El diario de Slayer_fan

Gracias por la observacion, podrias decirme cual es la razon por la cual no combinarias las sentadillas con el peso muerto? (te lo pregunto en buen rollo, me interesa tu punto de vista) saludos
Pues por que creo que al ser los dos dos de los grandes, deberias concentrarte en uno sólo, si haces los dos fuerte generalmente le quitas importancia al otro..no se si me explico jeje
pero bueno, si te ves fuerte y te va bien adelante!
tranquilo amigo, yo aprendo mucho debatiendo, aquí estamos para esoo, no? ;)

saludos Slayer!
 
Pues por que creo que al ser los dos dos de los grandes, deberias concentrarte en uno sólo, si haces los dos fuerte generalmente le quitas importancia al otro..no se si me explico jeje
pero bueno, si te ves fuerte y te va bien adelante!
tranquilo amigo, yo aprendo mucho debatiendo, aquí estamos para esoo, no? ;)

saludos Slayer!
totalmente valido tu punto de vista, sabes ke no se me complica? ya lo he hecho y todo bien, aun asi la idea es probar y ver como reacciona tu cuerpo, me ha funcionado bien asi, saludos!!
 
Martes 16 de junio del 2009, dia de pierna, de 3:15 a 4: 30 pm

Sentadillas 4 series
Estiramiento previo
Serie de calentamiento sentadillas con barra sin peso 20 reps
Serie 1 10 reps 60 kgs
Serie 2 8 reps 80 kgs
Serie 3 6 reps 90 kgs
Serie 4 1 reps 100 kgs

Curl cuadriceps super serie con Femoral
El aparato de cuadriceps y femoral tiene barritas, le puse 10 en cada maquina y en super serie, en total 3 series...

Peso muerto 4 series
Serie 1 10 reps 60 kgs
Serie 2 10 reps 80 kgs
Serie 3 8 reps 90 kgs
Serie 4 1 reps 110 kgs

Gemelos 1 serie calentamiento y 4 efectivas, maquina parado
Serie calentamiento 20 reps 80 kgs
Serie 1 16 reps 100 kgs
Serie 2 16 reps 120 kgs
Serie 3 12 reps 130 kgs
Serie 4 10 reps 130 kgs


10 mins cardio

Este entrenamiento estubo pesado, no se a que se debe, creo que al clima el cual estubo muy caliente, mas que otros dias, normalmente hago mas reps en peso muerto ultima serie, al igual que la sentadilla, algo me limito, me canse mas que otros dias.... la idea era realizar al menos 20 mins de cardio pero me canse demasiado... espero mejorar en el proximo entreno de pierna...

Dieta del dia:

8:30am:
Vaso de avena aprox 150 gramos con chocolate en polvo y agua (batido)
4 huevos cocidos, 2 enteros y 2 claras

12:00 medio dia:
Plato de arroz con atun, un tomate

Entrenamiento
de 3:15 a 4: 30 pm

Post Entreno: cell mass con agua

5:00pm:
Plato de arroz con pechuga de pollo, aguacate

8:00pm:
Pechuga de pollo con verdura, aguacate

11:00pm:
150 o 200 gramos de pescado al vapor y una cucharada de aceite de oliva

La proxima semana aumentare las calorias, debido a que vengo saliendo de dieta para perder grasa, esta semana es mas suave....
 
bue entreno, muy buenos pesos, haber si la prtoxima sacas 2 o 3 repes en las ultimas series de la sentadilla y pm jeje
abrazo campepon!
 
bue entreno, muy buenos pesos, haber si la prtoxima sacas 2 o 3 repes en las ultimas series de la sentadilla y pm jeje
abrazo campepon!
Gracias por pasar por el diario, normalmente hago 4 reps en la ultima serie de PM y Sentadillas pero ahora estubo haciendo bastante calor, me senti algo flojo, ya veremos el proximo entreno...
 
eso que ni que
pinche calor de la chingada por todas partes, y de repente en la noche el pinche frio :/
 
Miercoles 17 de Junio del 2009

Dia de no entreno

Ire a caminar al parque alrededor de 1 hora, mañana torso

Dieta del dia:

9:00am
150 gramos de avena con chocolate en polvo y agua en batido, 4 huevos cocidos, 2 enteros 2 claras

12:00 medio dia
Una taza de arroz y 2 latas de atun

4:00pm
Ensalada de pollo con frijol, 3 tostadas

7:00pm
Pescado cocido con verdura

10:00pm
5 huevos cocidos, 4 claras 1 entero, algo de verdura


Alredor de 3 litros de agua repartidos entre comidas
 
Jueves 18 de junio del 2009, de 3:20 a 5:00 pm
dia de torso

Dominadas agarre amplio 4 series
Estiramiento previo
Serie de calentamiento, jalones al pecho 30 reps peso moderado
Serie 1 10 reps + 4 reps en polea
Serie 2 8 reps + 4 reps en polea
Serie 3 6 reps + 6 reps en polea
Serie 4 5 reps + 4 reps en polea

los pesos de la polea son ascendentes, es maquina con bloques, no indican los pesos pero la ultima serie eran 14 blockes

todas las reps de dominadas bien concentradas, mas que el entreno pasado...

Dominadas agarre cerrado 2 series, bien concentradas
Serie 1 10 reps
Serie 2 8 reps

Remo polea al pecho 2 series, bien concentradas
Serie 1 10 reps peso ascendente, 6 blockes
Serie 2 8 reps peso ascendente, 8 blockes


Pecho inclinado con mancuernas 4 series
Serie 1 12 reps 22 kgs
Serie 2 10 reps 27 kgs
Serie 3 8 reps 30 kgs
Serie 4 5 reps 30 kgs

Aperturas banco plano 4 series
Serie 1 12 reps 14 kgs
Serie 2 10 reps 20 kgs
Serie 3 8 reps 22 kgs
Serie 4 6 reps 27 kgs

Curl polea biceps 4 series
Serie 1 20 reps 4 blockes (los blockes dicen 10,20,30, los comunes, etc)
Serie 2 12 reps 6 blockes
Serie 3 10 reps 8 blockes
Serie 4 8 reps 10 blockes

Triceps polea
4 series de 20 reps peso moderado y ascendente


El brazo lo trabajo a altas reps, prefiero estimular que congestionarlo a tope, ya viene machacado del pecho y espalda

20 mins en caminadora

Quede muy satisfecho con el entreno, crei que no podria trabajar el pecho inclinado despues de espalda que fue muy concentrado, y al contrario lo trabaje muy bien... la estimulacion fue buena con las aperturas planas despues de press inclinado con mancuernas

He estado reduciendo los tiempos de descanzo, procuro que sean menores a un minuto, la estimulacion me ha resultado mejor...
 
Buen entreno slayer.
Por que no metiste el remo con barra o con mancuernas?
Que onda wey, suelo entrenar segun el animo en ocasiones, el remo con polea suele estimularme mejor la espalda, cuando me siento con mas energia meto remo con barra sin dudarlo...
 
Que tal el calor por alla slayer??
a mi no me deja enpaz, de repente calor de repente llueve.. ya estoy hasta la madre jajaja
 
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