El comienzo de Unacpapa

[Unacpapa]

Bueno ha sido un dia mas he mantenido los pesos y mejorado la tecnica y en biceps y cuadriceps hize una serie mas.

He decir que estoy muy confuso y haber si me ayudais...
En una pag calculando las kcal por dia y sumandole 500 me da 3080kcal
y en otra 2500.Yo he cogido la de 3080 y hoy me he ido a pesar y engordé
1.400en dos semanas
Que haga redusco las kcal y por tanto los hc?

 

[Seba]

Que haga redusco las kcal y por tanto los hc?

Exacto

 

[Unacpapa]

hecho gracias,pero una duda me puedo fiar de las basculas que te pensan en la farmacia¿
Y otra preguntita un principiante que recien empieza el gym cuanto tendria que engordar por mes, 1kilo o kilo y medio estaría bien?

Gracias

 

[SamuBCN]

hecho gracias,pero una duda me puedo fiar de las basculas que te pensan en la farmacia¿
Y otra preguntita un principiante que recien empieza el gym cuanto tendria que engordar por mes, 1kilo o kilo y medio estaría bien?

Gracias

Buenas,

yo me fio mas de mi bascula electronica,porque siempre me pesare sin ropa y ademas a la misma hora.

sobre pillar peso todo esta bien por poco que sea ,mientras mas mejor si no te da cosa taparte , a mi una vez un nutricionista me comento que lo normal son unos 400-500 gramos a la semana estaria bien.

saludos!

 

[Unacpapa]

listo gracias seguire pensandome en la farmacia aunque no me fio ni un pelo porque si me mido y me dice que mido 186 cuando el doctor me decia 183.5..entonces ek peso sabe dios
Igual he reducido los hc asique haber esta semana si va todo bien

Bueno gracias cuidense

 

[Unacpapa]

Bueno nueva rutina y...
LUNES
PECHO........press en aparato ....3x15(bastante bien el pecho estaba inflado)
aperturas en makina....3x15(15kilos y el peho no daba mas el pobre)

HOMBROS......elevacions laterales en makina....3x15(hize press de hombros hize 3x10 con 2,5 kilos lo odio,,,)

TRICEPS......aparato de paralelas.....2x15 (o en makina de dominadas asistida)(no lo hize no puedo ni hacer una dominada.... en fin)
triceps en polea...........2x15(hize 4x15 con 10kilos y no podia mas...)

ABDOMINALES ........3X20 con 1 min de descanso(dolor..)


Bueno como veis mis entrenamientos son de risa pero es lo que hay...A pesar de estos ridículos entrenamientos me dan mas ánimos para seguir llendo a entrenar y mejorar.
Un saludo MUY grande

 

[Unacpapa]

ESPALDA......remo sentado en polea...3x15(1-15k/2-20kilos)
jalones en polea.......3x15(1-15k/2-20k)

BICEPS.........Flexion en makina.......4x15(4-2,5kilos)

PIERNAS.......Sentadillas en multipower....3x15(2-6k+barra/1-8kilos+barra)

FEMORALES....flexion femoral acostado...3x15(2-15kilos/1-20kilos)

GEMELOS.....elevacion de talones....4x20

 

[Unacpapa]

Buenos días. hoy he ido al gym con muy pocas ganas, puesto que estoy frustrado
En menos de tres semanas(18días) he pasodo de los 65kilos a los 67.100, es decir, he engordado 2.100kilos MUCHÍIISIMO!! por lo que he tomado medidas al respecto y he bajado las kcal, manteniendo protéinas grasas y bajando el consumo de HC.
También estoy "enfadado" porque no sé donde se ha guardado esos kilos pues me veo igual, bueno más moreno.
Suerte a todos y gracias

 

[Unacpapa]

Bueno retomo mi diarioXD que decir debo de rondar los 68 y nada he mejorado mi dieta he bajado los hc y las proteinas porque antes no la hacia segun el peso magro... haber como me va,,,

Tambien he cambiado de rutina,y voy a incorporar hiit porque quiero ganar resistencia ME CHIFLA,con perdon, correr y nada esta rutina la empezare el

lunes a tope
Lunes(pecho-biceps)
Press de banca 5x15x10x8x10x8
PRESS DE BANCA INCLINADO 4x15x10x8x10
APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS 4x15x10x8x10

