Randy Gabriel
PrinciPst
buen entreno xavalote
Feliz AÑo Nuevo
Feliz AÑo Nuevo
El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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gianmrster
New member
Para Karlos
Tu con un par de cojones, como yo, hasta el ultimo dia, di que si
jajajaja como debe ser!
Glute Ham Raises
No se cual es este
This URL has been removed!
Es para femorales, te los deja destrozados, claro que yo no lo hago con peso como la bestia del video xD.
¿Porque una mierda?
Antes me gustaba la prensa, pero hay ejercicios que estimulan mucho mejor las patas ademas que son libres. En realidad ahora trato de evitarla jeje.
Que tengas un inicio de año, espero seguir compartiendo contigo la pasion de hierros. Un abrazo
Gracias Charly, esta pasion de los hierros es para siempre. Feliz anio!
_abrazo_
Tu con un par de cojones, como yo, hasta el ultimo dia, di que si
jajajaja como debe ser!
Glute Ham Raises
No se cual es este
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Es para femorales, te los deja destrozados, claro que yo no lo hago con peso como la bestia del video xD.
¿Porque una mierda?
Antes me gustaba la prensa, pero hay ejercicios que estimulan mucho mejor las patas ademas que son libres. En realidad ahora trato de evitarla jeje.
Que tengas un inicio de año, espero seguir compartiendo contigo la pasion de hierros. Un abrazo
Gracias Charly, esta pasion de los hierros es para siempre. Feliz anio!
_abrazo_
Última edición:
gianmrster
New member
Gracias Juan ! Que tambien tengas un feliz año!
_abrazo_
Gracias Saiyan, feliz año!
allexo45
Active member
Entreno 31 de Diciembre del 2008
2do Dia de la 4ta Semana
Piernas
Calentamiento
10 min en cinta, estiramientos dinamicos
Sentadilla
Aproximacion 1x15x40kgs
5x5x 60kgs.
Prensa _paraguas_
3x7x 250kgs.
Glute Ham Raises
3x8
Elevacion de Piernas
4x10x 9kgs de lastre
Cardio
25 min corriendo del gym a la casa
Comentarios
-Hoy tocaba 55 kgs en sentadilla, pero no hay discos toncs tuve q hacerlo con 60 xD.
-Las mancuernas que usaba en la sentadilla búlgara la estaban ocupando por tanto aproveche que un tio estaba en la prensa y las sustitui. Una mierda la prensa.
- Estoy con una molestia en la espalda baja por tanto trate de hacer buenos dias pero no salio... al final lo cambie por GHR.
Saludos nenas _coti_
250 kg en prensa son bestiales
Buen entrenamiento
Ojala que este 2009 ya pro ifn dejes de ser un preplaya
Feliz Anio Cabron_iloveu_
gianmrster
New member
250 kg en prensa son bestiales
Buen entrenamiento
Gracias hermano, pero cuando levante eso en sentadilla recien me sentire un poco satisfecho xD.
Ojala que este 2009 ya pro ifn dejes de ser un preplaya
Feliz Anio Cabron_iloveu_
jajajaja ojala que si
Feliz Año Allexo, un abrazo !!!!!!!!!
gianmrster
New member
Entreno 3 de Enero del 2009
3dia de la 4ta Semana
Torso
Calentamiento
7 min de cinta, estiramientos
Press Inclinado con mancuernas
4x6x 26kgs x mancuerna.
Dominadas
26 (7,7,7,5)
Pajaros
3x12x 9kgs x mancuerna
Encogimientos con mancuernas
3x15x 30kgs x mancuerna.
Curl de Biceps con barra
3x9x 32kgs.
12min de cinta.
Estiramientos estaticos
Comentarios
-Me siento estancado con ese peso en el press inclinado con mancuernas _comorr_
-Las dominadas dejaron agotados a mis biceps, por tanto no pude hacer mas de 9 repes x serie en el curl.
- Volvi a hacer encogimientos ya que la molestia del trapecio ya sano.
Saludos nenas _chica2_
3dia de la 4ta Semana
Torso
Calentamiento
7 min de cinta, estiramientos
Press Inclinado con mancuernas
4x6x 26kgs x mancuerna.
Dominadas
26 (7,7,7,5)
Pajaros
3x12x 9kgs x mancuerna
Encogimientos con mancuernas
3x15x 30kgs x mancuerna.
Curl de Biceps con barra
3x9x 32kgs.
12min de cinta.
Estiramientos estaticos
Comentarios
-Me siento estancado con ese peso en el press inclinado con mancuernas _comorr_
-Las dominadas dejaron agotados a mis biceps, por tanto no pude hacer mas de 9 repes x serie en el curl.
- Volvi a hacer encogimientos ya que la molestia del trapecio ya sano.
