hola amigos tengo 29 años pesaba 97 kilos para mi metro 73 en mi casa hace 5 meses empeze a entrenar con dos mancuernas que tengo dia 1 pecho (flexiones 12 12 10 10 8 8) elevaciones laterales 8 k 2 series de 15 - 10 k 2 series de 12- 13 k 2 series de 10 pres de hombros 15 k 4 series de 10 y con una barra hago trapecios 20 k. diA 2 biceps y triceps biceps curl mancuernas, curl de barra total biceps 12 series triceps 8 series. dia 3 descanso dia cuatro igual al uno dia cinco igual al dos y el dabado voy al gimnasio hago pecho press de banca , maq de pecho pres mancuernas en total 12 series y tambien hago espalda maquina dorsal tras hombro , remo 6 y 6 total 12 series y abdominales hago cien diarias 4 de 25. 7 00 leche entera con 4 cucharadas grande avena 10 de la mañana pan batido con torreja de queso y 200 ml leche entera 14 horas arroz con una lata de atun 17 hrs batido de una fruta con 5 cucharadas de avena 19 hrs lechuga con pollo , carne etc 21 hrs una fruta otro dato yo entrene de los 16 a los 18 llegando aestar definido con 67 kilos es verdad ke los musculos tiene memoria copn este regimen he ganado algo de musculo y baje a 89 kilos por favor ayudenme si encuentran algo mal en mi rutina o dieta