CURL DE BICEPS 4x15x10x8x10
CURL CONCENTRACIÓN 4x15x10x8x10
CURL CON MANCUERNA 3x15x10x8x10
Hiit(corro a sprin 30segundos camino 30 segunos asi 10-15min)

Martes espalda triceps
JALÓN INVERTIDO 4x15x10x8x10
REMO SENTAxDO 3x15x10x8
REMO CON MANCUERNA 3x15x10x8
REMO INCLINADO CON BARRA 3x15x10x8

PRESS FRANCÉS(con barra) 4x15x10x8x10
Press de banca agrarre cerrado 3x15x10x8
EXTENSIONES INVERTIDAS 3x15x10x8
Abdominales 3x20

Miercoles descanso
Jueves (piernas)
Sentadilla 6x15x10x8x10x8x10 DUDA CUANTO SE DESCANSA EN GEMELOS?
prensa 3x15x10x8
curl femoral tumbado 3x15x10x8
peso muerto 5x15x10x8x10x8
elevacion talon de pie 4x20
Abdominales
Viernes trapecio-hombro
Press militar de pie 5x15x10x8x10x8
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 4x15x10x8x10
ELEVACIÓN INCLINADO (PÁJARO) 4x15x10x8x10
encogimientos de hombro 4x15x10x8x10
Encogimiento de hombro con mancuernas 4x15x10x8x10
hiit

Bueno que pensais?
garcias un abrazo a todos

 

[Unacpapa]

Bue despues de tanto tiempo revivo mi diario porque estoy harto de perder el papel de las anotaciones y aqui seguro que no sucederá...

LLevo un año "dificil" avanzo lento, pero bueno avanzo...

Mi rutina(entreno en casa)(la barra=8kg)

Lunes; Pecho-hombro

Press de banca 3x12-10-8 (34kilos+la barra)
Press al cuello 1x10(20kg+barra)2x10(24kg+barra)
Aperturas 3x610kg(descanso un minuto)

Press de hombro de pie 3x8(14kg en cada mano) lo hago con una mano y despues con la otra.
Pájaro 3x10(4kg,estoy estudiando la técnica)


Miercoles: Espalda-Gemelos

Dominadas 3xlo que puedas(peso 80kg)
Serrucho(no me acuerdosu nomnbre) 3x12(16kg)
Remo 45 grado 3x10(22kg)
Talones de pie 3x15(20kg+la barra) los hago lento(tengo planeado aumentar mas series)

Viernes: Femoral,Triceps,biceps,trapecio
Peso rumano 3x10
Press cerrado 3x10(20kg-24kg-24kg)+la barra
Press frances 3x8(8kg en cada mano)
Curl de barra 3x10(20kg+barra)
Curl mancuerda 3x10(10kg)
Elevaciones (veré con cuanto)


No hago cuadriceps entreno en mi casa, no tengo soporte cuando hice sentadilla en la puse en las silla se me callo... las zancadas me dan dolos de rodilla, las haga pero a parte y con poco peso, se me dobla el pie.

Abdominales suele hacer lunes y miercoles y cuando me pica la vena salto a la comba

Saludos y gracias

 

[Unacpapa]

Bue despues de tanto tiempo revivo mi diario porque estoy harto de perder el papel de las anotaciones y aqui seguro que no sucederá...

LLevo un año "dificil" avanzo lento, pero bueno avanzo...

Mi rutina(entreno en casa)(la barra=8kg)

Lunes; Pecho-hombro

Press de banca 3x12-10-8 (34kilos+la barra)
Press al cuello 1x10(20kg+barra)2x10(24kg+barra)
Aperturas 3x610kg(descanso un minuto)

Press de hombro de pie 3x8(14kg en cada mano) lo hago con una mano y despues con la otra.
Pájaro 3x10(4kg,estoy estudiando la técnica)


Miercoles: Espalda-Gemelos

Dominadas 3xlo que puedas(peso 80kg) No he hecho no encontraba la barra casera
Serrucho(no me acuerdo su nombre) 4x12(16kg) descansando 1minuto
Remo 45 grado 4x10(20kg)
Talones de pie 3x20(20kg+la barra)

He tardao 30min en hacer la rutina,creo que bastante pobre... he saltado 10min a la comba

Viernes: Femoral,Triceps,biceps,trapecio
Peso rumano 3x10
Extensiones por detras 3x10(5kilos)
Press frances 3x10(12kg+barra)
Curl de barra 3x8(20kg+barra)
Curl mancuerda 3x10(10kg)
Elevaciones3x20(10kg) descansaba 1min


No hago cuadriceps entreno en mi casa, no tengo soporte cuando hice sentadilla en la puse en las silla se me callo... las zancadas me dan dolor de rodilla, las haga pero a parte y con poco peso, se me dobla el pie.

