Darko Goren U
New member
Hola, primero que todo quiero felicitarlos, ya que he revisado varias discusiones y son de lo más profesional, por esto me atrevo a plantear esta mi inconveniente.
Resumo… tengo 35 años, mido 1.82 peso 97 kilos… la historia es la siguiente:
Practique cerca de 15 años rugby a un nivel de alta competencia, por lo que mi entrenador me exigía en términos rugbísticos no estar muy “liviano”, refiriéndose a tener masa muscular, grosor y resistencia, el tema es que ya hace aprox. 3 años me retire del rugby, comencé a fumar, y entre en un circulo sedentario que me paso la cuenta a estas alturas… (obviamente pesar 97 kilos no es un orgullo), confiado en la musculatura que profesaba, la cual no era menor –tampoco era un Charles Atlas, pero me defendía- acompañe cigarrillo, con comidas abundantes en grasas, sedentarismo, y malos dormires, a estas alturas me he convertido en un grandote ser que flamea como bandera, es decir estoy fofo a más no poder y tengo una capacidad aeróbica pésima.
Hace tres meses me di cuenta que mi estado físico era deplorable mientras corría jugando con mi hijo pequeño de 2 años, lo que me motivo a dejar de fumar, cosa que logre sin mayores inconvenientes, algo de capacidad aeróbica he recuperado, pero aun mi cuerpo está muy pesado, lamentablemente el ejercicio que yo conozco por el deporte que practicaba son altas sesiones de pesas al inicio para terminar con ejercicios aeróbicos para potenciar la musculatura y eliminar la grasa. Actualmente llevo 2 semanas en el gimnasio en sesiones de 1 hora en las que prácticamente solo hago cardio, 20’ bicicleta, 20’ elíptica, 20’ trote (nada de pesas), otro tema importantes es que por mis hijos pequeños me es imposible ir al gimnasio en las mañanas, ya que debo salir con ellos al jardín y sala cuna respectivamente, por lo que mi ejercicio lo he realizado y pretendo seguir haciendo en horario de 22 a 23 hrs TODOS LOS DÍAS
Aquí va mi pregunta y quedo atentísimo a sus comentarios y respuestas.
Qué debo hacer para no volver a crear masa muscular al nivel anterior, pero solo tratar de perder la grasa del cuerpo
He escuchado siempre que el musculo tiene memoria, podría recobrar un poco de musculatura y eliminar la flacidez que he obtenido
Como puedo quemar grasa, obtener capacidad aeróbica, resistencia y bajar de peso
Alguna sugerencia de dieta hipocalórica o rica en proteínas según el ejercicio necesario
_________________
Darko Goren
Resumo… tengo 35 años, mido 1.82 peso 97 kilos… la historia es la siguiente:
Practique cerca de 15 años rugby a un nivel de alta competencia, por lo que mi entrenador me exigía en términos rugbísticos no estar muy “liviano”, refiriéndose a tener masa muscular, grosor y resistencia, el tema es que ya hace aprox. 3 años me retire del rugby, comencé a fumar, y entre en un circulo sedentario que me paso la cuenta a estas alturas… (obviamente pesar 97 kilos no es un orgullo), confiado en la musculatura que profesaba, la cual no era menor –tampoco era un Charles Atlas, pero me defendía- acompañe cigarrillo, con comidas abundantes en grasas, sedentarismo, y malos dormires, a estas alturas me he convertido en un grandote ser que flamea como bandera, es decir estoy fofo a más no poder y tengo una capacidad aeróbica pésima.
Hace tres meses me di cuenta que mi estado físico era deplorable mientras corría jugando con mi hijo pequeño de 2 años, lo que me motivo a dejar de fumar, cosa que logre sin mayores inconvenientes, algo de capacidad aeróbica he recuperado, pero aun mi cuerpo está muy pesado, lamentablemente el ejercicio que yo conozco por el deporte que practicaba son altas sesiones de pesas al inicio para terminar con ejercicios aeróbicos para potenciar la musculatura y eliminar la grasa. Actualmente llevo 2 semanas en el gimnasio en sesiones de 1 hora en las que prácticamente solo hago cardio, 20’ bicicleta, 20’ elíptica, 20’ trote (nada de pesas), otro tema importantes es que por mis hijos pequeños me es imposible ir al gimnasio en las mañanas, ya que debo salir con ellos al jardín y sala cuna respectivamente, por lo que mi ejercicio lo he realizado y pretendo seguir haciendo en horario de 22 a 23 hrs TODOS LOS DÍAS
Aquí va mi pregunta y quedo atentísimo a sus comentarios y respuestas.
Qué debo hacer para no volver a crear masa muscular al nivel anterior, pero solo tratar de perder la grasa del cuerpo
He escuchado siempre que el musculo tiene memoria, podría recobrar un poco de musculatura y eliminar la flacidez que he obtenido
Como puedo quemar grasa, obtener capacidad aeróbica, resistencia y bajar de peso
Alguna sugerencia de dieta hipocalórica o rica en proteínas según el ejercicio necesario
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Darko Goren
