El Diario de Guiye
- Iniciador del tema Guiye
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Guiye
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Torso-Pierna Semana 1 Día 3
Jueves 09-04-09
- P. M. Sumo 4x6 80-85-85-90 kg
- Prensa 4x8 200-220-210-215 kg
- Sentadilla Front. 3x12 30-35-37,5 kg (recien en la última serie empecé a agarrarle la mano)
- Pullthrough 3x15 30-35-40 kg (no me convenció mucho pero era la 1° vez, y quizás la soga un poco corta)
- Gemelos de Pie 3x15 220 kg (100 abajo + 120 arriba) (Fox)
- Extensión de pierna 2x15 60 kg (en los descansos de gemelos.)
Jueves 09-04-09
- P. M. Sumo 4x6 80-85-85-90 kg
- Prensa 4x8 200-220-210-215 kg
- Sentadilla Front. 3x12 30-35-37,5 kg (recien en la última serie empecé a agarrarle la mano)
- Pullthrough 3x15 30-35-40 kg (no me convenció mucho pero era la 1° vez, y quizás la soga un poco corta)
- Gemelos de Pie 3x15 220 kg (100 abajo + 120 arriba) (Fox)
- Extensión de pierna 2x15 60 kg (en los descansos de gemelos.)
Guiye
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Torso-Pierna Semana 1 Día 3
SÁBADO 11-04-09
- Press Militar 4x6 40-42,5-45-42,5
- Dominadas supinas 2+2 mixtas+ 6 sup y 3x6 4 kg (abajo explico)
- Press declinado Man 3x10 25 kg
- Remo Gironda 3x10 60-55-55 kg
- Encogimientos con barra 3x12 80 kg (perdi agarre en todas las series)
- Curl mancuernas 45° 2x12 12 kg
- Press cerrado 2x12 45-47,5 kg
En primer serie de dominadas probé el agarre supinado con 1 mano y la otra en la muñeca. Hice primero 2 con la izquierda, luego 2 con la derecha y tras uno segundos 6 supinadas comunes.
En los encogimientos perdi en agarre en las 3 series en la repetición 10, 9 y 7 respectivamente, apoyaba la barra en el la jaula y cambiaba a agarre gancho y sacaba las que faltaban.
SÁBADO 11-04-09
- Press Militar 4x6 40-42,5-45-42,5
- Dominadas supinas 2+2 mixtas+ 6 sup y 3x6 4 kg (abajo explico)
- Press declinado Man 3x10 25 kg
- Remo Gironda 3x10 60-55-55 kg
- Encogimientos con barra 3x12 80 kg (perdi agarre en todas las series)
- Curl mancuernas 45° 2x12 12 kg
- Press cerrado 2x12 45-47,5 kg
En primer serie de dominadas probé el agarre supinado con 1 mano y la otra en la muñeca. Hice primero 2 con la izquierda, luego 2 con la derecha y tras uno segundos 6 supinadas comunes.
En los encogimientos perdi en agarre en las 3 series en la repetición 10, 9 y 7 respectivamente, apoyaba la barra en el la jaula y cambiaba a agarre gancho y sacaba las que faltaban.
Última edición:
Guiye
New member
El gironda es el remo en polea baja. Algunos también lo llaman remo sentado.
Si a mi también me gustaría pasar más seguido. Pero estoy con mucho trabajo.
De hecho son las 9 de la noche del sábado y estoy trabajando. Y trabaje Jueves y Viernes Santo.
Es que tengo que terminar un proyecto antes del 20 de mayo porque me voy de vacaciones.
Si a mi también me gustaría pasar más seguido. Pero estoy con mucho trabajo.
De hecho son las 9 de la noche del sábado y estoy trabajando. Y trabaje Jueves y Viernes Santo.
Es que tengo que terminar un proyecto antes del 20 de mayo porque me voy de vacaciones.
belami_boy
BB BOY!
hola
Ese remo en polea baja es muy bueno, ademas = lo puedes trabajar con varios agarres, cerrado, abierto, palmas arriba, te trabaja chido la espalda.
felicidades Guiye le das duro !