Abdominales suele hacer lunes y miercoles y cuando me pica la vena salto a la comba

Saludos y gracias

Y nada voy a apuntarme a natacion y haber si mejoro,,

 

[Unacpapa]

Mi rutina(entreno en casa)(la barra=8kg)

Lunes; Pecho-hombro

Press de banca 3x10-10-8 (36kilos+la barra)
Press al cuello 1x10(20kg+barra)2x12(24kg+barra)
Aperturas 3x810kg(descanso un minuto)

Press de hombro de pie 3x5(20kg +barra)
Pájaro 3x10(6kg,estoy estudiando la técnica)


Miercoles: Espalda-Gemelos

Dominadas 3xlo que puedas(peso 80kg)
Serrucho(no me acuerdosu nomnbre) 3x13(16kg) 1 min de descanso
Remo 45 grado 3x10(20kg)
Remo 45 con macuerda 3x10(10kilos)


Talones de pie 3x20(20kg+la barra) los hago lento(tengo planeado aumentar mas series)

Viernes: Femoral,Triceps,biceps,trapecio

Peso rumano 3x10
Press fraNCES 3X12(12KILOS+barra)
Curl de barra 3x10(20kg+barra)
Curl mancuerda 3x12(10kg)
Elevaciones 3x20(20kg+barra) 1min de descanso

 

[gonchisz]

hola mannn
buenos entrenos
cuanto medis???
abrazo

 

[Unacpapa]

hola mannn
buenos entrenos
cuanto medis???
abrazo

Gracias por pasarte.. Te resumo un poco tengo 16 años recién cumplidos, y mido 1,86(no creo que cresca más), como puse ahí arriba entreno en mi casa aunque cuando tenga dinero me apuntaré al gimnasio porque entrenar en casa demanda mucho esfuerzo psicológico.LLevo un año, empezé por afición más que por querer estar fuerte.

Igual esta rutina la haré por poco tiempo, estoy buscando una rutina de alta frecuencia o una full body

saludos

 

[GinoTimexD]

Quita los carbos de la cena... acuerdate que comer como bestia es tan bien de manera inteligente y controlada.
Alejate de los de ig alto exceptuando el desayuno y el post , que aunque seas ecto si te engordan... te lo digo por experiencia.

Sigue así

Saludos!

 

[Unacpapa]

Quita los carbos de la cena... acuerdate que comer como bestia es tan bien de manera inteligente y controlada.
Alejate de los de ig alto exceptuando el desayuno y el post , que aunque seas ecto si te engordan... te lo digo por experiencia.

Sigue así

Saludos!

Gracias por pasarte y por los consejos.. Deir que no como ig alto casi nunca, una vez a la semana si me apetece siempre integral, y que carbos como pan integral a veces cae a la noche simplemente porque estoy haciendo mucho deporte(pesas+natacion) y necesito meter calorias y en los demas dias no entra nada más


saludos compañero

 

[Unacpapa]

Mi rutina(entreno en casa)(la barra=8kg)

Lunes; Pecho-hombro

Press de banca 3x12-9-6 (36kilos+la barra) bajé en pecho NO!!!
Press al cuello 1x10(20kg+barra)1x12+1X10(24kg+barra)
Aperturas 3x8 10kg(descanso un minuto)

Press de hombro de pie 2x5 1X7(20kg +barra)
fRONTALES 3x12(8kg)


Miercoles: Espalda-Gemelos


Serrucho(no me acuerdosu nomnbre) 3x15(16kg) 1 min de descanso
Pull over 3x10 (12kg)
Remo 45 con macuerda 3x10(12kilos)


Talones de pie 3x20(20kg+la barra) los hago lento(tengo planeado aumentar mas series)

Viernes: Femoral,Triceps,biceps,trapecio

Peso rumano 3x10
Press fraNCES 3X12(12KILOS+barra)
Curl de barra 3x11(20kg+barra)
Curl mancuerda 3x10(12kg)
Saludo 3x10(6kg)
Elevaciones 3x20(20kg+barra) 1min de descanso[/QUOTE]