El Diario de Gianmrster

Entreno Lunes 30 de Diciembre
1er Dia de la 4ta Semana
Torso

Press Banca
Calentamiento: 1x15 x40kgs.
5x5 x 55kgs
Remo con Barra
Calentamiento: 1x15x 40kgs, 1x10x 50 kgs.
4x6 x 65kgs
Press Militar
3x7x 18 kgs x mancuerna
1x6x 18 kgs x mancuerna
Press Frances con barra
3x8x 28kgs
Elevaciones Laterales
3x12x 11kgs x mancuerna

Comentarios
- Hoy tocaba banca con 52 kgs pero no habian discos de ese peso, por tanto tuve q saltarme 1 semana de progresion y hacerlo con 55.
- Costo bastante el remo con barra, sobretodo la ultima serie.
- Hoy iba por el 4x7 x 18kgs en militar, las 3 1eras salieron pero en la 4ta serie falle en la 6ta repe.
- El press frances al principio trate con 30 kgs pero sacrificaba la tecnica por tanto baje el peso.
 
gianmrster dijo:
Entreno Lunes 30 de Diciembre
1er Dia de la 4ta Semana
Torso

Press Banca
Calentamiento: 1x15 x40kgs.
5x5 x 55kgs
Remo con Barra
Calentamiento: 1x15x 40kgs, 1x10x 50 kgs.
4x6 x 65kgs
Press Militar
3x7x 18 kgs x mancuerna
1x6x 18 kgs x mancuerna
Press Frances con barra
3x8x 28kgs
Elevaciones Laterales
3x12x 11kgs x mancuerna

Comentarios
- Hoy tocaba banca con 52 kgs pero no habian discos de ese peso, por tanto tuve q saltarme 1 semana de progresion y hacerlo con 55.
- Costo bastante el remo con barra, sobretodo la ultima serie.
- Hoy iba por el 4x7 x 18kgs en militar, las 3 1eras salieron pero en la 4ta serie falle en la 6ta repe.
- El press frances al principio trate con 30 kgs pero sacrificaba la tecnica por tanto baje el peso.
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Buen remo con barra, y buenas elevaciones laterales, eres un cabroncete muy astuto! __meparto___meparto_
Vas mejorando, te me estás distanciando! xDD
Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Buen remo con barra, y buenas elevaciones laterales, eres un cabroncete muy astuto! __meparto___meparto_
Vas mejorando, te me estás distanciando! xDD
Saludos!
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jajaja gracias Karlos ... a ver si me distancio de una buena vez xD _perro_ . Nada loko, tu tambien vas progresando muy bien.
Saludos!
walt frazier dijo:
Menudo tute,esos 3 basicos te matarian,que remo barra haces?
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Si Walt, lindos los basicos, se disfrutan mucho la verdad. Ya lo edite, el remo que hago es a 45 grados. Tal vez me anime despues a 90.
Saludos guerrero
 
a la mierdaa, q buenos pesos q te estas mandando
en press banca un par de repes mas y mew pasas
saludos animal!!!!
 
gianmrster dijo:
entreno lunes 30 de diciembre
1er dia de la 4ta semana
torso

press banca
calentamiento: 1x15 x40kgs.
5x5 x 55kgs
remo con barra
calentamiento: 1x15x 40kgs, 1x10x 50 kgs.
4x6 x 65kgs
press militar
3x7x 18 kgs x mancuerna
1x6x 18 kgs x mancuerna
press frances con barra
3x8x 28kgs
elevaciones laterales
3x12x 11kgs x mancuerna

comentarios
- hoy tocaba banca con 52 kgs pero no habian discos de ese peso, por tanto tuve q saltarme 1 semana de progresion y hacerlo con 55.
- costo bastante el remo con barra, sobretodo la ultima serie.
- hoy iba por el 4x7 x 18kgs en militar, las 3 1eras salieron pero en la 4ta serie falle en la 6ta repe.
- el press frances al principio trate con 30 kgs pero sacrificaba la tecnica por tanto baje el peso.
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gran entrenamiento bestia.
Ese press frances y el press militr muy bueno
 
gonchisz dijo:
a la mierdaa, q buenos pesos q te estas mandando
en press banca un par de repes mas y mew pasas
saludos animal!!!!
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Jaja claro, ahorita nomas te dejo atras, asi que aplicate :D
Saludos!
allexo45 dijo:
gran entrenamiento bestia.
Ese press frances y el press militr muy bueno
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Gracias Allexo, saludos maquina.
Fenomeno dijo:
Joder, qué buen remo y elevación lateral con mancuernas, la ostia, si señor!!
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Pues ambos costaron pero al final salieron, muchas gracias Fenomeno!
H3LL_B0y dijo:
buen entreno gianmr, 11kg en las elevaciones laterales __genial__
salu2 makina :D
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Gracias Hell, saludos weyy
 
Muy buen entreno!Duro ese militar,con dos cojones!jeje

bueno tio,que voy con prisa,que me echan del ordenandor!

