el diario de Eva

[eva_gym]

miercoles

bueno aqui vengo de nuevo evitando estudiar..estudio medicina y tengo EL examen en febrero...ahora metiendole a la psiquiatria..lo que se de nutricion fui aprendiendo la mayoria aca, de algun libro que me baje para leer en tiempos de ocio.. y de metabolismo algo en facultad pero poco poco...

si, yo tuve el mismo problema cuando saque los calculos, lo resolvi calculando cuantas calorias me entran por las proteinas y dividiendo las que me quedan entre grasa y CH
124gr de proteina esto son 496 calorias..mas facil toma 130gr al dia que son 520calorias para que te sea mas facil contarlas al momento de comer.(con numeros mas redondos) y seria el 26%
si queres empezar con una dieta de 2000calorias te van quedando 1480 para repartir entre grasas y CH... podes hacer 30%grasas y 45%HC (bueno, 44% para que nos den los numeros) que en ese caso tendrias que comer 880cal al dia de CH que son unos 220Gr de CH al dia..
y de grasas te quedan 600calorias que son 66grs.

o si te parecen muchos CH saca las cuentas con las 1800cal que sugiere sebarc a ver si da algun numero mas lindo....a mi me parece que esta bien, pero en realidad tenes que probar..empezar con los numeros que te tire la formula e ir ajustando segun como veas que vas respondiendo...
a mi la formula me da que necesito 180Ch al dia para perder peso..y si, lo he comprobado que me sirve ese numero (peso 50-52kg..segun el clima, yo que se, varia), por eso no me parece tan loco que tengas que comer 220 si pesas 10kg mas..

cuantos CH al dia estabas consumiendo en la dieta que pusiste? eso te puede servir como base para saber con cuantos empezar teniendo en cuenta que vas a meter mas proteina y eso suma calorias..empezar con varios gramos menos que los que metias en esa dieta...cuantos gramos menos no lo se..capaz empezar con 50 menos..pero sobre eso ya no se, estoy inventando nomas

Gracias kinasa por tu escaqueo del estudio para explicarme jeje, que haría mi dieta sin ti..
Hoy anotaré los productos en una hoja que suelo consumir con sus respectivos datos y mañana me pondré pues con ello! Le diré a mi novio que me ayude que como tenga que hacerlo yo sola aun teniendo los cálculos me volvería loca jajaja (él tiene un programa en el movil que te contabiliza tu total cuando le vas metiendo los alimentos que consumes con sus respectivos datos..está muy bien porque te lo calcula más fácilmente).

Asique medicina, futura doctora! Te queda mucho tiempo para terminar? Yo estoy en cuarto de Derecho, asique un añito solo me queda, uf que ganas de terminar ya!!


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Bueno, hoy tenía descanso de rutina en el gym! Ayer hice piernas y muy muy bien he ido subiendo pesos como me dijisteis..y hoy me duelen las piernas bastante pero estoy contenta porque noto que me voy acostumbrando y ya no es el dolor de las primeras veces que las entrenaba.
Aún así, hoy he ido al gym prontito prontito y he hecho aeróbicos (35 minutos), una clase de baile de ritmos latinos (agota mucho y me ha gustado! nunca la había hecho la verdad, a las que suelo asistir es a clases de salsa que me encanta!!!!) y finalmente he hecho 10 minutitios de una maquina llamada powerplate que está muy bien!!



Como ha ido el día de entrenamientos? espero que muy bien, yo estoy muy contenta porque veo grandes progresos en mi cuerpo, a seguir!!!




Saludos a todos y gracias por leerme chic@s!

 

[kinasa]

Asique medicina, futura doctora! Te queda mucho tiempo para terminar?

si salvo este examen empiezo 7mo año que es el penultimo año...el 8vo se llama "internado", donde los internados no son los pacientes sino los estudiantes que trabajan 1 año pero aun como estudiantes y después si nos recibimos....despues hay que especializarse..y bla bla bla...

 

[eva_gym]

hola!!

Hola como estáis? llevo varios dias sin pasarme!!he estado aplicada estudiando que estoy de examenes y abandoné un poquito internet pero no abandoné el gym!
voy subiendo pesos como me dijisteis, hoy e faltado pero realizaré mañana mi día de hoy (mañana era mi día de descanso y lo he hecho hoy) y me tocará piernas!
La semana pasada ya subí pesos en sentadillas, peso muerto y tijeras y genial, aún me duran las agujetas desdel viernes!jejeje


Bueno chic@s mañana escribo y subo mi entreno!!!

