gianmrster
New member
Gracias por adornar mi diario con semejante belleza vikingo.
_iloveu__
El Diario de Gianmrster
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_iloveu__
gianmrster
New member
Gracias Bardok, que gusto tenerte aca. Pasate cuando quieras fiera.
Un saludo!
jeje es en el Cusco, pero voy a Lima como el 20 por unos dias, tal vez podriamos entrenar un dia si quieres.
gianmrster
New member
Bueno gente, hoy pude conseguirme una cámara de fotos por un ratito para tomarme una foto y mostrar un poco el progreso que tuve antes de entrenar y ahora a grosso modo.
Ahi van. La primera (de la izquierda) es antes de empezar a entrenar, y la de ahora es de hoy
Aun me falta mucho pero bueno, a base de sudor y huevos he podido progresar un poquito. Pd: ambas tienen la cruz en el pecho, x lo tanto si soy yo jejeje.
Ahi van. La primera (de la izquierda) es antes de empezar a entrenar, y la de ahora es de hoy
Aun me falta mucho pero bueno, a base de sudor y huevos he podido progresar un poquito. Pd: ambas tienen la cruz en el pecho, x lo tanto si soy yo jejeje.
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walt frazier
Cimmerio
Gran cambio tio,se te ve muy bien ,cuando pilles mas volumen vas a dar miedo¡jeje
saludos¡
saludos¡
gianmrster
New member
Jajaja q ilusion... ojala llegue como tu cuando entraste al gym , una nenaza arrebatada y preplaya toavia _chica_. Jeje gracias loka.
Gracias Walt, ojala agarre mas volumen ya en junio o julio. Por ahora fuerza para subir esos miseros pesos.
Pues es que acabo de salir de definicion, pero la verdad no estoy en un % de grasa bajo, quizas este al 13 o 14% . Gracias Gon, un abrazo.
Gracias maestro, jejeje cuando tu kieras _cenita__cenita__cenita_
Gracias carnal xD, un saludo!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bien el cambio, ¿eh? Se te aprecian los dorsales por delante. El pecho lo más flojillo pero vamos, es cuestión de tiempo el meter carne ahí. ¿Cuando lo trabajas lo sientes bien? Podrías probar a meter alguna vez unas aperturas antes de los press para mejorar la conexión mente-músculo. ¿Qué tal las patas?
gianmrster
New member
Gracias Bardok, en realidad el pecho y los bíceps son lo mas flojo que tengo. Me cuesta trabajo sentir el pecho realmente trabajando al momento de hacer un par de ejercicios, cuando hacia weiders y destrozaba el pecho con 3- 4 ejercicios ahi si que lo sentía.
Si meto alguna apertura antes de los presses creo que me iria mejor para preagotar el musculo y fallar por este y no por triceps u hombros, pero eso afectaria mi desempeño en fuerza no? Lo que busco por el momento es subir los kilajes de mis básicos ya que están fatales jeje.
Las patas creo van bien (no tanto como las tuyas) pero x algo estan , me gusta bastante entrenarlas. A ver si me puedo robar la camara otra vez y subir una fotito jejeje.
Saludos!!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Si te gusta entrenarlas seguro que van fenomenal y mejor que van a ir. Si lo que ahora estás haciendo es buscar una progresión en los básicos no sería recomendable lo de las aperturas antes. Yo más que para preagotar lo prefiero como un sistema para ayudar a sentir el pecho, porque muchas veces haces press y lo que tienes tocado son los hombros y los triceps. Si quieres cuando cambies de rutina lo puedes probar a ver que tal.
Niko_El_Piko
New member
Impresionante el cambio Gian.
Vas en carrera..... a seguir dandole.
Hagas lo que hagas, trata de no parecerte al come secos de Jax.
Vas en carrera..... a seguir dandole.
Hagas lo que hagas, trata de no parecerte al come secos de Jax.
gianmrster
New member
Muchas gracias Bardok, cuando la cambie tomare en cuenta tu consejo.
Un saludo!
Gracias Niko, jajajaja nooo ,tranquilo que a ese homosexual ya lo tengo anotado
.
gianmrster
New member
Hoy adelanté el entreno,es decir solo tuve 1 dia de descanso cuando generalmente tengo 2 por que es muy probable que el 24 y 25 el gym este cerrado.
Entreno Lunes 22 de Diciembre.
1er Dia Semana 3.
Piernas
Sentadilla bien profunda xD
5x5 x 54kgs.
Sentadilla búlgara con mancuernas
3x6 x 20 kgs x mancuerna.
Buenos Días
3x6 x 48kgs
Elevación de Piernas
4x10 x 8 kgs de lastre.
Comentarios
- Seguimos con la progresión de sentadilla, aprovechando que esta suave pues practicamente la hago rozando el culo con el suelo.
- La sentadilla búlgara fue lo mas duro del día, sufri mucho para sacar esas 6 repes x pierna pero salieron al final. Las patas terminaron temblando.
- Un tío cuando me vio hacer buenos dias me dijo "xq no haces la sentadilla acá (señalándome la multipower), se siente mucho mejor" , le hice asi _jodete_ y seguí entrenando.
Entreno Lunes 22 de Diciembre.
1er Dia Semana 3.
Piernas
Sentadilla bien profunda xD
5x5 x 54kgs.
Sentadilla búlgara con mancuernas
3x6 x 20 kgs x mancuerna.
Buenos Días
3x6 x 48kgs
Elevación de Piernas
4x10 x 8 kgs de lastre.
Comentarios
- Seguimos con la progresión de sentadilla, aprovechando que esta suave pues practicamente la hago rozando el culo con el suelo.
- La sentadilla búlgara fue lo mas duro del día, sufri mucho para sacar esas 6 repes x pierna pero salieron al final. Las patas terminaron temblando.
- Un tío cuando me vio hacer buenos dias me dijo "xq no haces la sentadilla acá (señalándome la multipower), se siente mucho mejor" , le hice asi _jodete_ y seguí entrenando.
walt frazier
Cimmerio
joe que envidia¡eso si es una sentadilla profunda.Fuerte especimen el que te dijo lo de la multipower..._violento__violento__violento_
allexo45
Active member
muy buena esa sentadilla, cuando te vuelvan a decir ke hagas la sentadilla en el multipower diles : vete ala verga xD
gianmrster
New member
jeje si ... sobretodo por que el animal confundio el buenos dias con la sentadilla... pero en fin cada uno con lo suyo.
Un saludo walt!
Gracias Allexo, jaja xDDDD esta bien, pero si el tio es muy grande entonces mejor no jiji.
Gracias gon! Un abrazo.
Jeje si, gracias Samps, no deberian pero siempre estan _comorr_ , a ver si subo mi pesos y a medio año le doy una buena hipertrofia para corregir.
La sentadilla muy bien la verdad, a esta hora ya se empieza a sentir una ligera dolencia en el culete xD
Saludos broder!