ganas en los pesos._perillas_

hola pre-fuerzadeungay
primero la banca plana, inclinada y despues lo que te de la gana
a 4x6 la banca plana 40 44 48 52
4x10 press banco inclinado mancuernas 16kg
prueba esto la proxima setmana y veremos como estas
de biceps no voy a opinar nada por que el truco esta en canviar la rutina cada 2 meses i comer...

H
az caso al pele. Es u mariquilla pero sabe.

 

[- KraKen -]

Progresaras seguro, cuanto tiempo llevas entrenando?

 

[ElNeuras]

Probaré haber que tal tus consejillos pele




Fenomeno, vamos que tu puedes :$
Aparte, seguro que tienes mejor tecnica en algunos ejercicios







Llevo desde mediados de septiembre entrenando en serio, con dieta acompañando a las rutinas

 

[Fenomeno]

jaja pero me ganas en tiempo entrenando en serio jajaja

Yo en serio, desde mediados de octubre

juas

SALUDOS demente. Y los entrenos??

 

[ElNeuras]

Esta semana dudo mucho poder entrenar...
Estoy a 39,1 de fiebre... X_X
Espero poder recuperarme cuanto antes, para poder empezar con fuerzas el lunes.

 

[ElNeuras]

Hoy por la mañana, ya me he levantado con mejor pié y como me tocaba espalda y hombros, le he dado caña a los hierros

Siguiendo consejillos del son goku de Fenomeno, ahi va el entreno de hace escasos 20 minutos.


♦ ESPALDA

Dominadas al fallo 4 x 7/5/4/4

Remo con barra 4 x 10 20kilos+barra/25kilos+barra/27,5+barra/27,5+barra (Esta última serie 8 repes)

Polea trasnuca 4 x 10 41kilos/45kilos/51kilos/55kilos (La última repe de la última serie, a medias xD)





♦ HOMBROS

Press militar de pié con barra 3 x 8 22,5kilos+barra/27,5kilos+barra/30kilos+barra

Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 8 10kilos/12,5kilos/15kilos

Encogimientos de hombro con mancuernas 3 x 8 20kilos/22,5kilos/22,5kilos






He acabado muy fatigado, ya que al haber salido hace poco de la gripe y tal, pues el cuerpo aun se resiente un poco, aun así, espero estar fresco del todo el Lunes, para empezar bien la semana como tengo propuesto.





Un saludo a todos

 

[Fenomeno]

Qué gran entreno!!!!

Estas en unos pesos impresionantes. Súmate el peso de la barra para que no tenga que hacer cuentas.
El press militar de pie impresionante!!

SALUDOS

 

[ElNeuras]

Estamos ahi ahi Fenomeno.
Merci por el apoyo, se agradece




A seguir dándole a las pesas piltrafillas

 

[gonchisz]

no keremos medidas
queremos resultados
si en el dia de pecho no me haces 4x10 con 50kg en la banca
kiere decir que estas en nivel pre-fenomeno

ajajajajaaj, pre fenomenoo


muy buernos entrenos man
pesos muy elevados
cuidateee

 

[ElNeuras]

Se agradece Gon

 

[ElNeuras]

Siguiendo los consejillos de pele.

Ahi va la rutina de Pecho - Bíceps y Abs de hoy:



♦ PECHO

-Press banca plano 4x6 35kg/37,5kg/40kg/42kg (En los 42kg en las últimas 2 series he apurao mucho y la técnica no ha sido la mejor, pero he salvado el cuello, que sino.. mal asunto )

-Press inclinado con mancuernas 4x10 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg


-Fondos 4 al fallo





♦ BÍCEPS

-Curl con barra 3x8 17,5kg/20kg/20kg

-Curl alterno con mancuernas 3x8 12,5kg/15kg/15kg







♦ ABS

-Máquina de abs 3 al fallo

-Elevaciones de pierna 3x15

-Oblicuos con mancuerna 3x15 a cada lado