El Diario de Gianmrster

que verga maquina!!! bueno gian descansa y no arriesgue recuperate rapido de esas lesiones para que sigas entrenado a maxima intensidad, espero que ya para el lunes andes en la batallas y machancado.

bueno machaca que te mejores!!!

un saludo maquinon!!!
 
Muchas gracias muchachos por el apoyo. Aun sigo sin entrenar como normalmente lo hago pero espero que esto evolucione pronto. Por el momento sigo haciendo cardio.

La sesion de hoy de HIIT la hice en un campo de futbol , primera vez que lo hago al aire libre, se sintio mas seguro xD.

Entreno 3 mayo 09
HIIT

Calentamiento y demas
10 Minutos paso moderado

Intervalos
4x200 metros (mas o menos) a maxima velocidad

Comentarios
- El ultimo sprint por curiosidad tome tiempo y me demore 38 segundos en realizarlo. Esta bastante mal, verdad? xD

Saludos
 
gianmrster dijo:
Muchas gracias muchachos por el apoyo. Aun sigo sin entrenar como normalmente lo hago pero espero que esto evolucione pronto. Por el momento sigo haciendo cardio.

La sesion de hoy de HIIT la hice en un campo de futbol , primera vez que lo hago al aire libre, se sintio mas seguro xD.

Entreno 3 mayo 09
HIIT

Calentamiento y demas
10 Minutos paso moderado

Intervalos
4x200 metros (mas o menos) a maxima velocidad

Comentarios
- El ultimo sprint por curiosidad tome tiempo y me demore 38 segundos en realizarlo. Esta bastante mal, verdad? xD

Saludos
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Muy buen HIIT, ese sprint final es perrete ehh? Pero bueno, despues de varios sprints de 20'' se perdona.
Saludos!
 
uy uy uy..... esto no puede ser... estamos iguales... ya avise, esta es la temporada de lesiones... jajaja

a ver si te recuperas pronto gian!! animo!!
 
malisimo lo de la lesion gian =/, has estado medio saladon en el tema de las lesiones, ps recuperate y buena secion de cardio :pjaja
salu2 _abrazo_
 
Bueno muchachones, MUCHAS GRACIAS por su apoyo, la verdad esq ayuda bastante eso para que uno no pierda el animo y las ganas de seguir entrenando.

Les comento que la lesion ya esta mejor. Hoy hice press de banca con 40 kilos y no molesto. La proxima vamos subiendo y espero el lunes ya estar al 100 %.

Por el momento , les cuento que entrene lunes, martes y mercoles.
Aca les pongo lo que hice. Muy cuidadoso con el pecho.

Lunes
Un poco de entreno pesado para no perder la costumbre.

Dominadas pronas (pull ups)
1x5x 11 kgs lastre (75 kgs de peso corporal)
2x4x 11 kgs lastre

Remo 90
3x5x 70kgs

Jalon de polea al pecho agarre cerrado
3x6x 16 placas

Cardio
30 min moderado.

Martes.
Sigue pesado

Peso muerto
3x5x 110 kgs

Prensa
3x6x 240 kgs
1x7x 262 kgs

Curl Patas
3x8x 45kgs

Miercoles. Un poco de brazito.

Curl de biceps con mancuernas sentado
3x8x 16 kgs/manc

Press frances con manc
3x8x 14kgs/manc

Curl Biceps banco scott
1x8x 26kgs
1x6x 31kgs
1x4x 36 kgs (no lo podia creer xD)

Patadas de burro
3x8x 11 kgs manc

Triceps pushdowns + curl biceps en polea a 1 mano
3x8x 10 placas + 3x10x 3 placas

Cardio
30 min.
 
buen entrenamiento gian, esas dominadas lastradas son la bomba y los kilos de la prensa ya ni te digo jajajaj
 
Buenas noticias ver de nuevo tus entrenos¡¡La prensa y el PM muy potentes y el remo90 tb genial,al igual que tus pesos en brazos¡



saludos crack¡¡
 
gianmrster dijo:
Bueno muchachones, MUCHAS GRACIAS por su apoyo, la verdad esq ayuda bastante eso para que uno no pierda el animo y las ganas de seguir entrenando.

Les comento que la lesion ya esta mejor. Hoy hice press de banca con 40 kilos y no molesto. La proxima vamos subiendo y espero el lunes ya estar al 100 %.

Por el momento , les cuento que entrene lunes, martes y mercoles.
Aca les pongo lo que hice. Muy cuidadoso con el pecho.

Lunes
Un poco de entreno pesado para no perder la costumbre.

Dominadas pronas (pull ups)
1x5x 11 kgs lastre (75 kgs de peso corporal)
2x4x 11 kgs lastre

Remo 90
3x5x 70kgs

Jalon de polea al pecho agarre cerrado
3x6x 16 placas

Cardio
30 min moderado.
Muy buenas dominadas, el remo 90 es poderoso! El cardio dentro de moderado seria aceptable no?
Martes.
Sigue pesado

Peso muerto
3x5x 110 kgs

Prensa
3x6x 240 kgs
1x7x 262 kgs

Curl Patas
3x8x 45kgs
Vaya pasada, sobre todo el peso muerto, que tal andas de agarre gian?
Miercoles. Un poco de brazito.

Curl de biceps con mancuernas sentado
3x8x 16 kgs/manc

Press frances con manc
3x8x 14kgs/manc

Curl Biceps banco scott
1x8x 26kgs
1x6x 31kgs
1x4x 36 kgs (no lo podia creer xD)

Patadas de burro
3x8x 11 kgs manc

Triceps pushdowns + curl biceps en polea a 1 mano
3x8x 10 placas + 3x10x 3 placas

Cardio
30 min.
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Entreno pre-playa te pegaste el miercoles, si señor, impresionante ese curl scott!
Saludos y a recuperarse ya!
 
JAVI_BOSS dijo:
buen entrenamiento gian, esas dominadas lastradas son la bomba y los kilos de la prensa ya ni te digo jajajaj
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Gracias Javi! xD vamos la prensa no es gran cosa !

moron177 dijo:
Estoi completamente de acuerdo con javi!!Menuda prensa!!
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Gracias moron! saludoss

walt frazier dijo:
Buenas noticias ver de nuevo tus entrenos¡¡La prensa y el PM muy potentes y el remo90 tb genial,al igual que tus pesos en brazos¡
saludos crack¡¡
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En realidad ya echaba de menos entrenar y postear en el diario. Gracias walt, en realidad tire mas en brazos no se por que, senti mas facilidad esta vez.
saludoss

Hablando! dijo:
Entreno pre-playa te pegaste el miercoles, si señor, impresionante ese curl scott!
Saludos y a recuperarse ya!
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Mmm pues si, el cardio moderado xq hasta ayer estuve con dieta baja en carbos entonces no tenia fuerzas para HIIT xD.
Te cuento que el agarre se me ha debilitado un poco x esta semana sin hacer nada, me duele un poco xq ya no tengo callos xD.
Gracias hablando, saludos!
 
wua gian llegaste doblando barra en el gym, el lunes tremendos lastre, en todas las serie que bestia son durisima loco, el remo de puta madre xD manito y eso jalones fueron 8o kilazo que barbaridad lol, peso muerto brutal y la prensa como para quedar aplastado lol, en el curl en banco no lo podias creer lo dudo estas muy fuerte "CABRON" 36 kls jodas_latigo2_ verga llegaste matando la liga y batiando home run con las base llenas, eso quiere decir que esa lesion esta mejor mounstruo!!!!

buenos entrenos guerrero!!!

saludo maquina!!!
 
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