El diario de Gasp

Lo de hoy:

Calentamiento

10 minutos en bicicleta elíptica


Tren inferior

Sentadillas con barra 3x20

Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press barra horizontal 3x15
Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Jalón al pectoral agarre supino barra corta 3x15
Pull Over en banco 3x15


En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15
 
Ayer domingo descansé y hoy lunes he hecho esto:

Tren inferior

FALTA FEMORAL QUE ESTÁ INHABILITADA LA MÁQUINA
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Sentadillas con barra de 10 kilos 2x15 ALGUIEN ME DIJO QUE LO HACÍA MAL. QUE ME INCLINABA MUCHO HACÍA ADELANTE. QUE PUSIERA LA ESPALDA RECTA.

Tren superior

Press militar máquina 3x15 ME CUESTA MUCHO INCLUSO SÓLO CON 5 KILOS.
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Remo vertical barra corta polea 3x15
Polea triceps cuerda 3x15
Curl biceps polea barra corta 3x15


En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15
Pierna lateral 3x15/15
 
Si la máquina de femorales esta inhabilitada podes hacer Buenos Días o PM rumano o PM piernas rígidas.
 
Gracias Seba_. Eso haré hasta que esté en condiciones.

Jejejej, granuja, me haces seguimiento. Yo que pensaba que marchaba sola en el mundo de los hierros.

Gracias ;)
 
El jueves de nuevo descanso.

El viernes esto:

Calentamiento

8 minutos en bicicleta elíptica


Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20
Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press barra horizontal 3x15
Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Jalón al pectoral agarre supino barra corta 3x15


En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15


Hoy, spinning.
 
Hoy domingo,

Diez minutos de calentamiento con bicicleta elíptica.

Tren inferior

Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20
Sentadillas con pelota de fitball 3x20


Tren superior

Press militar máquina 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Remo vertical barra corta polea 3x15
Polea triceps cuerda 3x15
Curl biceps polea barra corta 3x15

En colchoneta

Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15
 
Lo de hoy lunes:

Calentamiento

10 minutos en bicicleta elíptica


Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20
Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press barra horizontal 3x15
Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Jalón al pectoral agarre supino barra corta 3x15

En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x15
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15


Pull Over en banco 3x15
 
Cuantos ejercicios!! Haces mucho más de torso que de piernas, yo lo haría distinto pero bueno veremos que pasa saludos.

PD: y si, de vez en cuando me paso para ver :D
 
Qué sorpresón Seba_, pasaba a decir que ayer tocó spinning.

El caso es que estoy engordando. No pretendia adelgazar pero veo que debería hacerlo si quiero bajar barriga pero claro me bajarán más cosas.

También se me están poniendo unas piernas que pa qué, no gordas, pero si las veo fuertes, más tonificadas, aunque no tanto la parte interior del muslo.

No hago dieta y no es que coma mucho y mal, como normal pero los dulces no los he dejado y todos los días pico algo. No se, no es normal que haya engordado o es que me puede parecer eso y en realidad estoy más compacta. La ropa me queda más justa eso sí.

Seba_, lo que hago me lo propuso el monitor del gimnasio. Si te parece que debería cambiar algo dímelo y me adapto en seguida. Te lo agradecería _chica2_

;)
 
Gasp dijo:
Qué sorpresón Seba_, pasaba a decir que ayer tocó spinning.

El caso es que estoy engordando. No pretendia adelgazar pero veo que debería hacerlo si quiero bajar barriga pero claro me bajarán más cosas.

También se me están poniendo unas piernas que pa qué, no gordas, pero si las veo fuertes, más tonificadas, aunque no tanto la parte interior del muslo.

No hago dieta y no es que coma mucho y mal, como normal pero los dulces no los he dejado y todos los días pico algo. No se, no es normal que haya engordado o es que me puede parecer eso y en realidad estoy más compacta. La ropa me queda más justa eso sí.

Seba_, lo que hago me lo propuso el monitor del gimnasio. Si te parece que debería cambiar algo dímelo y me adapto en seguida. Te lo agradecería _chica2_

;)
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Lo que pasa es que cuando no se lleva dieta a veces uno no se da cuenta y con el entrenamiento le aumenta el apetito y empieza a comer más. De todas formas lo importante es como te veas en el espejo más que la balanza.

En el entrenamiento quitaría algunos ejercicios por ejemplo en pecho solamente haría press inclinado con mancuernas y Aperturas inclinada con mancuernas, el press horizontal hace que se reduzca el tamaño del busto. Y en su lugar agregar un ejercicio especifico de tríceps que es un área donde las mujeres tienen muchos problemas.
 