Feliz año maquina!Un saludo!
 
Entreno 31 de Diciembre del 2008
2do Dia de la 4ta Semana
Piernas

Calentamiento
10 min en cinta, estiramientos dinamicos

Sentadilla
Aproximacion 1x15x40kgs
5x5x 60kgs.
Prensa _paraguas_
3x7x 250kgs.
Glute Ham Raises
3x8
Elevacion de Piernas
4x10x 9kgs de lastre

Cardio
25 min corriendo del gym a la casa :D

Comentarios
-Hoy tocaba 55 kgs en sentadilla, pero no hay discos toncs tuve q hacerlo con 60 xD.
-Las mancuernas que usaba en la sentadilla búlgara la estaban ocupando por tanto aproveche que un tio estaba en la prensa y las sustitui. Una mierda la prensa.
- Estoy con una molestia en la espalda baja por tanto trate de hacer buenos dias pero no salio... al final lo cambie por GHR.

Saludos nenas _coti_
 
buen entreno gian, ando igual que tu siento cardadilla la espalda baja y no tengo idea porque =/... la sentadilla muy buena __genial__ jaja mndigo crack suvirle 5kg de mas
salu2 makina
 
Bueno, hoy fue el ultimo entreno del año, no fue como hubiera querido, mas bien fue un entreno maricon pero que se va a hacer.

Fue un buen 2008 . 365 dias conviviendo con los hierros, levantando, sudando, comiendo como puerco y descansando como nunca en mi vida. Nunca senti tanta pasion por algo y me siento contento de haber descubierto este mundo.

Sin mas que decir, espero que el año que viene les traiga mucha prosperidad, mas pesitos en los basicos, algunos kilos de masa magra y sobretodo fuerzas para seguir machacando como malditos guerreros que somos. Sin lesiones y con ese espiritu que nos hace mas grandes cada dia.

FELIZ AÑO AMIGOS_iloveu_​
 
prensa 250 kg, bestia q sos
menudo miedo le habra agarrado a las personas en la calle viendote correr a un loco como vos 25 min ajajajajajajajaja
buen año masterrr
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno gian, ando igual que tu siento cardadilla la espalda baja y no tengo idea porque =/... la sentadilla muy buena __genial__ jaja mndigo crack suvirle 5kg de mas
salu2 makina
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jajaja gracias Hell !

gonchisz dijo:
prensa 250 kg, bestia q sos
menudo miedo le habra agarrado a las personas en la calle viendote correr a un loco como vos 25 min ajajajajajajajaja
buen año masterrr
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jajajajajaja q cabron xD.
Gracias Gon, feliz anio tbn !!!!!!!!!!!
 
gianmrster dijo:
Entreno 31 de Diciembre del 2008
2do Dia de la 4ta Semana
Tu con un par de cojones, como yo, hasta el ultimo dia, di que si :D
Piernas

Calentamiento
10 min en cinta, estiramientos dinamicos

Sentadilla
Aproximacion 1x15x40kgs
5x5x 60kgs.
Prensa _paraguas_
3x7x 250kgs.
_ehhh!__ehhh!__ehhh!_
Glute Ham Raises
3x8
No se cual es este
Elevacion de Piernas
4x10x 9kgs de lastre

Cardio
25 min corriendo del gym a la casa :D

Comentarios
-Hoy tocaba 55 kgs en sentadilla, pero no hay discos toncs tuve q hacerlo con 60 xD.
Coño, y si no hubiera pa 60 kilos y si para 70, lo mismo te los sacas igual xDD
-Las mancuernas que usaba en la sentadilla búlgara la estaban ocupando por tanto aproveche que un tio estaba en la prensa y las sustitui. Una mierda la prensa.
¿Porque una mierda?
- Estoy con una molestia en la espalda baja por tanto trate de hacer buenos dias pero no salio... al final lo cambie por GHR.

Saludos nenas _coti_
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Saludos tio bestia!!

Que tengas un inicio de año, espero seguir compartiendo contigo la pasion de hierros. Un abrazo
 
Me suscribo a este diario, y...

feliz año !!

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...........|............*AMOR*........|||"|""\___
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...........|.........*AMISTAD*........|||"|""\___
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...........|.....*FELICIDAD*......|||"|""\___
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