Hasta mañana, buenas noches a todos

 

[Seba]

Hola como estáis? llevo varios dias sin pasarme!!he estado aplicada estudiando que estoy de examenes y abandoné un poquito internet pero no abandoné el gym!
voy subiendo pesos como me dijisteis, hoy e faltado pero realizaré mañana mi día de hoy (mañana era mi día de descanso y lo he hecho hoy) y me tocará piernas!
La semana pasada ya subí pesos en sentadillas, peso muerto y tijeras y genial, aún me duran las agujetas desdel viernes!jejeje


Bueno chic@s mañana escribo y subo mi entreno!!!

Hasta mañana, buenas noches a todos

Bueno, te felicito. Lo más importante es que dentro de lo posible sigas entrenando. Saludos.

 

[eva_gym]

hola

Hola a todos!
Ante todo pediros disculpas porque hace muchisimo tiempo que no entraba en el foro, estaba de examenes en la universidad y no tenia tiempo para nada! (bueno para ir al gym si jeje ke no lo he dejado)
Pues eso, lo siento mucho y a partir de ahora vuelve la normalidad y volveré a estar viciadilla por aquí

Os pongo lo que hice ayer y hoy de mi rutina. Creo que he progresado, voy aguantando más pesos (aún son pocos pero poco a poco subiré)

ayer lunes:
TORSO
10 minutos de elíptica
polea de espalda 3x12 12.5 kg
press plano 12.5 kg 3x12
polea al pecho 10 kg 3x12
press inclinado 7.5 kg 3x12
hombros (con mancuernas) 4 kg con cada brazo 3x12
biceps (con mancuernas) 3kg con cada brazo 3x12
tríceps (polea) 10 kg 1x7 7.5 kg 2x10

PIERNAS
sentadilla 17.5 kg 3x20
peso muerto rumano 15 kg 3x20
tijeras 17.5kg 3x20
máquina de glúteos (no de poleas sino de peso libre, unas maquinas perfectas amarillas de la conocida marca powergym, las conoceis?) 12.5 kg 1x20 11.25 kg 2x20
multi hip lateral 17.5 kg 3x12
abductores 15 kg 3x12
10 minutos de eliptica
10 minutos de bici de spinning



que os parecen mis pesos? como vereis, la parte de torso me cuesta bastante (no tengo fuerza en los brazos?). La verdad es que nunca había hecho hasta ahora (desde que Sebarc que puso la rutina hace cosa de mes y poco) ejercicios con mancuernas y me ha costado bastante adaptarme.

Tengo miedo de no avanzar lo suficiente, estoy animada y quiero progresar para lograr mis objetivos.

Os parece que progreso bien? y que la rutina se adecúa a mi? Si queréis os pongo una foto del cuerpo que me gustaría lograr jejee.


Gracias a todos por vuestro tiempo, por leerme y ayudarme y vuelvo a repetir: SIENTO HABER ESTADO TANTO TIEMPO DESCONECTADAA!


Saludotes a todos

 

[eva_gym]

por cierto se me olvidó preguntaros una dudilla. Ya os comenté que tenía los gemelos muy grandes y estoy realmente acomplejada porque eso hace que me vea bajita (y soy alta) y me veo unas piernas muy antiestéticas por su culpa. Me podríais recomendar algún ejercicio o algo para conseguir rebajarlos?
Gracias!!

 

[LUCABRASI]

donde tienes metido a thayler??? lo tienes en un zulo a base de pan y agua??!!

 

[Seba]

por cierto se me olvidó preguntaros una dudilla. Ya os comenté que tenía los gemelos muy grandes y estoy realmente acomplejada porque eso hace que me vea bajita (y soy alta) y me veo unas piernas muy antiestéticas por su culpa. Me podríais recomendar algún ejercicio o algo para conseguir rebajarlos?
Gracias!!

Yo creo que una vez ya te había dicho, no hay ejercicios que hagan achicar un músculo la única opción es no entrenarlos. El torso va medio lento, las que progresaron más son las piernas. Una pregunta: ¿Desde que empezaste a entrenar tenes el mismo peso?

 

[eva_gym]

donde tienes metido a thayler??? lo tienes en un zulo a base de pan y agua??!!

Hola! jajajaja más o menos
Está muy liado con el trabajo por eso casi no tiene tiempo de pasarse pero el entreno lo lleva de maravilla, está evolucionando mucho, le diré que se pase!

Saludoos