Gracias otra vez Seba_

Precisamente reducir el pecho no me interesa.

Los ejercicicos nuevos que me dices serían estos no?

Aperturas inclinadas con mancuernas

press_inclinado_mancuerna1.bmp



¿Cómo los intercalo entre los que tenía? ¿Qué mas meto de pierna? ¿De triceps hago algo con las poleas o en un banco con mancuernas?

Copio aquí lo que venía haciendo. Por favor intercálame o cámbiame lo que creas conveniente.

DÍA 1

Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20 ¿LO HAGO CON PELOTA O ME PASO A LA BARRA?
Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press barra horizontal 3x15 LO QUITO

Aperturas inclinadas con mancuernas 3x15 LO AÑADO

Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Jalón al pectoral agarre supino barra corta 3x15

En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x15
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15


Pull Over en banco 3x15 ¿ME CONVIENE HACERLO, DÓNDE LO METO?

DÍA 2

Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20
Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press militar máquina 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Remo vertical barra corta polea 3x15
Polea triceps cuerda 3x15
Curl biceps polea barra corta 3x15

En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x15
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15

GRACIAS
 
Última edición:
Si las del dibujo son las aperturas inclinadas.

Hace así:

Jalones en polea al pecho
Press inclinado con mancuernas (para pecho)
Remo
Aperturas inclinada
Jalones con agarre supino o con manillar V
Extensiones con cuerda (este es para tríceps)

El pullover no lo hagas ya tenes suficientes ejercicios para espalda.

Las sentadillas hacelas con barra. Y listo, Saludos.
 
¿Lo dejaré así en dos sesiones diferentes todo lo que sea pierna y colchoneta igual y el tren superior diferente?

SESIÓN 1

Calentamiento
10 minutos en bicicleta elíptica

En colchoneta
Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15

Tren inferior
Sentadillas con barra 3x20
Máquina de femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior A
Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Aperturas con mancuernas inclinada3x15
Jalones con agarre supino o con manillar V3x15
Extensiones con cuerda 3x15

SESIÓN 2

Calentamiento
10 minutos en bicicleta elíptica

En colchoneta
Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15

Tren inferior
Sentadillas con barra 3x20
Máquina de femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior B
Press militar máquina 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Remo vertical barra corta polea 3x15
Polea triceps cuerda 3x15
Curl biceps polea barra corta 3x15
 
Hoy viernes volví a hacer spinning. Las piernas no me respondían muy bien. Creo que debería alternar los dias que dedico a esto.
 
Sábado 18, nada, domingo 19 nada, lunes 20 nada _comorr_

Ayer martes y hoy miércoles spinning.

Creo debería ir ya a la sala de máquinas.
 
El jueves de nuevo no hice nada.

Ayer viernes:

Calentamiento
10 minutos en bicicleta elíptica

Tren inferior

Máquina de femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior A

Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Aperturas con mancuernas inclinada3x15
Jalones con manillar V 3x15
Extensiones con cuerda 3x15


Pullover en banco 3x15

Sentadillas con pelota de fitbal 3x20

En colchoneta

Piernas al pecho 1x20

Me ha costado porque llevaba días sin pasar por las máquinas. En el femoral tumbada he bajado 5 kg. de peso porque no podía con lo que hacía antes.
 
Última edición:
Ayer sábado spinning.

Hoy domingo poca cosa pero menos es nada.

Calentamiento

7 minutos en bicicleta elíptica

Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20
Máquina de femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press militar máquina 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Remo vertical barra corta polea 3x15
Polea triceps cuerda 3x15
Curl biceps polea barra corta 3x15

En colchoneta

Piernas al pecho 3x20
 
Lo de hoy lunes:

Calentamiento

7 minutos en bicicleta elíptica


Tren inferior

Sentadillas con pelota de fitball 3x20
Femoral tumbada 3x20
Máquina de abductores 3x20
Máquina de aductores 3x20

Tren superior

Press barra horizontal 3x15
Jalones al pecho 3x15
Press inclinado mancuerna 3x15
Remo máquina agarre neutro 3x15
Máquina aperturas 3x15
Jalón al pectoral agarre supino barra corta 3x15
Aperturas con mancuernas inclinada3x15
Pull Over en banco 3x15


En colchoneta

Abdominales 3x20
Piernas al pecho 3x20
Abdominales oblicuas 3x15/15
Patada de glúteo hacia arriba 3x15/15

Debería ya cambiar de rutina creo, llevo más de un mes con ella.
 
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