Balboa1
Actitud y Determinación
Hola amigos, después de leer este foro por bastante tiempo me he decidido a inscribirme para aportar en lo que pueda y aprender de manera más activa. Primeramente les cuento de mi: tengo 24 años y llevo entrenando alrededor de un año y 10 meses en gimnasio. Mi motivación fue por el hecho de estar bastante gordo a la edad de 22 años, la universidad y las fiestas me pasaron la cuenta. Con cerca de 90 kilos y 28% de grasa era una bola de manteca que apenas y subia las escaleras sin acelerarse. Hoy por hoy estoy en 78 kilos y un 15% de grasa, con una condición fisica superior al promedio, pero aún lejos de mi objetivo.
En un comienzo entrené una rutina full body clásica 5 veces a la semana (en esos tiempos no sabía mucho del tema y me tomé realmente en serio el desafío de cambiar), como resultado me volvi bastante fuerte y adelgacé bastante, sin ambargo dada la alta frecuencia y las sesiones largas de cardio de moderada intensidad, terminé sobreentrenando. A partir de ese punto empecé con rutinas divididas tres veces a la semana e incorporando varios ejercicios con pesas libres, los progresos no tardaron en llegar en terminos de fuerza y tamaño, sin embargo nuevamente las ganancias bajaron y comencé a agregar volumen a los entrenos con superseries, el progreso volvió pero no fue el suficiente.
Cabe señalar que hasta este punto todas mis rutinas fueron diseñadas por monitores de gimnasio, sin embargo al ver que no seguía progresando con más volumen y más ejercicios, me fui al otro extremo y llegué a las rutinas HIT, comencé con la del libro Flaco a Musculoso y logré mantenerme con los aumentos en las cargas sesion tras sesion por dos meses hasta perecer y no poder seguir ya que el sobreentrenamiento me consumió. Al ver estos resultados nuevamente fui asesorado por un personal trainer, el cual me recomendo hacer Heavy Duty. Con la rutina ideal seguida al pie de la letra (4 dias de descanso entre entrenos) logré ganancias en fuerza impresionantes durante el primer mes, sin embargo las ganancias en tamaño eran minimas. El siguiente mes hice la misma rutina ideal pero ahora 3 veces a la semana, las ganancias en fuerza disminuyeron, pero las ganancias en tamaño aumentaron considerablemente comparándose con las de los primeros meses.
Hasta aqui todo bien con Heavy Duty, sin embargo el desgaste mental de entrenar a la intensidad del HD 3 veces a la semana me pasó la cuenta y estaba totalmente frito. El tercer mes volvi a la rutina con 4 dias de descanso, sin embargo aumenté la intensidad de los entrenos, nuevamente llegaron ganancias en fuerza, pero ya no me motivaba entrenar por lo infrecuente de los entrenamientos, el desgaste nervioso de las rutinas y el dolor que provocaban. Además como entrenaba poco y no hacia cardio para no perder las ganancias de músculo, me tape de grasa y mi condición fitness se fue al carajo.
Dado esto dejé los consejos de los demás y empecé a tomar mis propias decisiones. Segui un programa de definición con dieta incluida por 12 semanas en el cual hacia sesiones HIIT de cardio varias veces a la semana, a veces incluso 2 veces al dia, además de dos dias de pesas FULL BODY.
Con este programa logré bajar bastante grasa sin perder demasiada fuerza en el intento, posterior a esto he estado haciendo entrenamiento intuitivo dadas mis complicaciones en el trabajo y tesis.
De modo que este será mi nuevo entrenamiento serio desde el programa de definición.
En un comienzo entrené una rutina full body clásica 5 veces a la semana (en esos tiempos no sabía mucho del tema y me tomé realmente en serio el desafío de cambiar), como resultado me volvi bastante fuerte y adelgacé bastante, sin ambargo dada la alta frecuencia y las sesiones largas de cardio de moderada intensidad, terminé sobreentrenando. A partir de ese punto empecé con rutinas divididas tres veces a la semana e incorporando varios ejercicios con pesas libres, los progresos no tardaron en llegar en terminos de fuerza y tamaño, sin embargo nuevamente las ganancias bajaron y comencé a agregar volumen a los entrenos con superseries, el progreso volvió pero no fue el suficiente.
Cabe señalar que hasta este punto todas mis rutinas fueron diseñadas por monitores de gimnasio, sin embargo al ver que no seguía progresando con más volumen y más ejercicios, me fui al otro extremo y llegué a las rutinas HIT, comencé con la del libro Flaco a Musculoso y logré mantenerme con los aumentos en las cargas sesion tras sesion por dos meses hasta perecer y no poder seguir ya que el sobreentrenamiento me consumió. Al ver estos resultados nuevamente fui asesorado por un personal trainer, el cual me recomendo hacer Heavy Duty. Con la rutina ideal seguida al pie de la letra (4 dias de descanso entre entrenos) logré ganancias en fuerza impresionantes durante el primer mes, sin embargo las ganancias en tamaño eran minimas. El siguiente mes hice la misma rutina ideal pero ahora 3 veces a la semana, las ganancias en fuerza disminuyeron, pero las ganancias en tamaño aumentaron considerablemente comparándose con las de los primeros meses.
Hasta aqui todo bien con Heavy Duty, sin embargo el desgaste mental de entrenar a la intensidad del HD 3 veces a la semana me pasó la cuenta y estaba totalmente frito. El tercer mes volvi a la rutina con 4 dias de descanso, sin embargo aumenté la intensidad de los entrenos, nuevamente llegaron ganancias en fuerza, pero ya no me motivaba entrenar por lo infrecuente de los entrenamientos, el desgaste nervioso de las rutinas y el dolor que provocaban. Además como entrenaba poco y no hacia cardio para no perder las ganancias de músculo, me tape de grasa y mi condición fitness se fue al carajo.
Dado esto dejé los consejos de los demás y empecé a tomar mis propias decisiones. Segui un programa de definición con dieta incluida por 12 semanas en el cual hacia sesiones HIIT de cardio varias veces a la semana, a veces incluso 2 veces al dia, además de dos dias de pesas FULL BODY.
Con este programa logré bajar bastante grasa sin perder demasiada fuerza en el intento, posterior a esto he estado haciendo entrenamiento intuitivo dadas mis complicaciones en el trabajo y tesis.
De modo que este será mi nuevo entrenamiento serio desde el programa de definición.
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