Ese remo en polea baja es muy bueno, ademas = lo puedes trabajar con varios agarres, cerrado, abierto, palmas arriba, te trabaja chido la espalda.
felicidades Guiye le das duro !
muy buenos entreno sr, mira ese pm estilo zumo esta de puta madre je je je que kilazos 90 kls como quedaron esos abductores? la prensa 215 kls bien, las sentadillas frontales si estas bajo son muy incomodas para ti? bueno buen entreno en general a seguir trabajando duro!!!
saludos guiye!!!
walt frazier
Cimmerio
buenos entrenos tio,sobre todo ese Pm sumo,tengo ganas de probarlo un dia.
que Crom te acompañe en tus entrenos¡¡¡
que Crom te acompañe en tus entrenos¡¡¡
Guiye
New member
Los aductores al otro dia no servian ni para dar sombra pero, pero ya ayer me dejaron entrenar sin problemas.
En sentadilla en general es mi punto débil, y en particular la frontal es la primera vez que la pongo en una rutina, así que todavía estoy tratando de sacar bien la técnica.
Guiye
New member
Gracias por pasarte. Si el Gironda está bueno, hacía tiempo que no lo hacía.
Es la primera vez que tengo al sumo en una rutina. Lo noté más fácil de lo que pensaba.
En Elite Fitness leí un tip bastante útil que es concentrarse en empujar con los pies más hacia el costado que hacia abajo. Eso hace que la rodillas se mantengan mejor alineadas con los pies.
Saludos
Guiye
New member
Torso-Pierna Semana 2 Día 1
Lunes 13-04-09 Pierna
- Sentadilla 4x6 67.5 kg
- PM Rumano 4x8 72.5 kg
- Hack circular 1x15 42.5 1x12 1x14 45 kg
- Curl Femoral 3x15 52.5 kg (Fox)
- Estocadas Manc. 2x12 12+12 kg (me salieron bastante desprolijas, las patas ya no querían laburar más)
- Gemelos Sentado 2x15 40 kg 2x15 45 pies /\\//\\/
- Abdoninales Surtidos
Lunes 13-04-09 Pierna
- Sentadilla 4x6 67.5 kg
- PM Rumano 4x8 72.5 kg
- Hack circular 1x15 42.5 1x12 1x14 45 kg
- Curl Femoral 3x15 52.5 kg (Fox)
- Estocadas Manc. 2x12 12+12 kg (me salieron bastante desprolijas, las patas ya no querían laburar más)
- Gemelos Sentado 2x15 40 kg 2x15 45 pies /\\//\\/
- Abdoninales Surtidos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Sentadilla de lujo!
Como que tiras mas en PMR? Eso o es un error o tiras mas en sentadilla de lo que haces ...
Que es hack circular?
Curl femoral muy buena. Estocada con mancuernas??Que es eso?
Los gemelos bien trabajados, abdominales yo tambien los meto el dia de pierna.
Saludos!
P.D: Empiezas a definir?
Guiye
New member
Lo del PMR no es un error, al poco tiempo de empezar a hacerlo pasé los pesos de la sentadilla. Te parece que tendría al revés ?
El hack circular es un máquina para hacer sentadilla hack, pero que no es la típica prensa de gemelos de pie, sino que la parte en que uno pone el cuerpo y también los discos está vinculada a la base de la máquina con una especie de palanca a un punto fijo (similar a la de remo T). Va a ser mejor que encuentre una foto. Hago estas por que el agarre con el PMR me cansa un poco los antebrazoe (soy un flojito que se le va hacer)
Por estos confines llamamos estocadas a las zancadas. supongo que por que se asemeja al movimientos de los lances de esgrima.
No voy a definir por ahora, porque el 20 de mayo salgo de vacaciones, voy estar sin entrenar y sin comer bien como por 3 semana. Y como voy a Europa (se casa uno de mis mejores amigos) voy a definir (y catabolizar) a la fuerza considerando lo caro que para nosotros está el Euro jajaja.
El hack circular es un máquina para hacer sentadilla hack, pero que no es la típica prensa de gemelos de pie, sino que la parte en que uno pone el cuerpo y también los discos está vinculada a la base de la máquina con una especie de palanca a un punto fijo (similar a la de remo T). Va a ser mejor que encuentre una foto. Hago estas por que el agarre con el PMR me cansa un poco los antebrazoe (soy un flojito que se le va hacer)
Por estos confines llamamos estocadas a las zancadas. supongo que por que se asemeja al movimientos de los lances de esgrima.
