El Comienzo xD

[LouisXV]

Hola a todos me llamo luis emilio y estas son mis medidas y rutinas de ejercicio:

Edad: 19 años
Altura: 1.75m
Peso: 71 kg
mi rutina es aun muy suave porque solo llevo 6 meses haciendo ejercicio, no se si sea correcto postear aqui o haya una seccion de diarios para principiantes, si es es el caso me disculpo de antemano
Lunes: Trabajo toda la parte del torso y los pechos
Pechos: Pesa Dos Brazos Juntas y 4>10 30kg
Polea separada =
Hombros: la pesa que se levanta y se baja mientras uno está sentado 30kg
Espalda: Remo en las tres posiciones 4>10 30kg

y Viernes: Piernas
GLuteos: Sentadilla 4>10 20kg
Tijeras 4>10 20kg
Gemelos 4>10 20kg
Piernas: Prensa hacia abajo 4>10 80kg
Todos los dias hago abdominales 4 series de 20
dieta no tengo ninguna en especifico, soy diabetico y consumo insulina por lo que tengo mucho volumen corporal así que no sé cual de las dos dietas que me dio el nutricionista deba usar para definir y afirmar la de volumen o la de bajar de peso les agradecería que me ayudaran con cualquier consejo o dieta en general que crean me pueda servir, muchas gracias !!!

 

[Carolinaa]

Bienvenido a diarios, no te has equivocado, este es el lugar correcto, ahora me voy a dormir pero mañana le echo un vistasillo a tu diario

 

[ivansm49]

Buenas Louis. Por lo que veo si que es sencillita la rutina. Mira yo te recomendaria otra rutina. Ya que estas empezando lo mejor seria una Fullbody de 3 dias ,con dia de descanso entre dia de entrenamiento, que tambien las hay sencillitas y suaves para los principiantes. Busca por el foro hay infinidad de ellas.

En cuanto ala dieta, todo depende de tu objetivo. Si lo que quieres es bajar de peso y quemar grasa lo ideal seria una dieta con buenas proteinas.. echale entre 1,5 y 2 gramos d protes por KG de peso corporal. Y baja en Carbohidratos. Al bajar los carbos hacemos que el cuerpo use la grasa en vez de los carbos como combustible y quemes mas rapido. Eso si todo esto acompañado de ejercicio aerobico con el que quemar la grasa claro esta.

Si por el contrario quieres ganar musculo y volumen es facil... lmuchas protes y aumentar los carbos lo que nos dara un monton de calorias con las que ganar peso . Eso si, tampoco pasarse con los carbos no vaya a ser que la grasa aflore de nuevo jaja. Si quieres ver mi dieta y mi rutina de volumen pasate por mi diario tio.. yo tampoco llevo mucho tiempo dandole a las pesas pero bueno.. a base de leer por aqui aprendes.

Y animo que poco a poco vas a ver los resultados...el secreto es ir con paciencia y haciendo las cosas bien