El diario de Slayer_fan

Aries_ATG dijo:
Que tal el calor por alla slayer??
a mi no me deja enpaz, de repente calor de repente llueve.. ya estoy hasta la madre jajaja
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Esta muy muy duro y eso que apenas va comenzando _comorr_..

Viernes 19 de junio del 2009, dia de pierna, de 3:30 a 4:40 pm

Realize algunas modificaciones de la rutina preescrita por que andaba un poco adolorido de los femorales de la sesion pasada..

Sentadillas Hack Squat 4 series
Estiramiento previo
Serie de calentamiento 12 reps con 40 kgs
Serie 1 10 reps 120 kgs
Serie 2 8 reps 160 kgs
Serie 3 6 reps 200 kgs

Todas hasta el fondo

Curl cuadriceps
Serie 1 12 reps 60 kgs
Serie 2 8 reps 80 kgs
Serie 3 6 reps 100 kgs

Peso muerto 4 series
Serie 1 10 reps 60 kgs
Serie 2 10 reps 80 kgs
Serie 3 8 reps 100 kgs
Serie 4 4 reps 120 kgs

Gemelos maquina parado
Serie 1 20 reps 80 kgs
Serie 2 16 reps 120 kgs
Serie 3 12 reps 150 kgs
Serie 4 8 reps 160 kgs


Fue un entrenamiento infernal, casi hasta vomitar, y eso que traia buena carga de carbos y me hidrataba constantemente, hacia bastante calor, estoy penzando seriamente en comprarme unos guantes o unas muñequeras por que se me resbala la barra en el peso muerto, buen entrenamiento, no hice cardio debido a que estaba muy agotado...

de 30 a 60 segs de descanzo entre series...

Con este entreno cierro la primer semana de torso pierna, el objetivo es mejorar las marcas en los pesos sesion a sesion, aunque sea 1 rep mas en cada uno, muy buena rutina, me gusta bastante
 
Última edición:
Buen entreno slayer.
Aqui tmb el dia amanecio bn jodido, un caloron de mierda :S

Por ke no metiste sentadilla libre?
 
allexo45 dijo:
Buen entreno slayer.
Aqui tmb el dia amanecio bn jodido, un caloron de mierda :S

Por ke no metiste sentadilla libre?
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No meti sentadilla libre solo por variarle del entreno pasado, si esta bien puto el calor, casi vomito en serio...
 
Martes 23 de junio del 2009, dia de pierna, de 3:10 a 4:30 pm


Sentadillas libre 4 series
Estiramiento previo
Serie de calentamiento 12 reps con 40 kgs
Serie 1 10 reps 80 kgs
Serie 2 8 reps 90 kgs
Serie 3 4 reps 100 kgs


Prensa Esta prensa no es de 45 grados es como de 60, (mas dura que la de 45)

Serie 1 12 reps 80 kgs
Serie 2 10 reps 120 kgs
Serie 3 6 reps 160 kgs

Todas hasta el fondo, no como alaestia

Peso muerto 4 series
Serie 1 12 reps 60 kgs
Serie 2 10 reps 100 kgs
Serie 3 4 reps 120 kgs
Serie 4 1 reps 130 kgs (falle el intento)

Gemelos maquina parado
Serie 1 20 reps 80 kgs
Serie 2 16 reps 120 kgs
Serie 3 12 reps 150 kgs
Serie 4 8 reps 160 kgs


Buen entrenamiento, no lo sufri tanto como el anterior, sera que me estoy adaptando a trabajar con alta frecuencia, ahora hice peso muerto con magnesia, me ayudo bastante al agarre no se me resbalo, no pude empatar mi marca de 1rm de Peso muerto con 130 kgs, ya estaba algo cansado, sin duda fresco y como primer ejercicio podria hacer mas de 1 reps pero nunca lo he intentado.... seguimos entrenando hardcore!!!
 
alaestia con aries y slayer a los lados
alaestia2.jpg
 
Viernes 26 de junio del 2009, pierna, de 3:05 a 4:40 pm


Peso muerto:
Estiramiento previo 10 mins

Serie 1 12 x 60 kgs
Serie 2 10 x 100 kgs
Serie 3 6 x 123 kgs
Serie 4 2 x 133 kgs

Rompi mi marca de 1 rep maxima de 130 kgs


Curl cuadriceps:
Serie 1 12 x 60 kgs
Serie 2 10 x 70 kgs
Serie 3 8 x 80 kgs
Serie 4 6 x 90 kgs


Gemelos:
Serie 1 20 x 80 kgs
Serie 2 20 x 80 kgs
Serie 3 20 x 80 kgs
Serie 4 20 x 80 kgs


Fue un entrenamiento sencillo pero bien trabajado, rompi mi marca de peso muerto...

15 mins de cardio...

No hice sentadillas por que andaba un poco adolorido de los femorales de la sesion pasada, estoy pensando en separar mas la pierna, algo asi...

Martes:
Peso muerto
Prensa
Gemelos

Jueves:
Sentadillas
Curl cuadrices en super serie con femorales
Gemelos
 
Felicidades por romper tu propia marca.
La vdd se siente muy bn superarte a ti mismo ;)

Sobre la sentadilla, no seas joto, hubieras hecho sentadilla aunque andes con agujetas. Yo hago 3 veces a la semana y hubo un tiempo en que hize 4 veces a la semana sentadilla y pesadisima ;)
 
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