Saludos nenas _chica2_
wolfmasterix
Banned
buen entreno ehh, lo de las mancuernas pasa a menudo...seía bueno pasarse al inclinado con barra_coche_ asi irias mas rapido y mejor, que repitiendo algo que ya hiciste
saludos maquina
saludos maquina
gonchisz
los musculos de bruselas
primero: q demonios es esa nueva foto de avatar maldito loco?? jajaja
segundo:excelente entreno, como siempre
tercero: como no queres quedarte estancado con press inclinado si usas mancuernas de 26 kg, pedazo de animal, esoi es un peso excelente!! proba hacerlo con barra
cuarto: tenias lesionado el trapcio?? yo tambien jejeej
un abrazo masterr
segundo:excelente entreno, como siempre
tercero: como no queres quedarte estancado con press inclinado si usas mancuernas de 26 kg, pedazo de animal, esoi es un peso excelente!! proba hacerlo con barra
cuarto: tenias lesionado el trapcio?? yo tambien jejeej
un abrazo masterr
walt frazier
Cimmerio
buen entreno¡cambia el press incl.a barra,por variar un poco.Me alegro d que estes mejor del trapecio.
saludoss¡¡
saludoss¡¡
karlos_darkangel
New member
estancado! estancaaado!_humillaci_humillaci
allexo45
Active member
jajajajajajaa
gianmrster
New member
Gracias Wolf! A ver si la proxima lo pruebo con barra. Podria agregar poquito peso en cada sesion para ver si no me estanco asi como con las mancuernas.
Saludos maestro!
jajaja gracias Hell ! Si... felizmente ya sano, ahora manana a darle rack pull _latigo . Jajaja mis fotos? Naaa loko, estoy muy flaco y preplaya aun xD.buen entreno gian __genial__ que bueno que se soluciono lo de tu trapecio wey
salu2 makina
pd: ahora van tus fotos crack jaja _iloveu_
Saludos hermano!
jajajajajajaja ese gon ! xD
La foto es de un afiche de un concierto de ween. Probare hacerlo con barra para la proxima sesion
. Si leyeras mi diario mas seguido hubieras visto lo del trapecio !_violento_ jajaja xD mentira loco, espero q tambien te mejore.Un abrazo lokazo.
Gracias demonio xD, lo hare con barra la proxima.
Saludos walt !
jajajajaja par de maricas _culo2_
H3LL_B0y
New member
jajaja, no mientas ¬¬, yo estoy flaco xD tu pues nose pero hay que ver las fotos
haber cuando las pones cabronaso pero sin sacar pretextos como " estoy muy preplaya aun" =P salu2 gian _abrazo_
Fenomeno
Inmortal
Buenísimo ese curl con barra de bíceps después de las dominadas, y ese press inclinado si está estancado según tú (que no me lo creo), prueba con barra, para variar.
karlos_darkangel
New member
Buenos pesos Gian, en serio, aunque seas un marica estancado xDDDDD es broma, esperemos que no.
Te vas a cagar cuando pueda coger pesos decentes
Te vas a cagar cuando pueda coger pesos decentes
gianmrster
New member
Estoy en la 4ta semana de la rutina y en todos los entrenamientos he estado yendo al limite y bueno, siento que me estoy estancando un poco con los pesos por tanto estoy barajando la posibilidad de bajarle un poco el volumen a los entrenamientos solo la proxima semana empezando desde hoy.
Entreno 3 de Enero del 2009
4to dia de la 4ta semana
Piernas
Mañana
2 horas de Futbol en cancha grande _perro_
Tarde (Entrenamiento suavezon)
Calentamiento
10 min eliptica, estiramientos dinamicos
Sentadilla Frontal
3x5 x 55 kgs.
Rack Pull
8x1 x 80kgs (Agarre pronado)
Pull Througth
3x12x 56 kgs.
Crunch abdominal declinado
3x15x 50kgs
Comentarios
- El partido me dejo destrozado, no pude ir a entrenar en la tarde con la misma intensidad, por tanto se bajo el volumen del entreno.
- Dura la frontal como siempre.
-Antes hacia agarre mixto en el rack pull, ahora lo hago pronado hasta que me falle.
Entreno 3 de Enero del 2009
4to dia de la 4ta semana
Piernas
Mañana
2 horas de Futbol en cancha grande _perro_
Tarde (Entrenamiento suavezon)
Calentamiento
10 min eliptica, estiramientos dinamicos
Sentadilla Frontal
3x5 x 55 kgs.
Rack Pull
8x1 x 80kgs (Agarre pronado)
Pull Througth
3x12x 56 kgs.
Crunch abdominal declinado
3x15x 50kgs
Comentarios
- El partido me dejo destrozado, no pude ir a entrenar en la tarde con la misma intensidad, por tanto se bajo el volumen del entreno.
- Dura la frontal como siempre.
-Antes hacia agarre mixto en el rack pull, ahora lo hago pronado hasta que me falle.
gianmrster
New member
jajaja, no mientas ¬¬, yo estoy flaco xD tu pues nose pero hay que ver las fotos
=P salu2 gian _abrazo_
jajajaja de verdad Hell , en estos momentos estoy manteniendome nomas. Por ahi en la pag 5 habia una foto que me saque el 25 de diciembre del 2008 creo yo. Es practicamente actual x si kieres ver lo preplaya que soy
Un abrazo, ya pondre fotos mas adelante. jeje
jaja gracias fenomeno, costo bastante el curl. Si probare con barra la proxima a ver que tal.
Saludos!
Buenos pesos Gian, en serio, aunque seas un marica estancado xDDDDD es broma, esperemos que no.
Te vas a cagar cuando pueda coger pesos decentes
jajaja y sigue jodiendo el maldito este
jajaja , gracias charly , ya quiero ver esos pesos, a ver si los coges antes que yo jojo.Saludos broder!
gonchisz
los musculos de bruselas
eso q pusiste del partido y el perrito significa q sos un perro jugando al futbol? jajajajaj nahhhhhhhhhhh
buen entreno gian
un abrazo!!!
allexo45
Active member
Buen entreno maricon