El Diario de Guiye

Guiye

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Despues de ser varios meses miembro del grupo me decido a empezar con un el diario, reconezco que soy mas lector que posteador del foro, es que hay tanto escrito que muchas veces encuentro respuestas hasta antes de hacer la pregunta.

Hace como dos años y medio que volvi a los fierros despues de muchos varios años de no hacer nada o muy esporádicamente.

Estuba haciendo 2 semanas de una rutina de fuerza con los siguientes maximos.

Sentadilla (multipower) 90
Press¨Plano 80
Remo (barra T) 55
Press Hombros adelante 60
Curl Biceps (Barra W) 50
Empuje Triceps (press agarre cerrado barra W) 60
 
Nueva Rutina

Pecho y Biceps (18/06)

Entrada en calor (abdominales rectos con peso, oblicuos, espinales)

Flexiones de pecho en piso // press 45: 3x10 (0 kg // 47.5).
Aperturas declinadas 3x10 (14 kg)
Cruces en polea a una mano // Apertura plana 3x10 (30 kg // 16.5).
Curl araña 3x10 (40 kg)
Curl Scott // Curl martillo alternado) 3x10 (30 kg // 10 kg)
 
Última edición:
Gracias, Terence.
Ahora a escaparse del laburo temprano que toca espalda y triceps.
 
Espalda/triceps (20/06)

Tirones atras+adelate // Remo alto en barra 3x10 (60 kg // 35 kg)
Remo a una mano polea baja 3x10 (35 kg)
Pull Over // Tirones Frontales a una mano Polea 3x10 (27 kg // 15 kg)
Empuje agarre cerrado 3x10 (40 kg)
Tirones con soga // Paralelas 3x10 (4 ladrillos // 6 repeticiones)
 
Piernas Y Hombros (21/06)

Entrada en calor Bici 10 minutos

Prensa 45° // Gemelos en prensa 45° 3x10 (170 kg // 170 kg)
Extensiones de cuadriceps a una pierna // Curl femoral palarado) 3x10 (55 kg // 3 Ladrillos)
Press Arnold// Vuelos laterales con flexion horizontal 3x10 (14kg // 5kg)
Vuelos Frontales alternos 3x10 (12 kg)
Remo parado // Encogimientos mancuerna 3x10 (37,5 kg // 34 kg)
 
23/06

Abdominales

Una clase de media horita de una seleccion de abdominales y espinales, dada por una profe que parece que cree que somos reclutas de una tropa de elite.
 
es que los lunes salgo tarde del trabajo, a veces hago algo aeróbicos pero ultimanente estoy vago para eso
 
Pecho y Biceps (24/06)

Entrada en calor (abdominales rectos con peso, oblicuos, espinales)

Flexiones de pecho en piso // press 45: 4x10 (0 kg // 47.5).
Aperturas declinadas 4x10 (14 kg)
Cruces en polea a una mano // Apertura plana 4x10 (30 kg // 16.5).
Curl araña 4x10 (40 kg)
Curl Scott // Curl martillo alternado) 4x10 (30 kg // 10 kg)
 
Última edición:
Esta semana se está complicando ayer por un curso no pasé ni cerca del gim y hoy tampoco vamos a entrenar, pero con una muy buena escusa, se recibe un amiga y hay que festejar.
 
Espalda/triceps (26/06)

Tirones atras+adelate // Remo alto en barra 4x10 (60 kg // 35 kg)
Remo a una mano polea baja 4x10 (35 kg)
Pull Over // Tirones Frontales a una mano Polea 4x10 (27 kg // 15 kg)
Empuje agarre cerrado 4x10 (50 kg)
Tirones con soga // Paralelas 4x10 (4 ladrillos // 6 repeticiones)
 
Piernas Y Hombros (27/06)

Entrada en calor Bici 10 minutos

Prensa 45° // Gemelos en prensa 45° 4x10 (170 kg // 170 kg)
Extensiones de cuadriceps a una pierna // Curl femoral palarado) 4x10 (55 kg // 3 Ladrillos)
Press Arnold// Vuelos laterales con flexion horizontal 4x10 (14kg // 5kg)
Vuelos Frontales alternos 4x10 (12 kg)
Remo parado // Encogimientos mancuerna 4x10 (37,5 kg // 34 kg)
 
Abdominales (30/07/08)

Como estaba la maquina libre de Gemelos de pie hice 1x20,1x18y1x16 con 112.5 kg para hacer tiempo hasta que empezo la sesión de abs.
Surtido de abdominales y espinales en poco más 1/2 hora.
 
Pecho y Biceps (01/07)

Entrada en calor (abdominales rectos con peso, oblicuos, espinales)

Flexiones de pecho en piso // press 45: 4x12 (0 kg // 47.5).
Aperturas declinadas 4x12 (14 kg)
Cruces en polea a una mano // Apertura plana 4x12 (30 kg // 16.5).
Curl araña 4x12 (40 kg)
Curl Scott // Curl martillo alternado) 4x12 (30 kg // 2x10,1x8,1x9 kg)
(llegue la fallo en la 10 repe de la segunda serie asi que cambie por una mancuerna de 8 para la tercera seria y como llegué bien, pasé a una de 9 en la última serie)
 
Espalda (03/06)

Tuve un dia complicado salí del labura a las 10 de la noche, tenía 45 minutos hasta el cierre del gim.
Calenté y sólo quedaba tiempo para hacer dorsales.

Tirones atras+adelate // Remo alto en barra 4x12 (60 kg // 35 kg) la última con 30kg porque no podía terminar la serie.
Remo a una mano polea baja 4x12 (35 kg)
Pull Over // Tirones Frontales a una mano Polea 4x12 (27 kg // 15 kg)

Vamos a ver entre hoy y mañana que podemos hacer.
 
Piernas Y Hombros (04/06)

Otra vez se me hizo tarde me quede hasta que cerro pero dejé trapacios para el sábado con las series de triceps que deje colgadas en jueves

Entrada en calor Bici 10 minutos

Prensa 45° // Gemelos en prensa 45° 4x12 (170 kg // 170 kg)
Extensiones de cuadriceps a una pierna // Curl femoral palarado) 4x12 (55 kg // 3 Ladrillos)
Press Arnold// Vuelos laterales con flexion horizontal 4x10 (14kg // 5kg)
Vuelos Frontales alternos 4x10 (12 kg)
 
Trapecios y Triceps (04/07)

Remo parado // Encogimientos mancuerna 4x12 (37,5 kg // 34 kg)
Empuje agarre cerrado 4x12 (50 kg)
Tirones con soga // Paralelas 4x12 (4 ladrillos // 6 repeticiones)

Entrené en otra sede, como la máquina no era la se siempre y parecía más liviana en los tirones para triceps fui probando empecé con el que decía 30 con el de 45 (calculo que serían libras)
Como tenía un ganas de hacer un poco más de fuerza hice unos remos en una máquina que nunca habia visto pero no me gusto demasiado 12x50, 11x55, 10x60 y 8x65 kg. Y unas dominadas agarre estrecho 4x7.
 
Abdominales Cardio (07/07)

Después de como 2 meses de no hacer nada de aeróbico me decidí.
Termine la clase de abdominales, y vi con cariño a la cinta, 23 minutos en intervalos (así se llama el programa) y 12 min bici en colina.
 
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