No voy a definir por ahora, porque el 20 de mayo salgo de vacaciones, voy estar sin entrenar y sin comer bien como por 3 semana. Y como voy a Europa (se casa uno de mis mejores amigos) voy a definir (y catabolizar) a la fuerza considerando lo caro que para nosotros está el Euro jajaja.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre, yo diria que si, que en sentadilla se tira mas que en peso muerto rumano ...
Si, mejor una foto porque no me hago a la idea.
Ok, estocadas=zancadas, me quedo con la historia.
Por que parte de europa pasas, si no es mucho preguntar?
Saludos!
Guiye
New member
No encontré foto pero hice una especie de dibujo.
Voy a Paris ahi es el casorio, y el sabado siguiente a un pueblo de la costa azul que es donde se hace la fiesta.
Despues de eso Venecia y Budapest (mi esposa tiene ascendencia Húngara). El resto veremos puedo recorre de España porque volvemos Madrid.
Voy a Paris ahi es el casorio, y el sabado siguiente a un pueblo de la costa azul que es donde se hace la fiesta.
Despues de eso Venecia y Budapest (mi esposa tiene ascendencia Húngara). El resto veremos puedo recorre de España porque volvemos Madrid.
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bueno yo no veo nada inrregular que tires mas en el PMR que en la sentadillas, es cuestion de fuerza mas que todo, no ven que el guiye es un toro ole" je je je esta muy bien tu entreno me imagino que saliste gateando ja ja ja esos abds surtidos que es un paquete de caramelos ja ja mira el dibujo me dejo igual debiste dibujar el muñequito para enfocar el arranque, y como que sales de vacaciones y no vas a entrenar y a comer bien ?? ahora es cuando debes cuidar mas la alimentacion loco!!!
si el euro es el que mas vale!!!
saludo maquina_abrazo_!!!
Guiye
New member
Seman 2 Día 2
Miércoles 15-04-09 Torso
- Press Plano 3x6 70 72.5 72.5 1x5 75 kg
- Remo Barra 4x6 67,5 kg
- Press 45° Barra 3x10 52.5-52.5-57,5 1x8 57.5 kg
- Dominadas pronas 10-8-6-6 Sin Lastre
- Elevaciones post 3x12 11 kg
- Curl con barra 2x12 32,5 kg
- Paralelas Triceps 2x12 Sin Lastre
- Abdominales
Estaba medio distraído, pensaba hacer remo con 65 pero la cargué más lo bueno fue que me salieron las repes aumque me costó bastante, después en press 45° que era con 57.5 le cargué 52.5 y me di cuenta después de la 2° serie, por eso metí una serie más.
Miércoles 15-04-09 Torso
- Press Plano 3x6 70 72.5 72.5 1x5 75 kg
- Remo Barra 4x6 67,5 kg
- Press 45° Barra 3x10 52.5-52.5-57,5 1x8 57.5 kg
- Dominadas pronas 10-8-6-6 Sin Lastre
- Elevaciones post 3x12 11 kg
- Curl con barra 2x12 32,5 kg
- Paralelas Triceps 2x12 Sin Lastre
- Abdominales
Estaba medio distraído, pensaba hacer remo con 65 pero la cargué más lo bueno fue que me salieron las repes aumque me costó bastante, después en press 45° que era con 57.5 le cargué 52.5 y me di cuenta después de la 2° serie, por eso metí una serie más.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bien, el press suena duro. El remoc on barra esta muy bien.
Haces dos ejercicios de pecho y dos de espalda el dia de torso por lo que veo, yo lo hago tambien, pero solo un dia.
Impresionante ese remo, lo probaste a 90º?
Saludos!
andabas pensando en los euros je je, buenos kls en esa banca, en los remos, verga esto 65 pesan como 67 kls joder, por lo menos te diste cuenta que si puedes con mas guiye, buen matada te has echado buenas repts en la dominadas!!!
un saludazo!!!!