oscar_valle
New member
Hola a todos:
Vereis, estoy empezando a meterme en el mundo del circuito con la moto y noto que ando muy debil de piernas, a ver si podeis orientarme un poco sobre que ejercicios hacer.
Mi problema es que, después de unas tandas, se me carga la parte superior de la pierna y me cuesta aguantar el peso sobre las estriberas y moverme bien de lado a lado para descolgarme. También me duele la parte superior de la rodilla. Después tengo 3 o 4 días de agujetas en el muslo (cuadriceps creo, soy novatillo) y en la rodilla al agacharme.
Me gustaría ir al gimnasio un par de días por semana y hacer algo que me permita mejorar y aguantar mejor.
Os doy unos datos míos, por si ayudan:
Altura: 1,77m
Peso: 71kg
Edad: 34
Ejercicio: Salgo a correr 2/3 días por semana unos 40 minutos y corro unas cuantas pruebas de medio fondo al año (10-15km). Complemento con alguna serie de abdominales y flexiones en casa. En reposo rondo las 45 pulsaciones.
He empezado en el gimnasio a hacer series de sentadillas, femoral (la que te pones de espaldas y levantas las piernas) y cuadriceps (la que te sientas con las piernas dobladas y las estiras con peso en los tobillos), pero no se si hacer pocas repeticiones o muchas, y tampoco cuantas series.
Mi objetivo no es ganar volumen, sino resistencia y quizá algo de fuerza.
Pues nada, muchas gracias por anticipado.
Vereis, estoy empezando a meterme en el mundo del circuito con la moto y noto que ando muy debil de piernas, a ver si podeis orientarme un poco sobre que ejercicios hacer.
Mi problema es que, después de unas tandas, se me carga la parte superior de la pierna y me cuesta aguantar el peso sobre las estriberas y moverme bien de lado a lado para descolgarme. También me duele la parte superior de la rodilla. Después tengo 3 o 4 días de agujetas en el muslo (cuadriceps creo, soy novatillo) y en la rodilla al agacharme.
Me gustaría ir al gimnasio un par de días por semana y hacer algo que me permita mejorar y aguantar mejor.
Os doy unos datos míos, por si ayudan:
Altura: 1,77m
Peso: 71kg
Edad: 34
Ejercicio: Salgo a correr 2/3 días por semana unos 40 minutos y corro unas cuantas pruebas de medio fondo al año (10-15km). Complemento con alguna serie de abdominales y flexiones en casa. En reposo rondo las 45 pulsaciones.
He empezado en el gimnasio a hacer series de sentadillas, femoral (la que te pones de espaldas y levantas las piernas) y cuadriceps (la que te sientas con las piernas dobladas y las estiras con peso en los tobillos), pero no se si hacer pocas repeticiones o muchas, y tampoco cuantas series.
Mi objetivo no es ganar volumen, sino resistencia y quizá algo de fuerza.
Pues nada, muchas gracias por anticipado.
